「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

数日前に、快適安眠のためのストレッチエクササイズをご紹介しました。

（記事はコチラ→★★★）

１日頑張った筋肉をほぐしたり、伸ばしたりすることで、身体がリラックスするとともに、自然とリラックスする神経が出て、快適な睡眠に繋がるのです。

本日も、寝ながら行える快適安眠楽々エクササイズをご紹介します。

■全身の伸び

仰向けになり、手足を伸ばします。

指先とつま先を反対方向に引っ張るように伸ばしましょう。

くねくねと気持ちよいと感じるリズムで動いても良いです。

呼吸は楽に。

伸びたら、力を抜くという流れを、

３回くらい繰り返してみましょう。

全身のこわばりがとれて、スッキリします。

■ぶらぶら体操

仰向けになって、両手・両足を上に挙げ、

力を抜いてぶらぶらと振り、戻します。

呼吸は楽に行いましょう。

下半身に流れた血液・体液を心臓に戻す様な感じです。

手足が軽くなるし、関節もほぐれます。

みなさんの睡眠が快適になります様に★

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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