「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

数日前に、快適安眠のためのストレッチエクササイズをご紹介しました。

（記事はコチラ→★★★）

１日頑張った筋肉をほぐしたり、伸ばしたりすることで、身体がリラックスするとともに、自然とリラックスする神経が出て、快適な睡眠に繋がるのです。

本日も、寝ながら行える快適安眠楽々エクササイズをご紹介します。

■全身の伸び

仰向けになり、手足を伸ばします。

指先とつま先を反対方向に引っ張るように伸ばしましょう。

くねくねと気持ちよいと感じるリズムで動いても良いです。

呼吸は楽に。

伸びたら、力を抜くという流れを、

３回くらい繰り返してみましょう。

全身のこわばりがとれて、スッキリします。

■ぶらぶら体操

仰向けになって、両手・両足を上に挙げ、

力を抜いてぶらぶらと振り、戻します。

呼吸は楽に行いましょう。

下半身に流れた血液・体液を心臓に戻す様な感じです。

手足が軽くなるし、関節もほぐれます。

みなさんの睡眠が快適になります様に★

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの

ホームページはコチラ

→http://www.kenko-support.net/school.html

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運動指導者の坂田純子です

水曜日は、健康体操サークル。

私達、健康サポートプロジェクトが、運動を提供させていただいています。

参加者のお悩みに多いのが、肩凝りに次いで腰痛。

腰痛の原因は、骨や筋肉、椎骨（背骨の１つ１つ）の間のクッションの役割を果たす椎間板の問題だけでなく、

他にも突然のぎっくり腰や、細菌感染や内臓・血管の問題、精神的ストレスなども考えられ、一概に運動指導だけで予防・改善できる絶対性はないですが、

日頃から、運動と栄養と休養をバランスよくとったり、腰痛になりやすい動作に注意したり、運動をして生活習慣を見直すことも必要です。

今日は、腰痛の中でも多い、日頃の悪い姿勢から負担がかかって傷む腰痛にスポットを当て、

一緒に腰痛になりやすい姿勢を考えましょう。

人間は、上半身の体重だけでもかなりの重さがあります。

背筋を伸ばして、スッとした姿勢を保つだけでも背骨の負担を抑え、肋骨も広がり腰への負担も最小限になります。

【腰痛になりやすい姿勢】

• 長時間座りっぱなし、立ちっぱなし
• 足を組む癖
• お姉さん座り
• あぐらをよくかく
• 運動不足
• 同じ姿勢を続ける
• 肥満
• 中腰によくなる
• モノを持ち上げるとき腰から折り曲げ腰に力を入れる
• 横向きで寝る

など・・・いろいろ。

姿勢の悪さや、身体を固めて、骨に負担をかけたり、筋肉を動かさないことからくる腰痛が多いですね。

わたしも、よく横向きで寝るのですが、横向きは、骨盤が乱れやすいので、膝に抱き枕やクッションを挟むとよいですよ。

横向きで寝る癖がある方は、試してみてくださいね。

案外、気持ちがいいです。

普段から、腰に負担の無い姿勢を心がけ、

運動などで腰の筋肉を鍛えたり、解したり、血流を促進しておくと、

人生が快適に、キラキラときめきますよ。一緒にレッツ！エクササイズ。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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【腰痛・肩凝りを予防する健康体操はここ（↓）で受講できます】

●毎週水曜日　１３：３０～１５：００

場所：東大阪永和２－１－３０カルチャールーム

健康サポートプロジェクト「人生がきらめく健康体操サークル」

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