「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

水曜日は、健康体操サークル。

私達、健康サポートプロジェクトが、運動を提供させていただいています。

参加者のお悩みに多いのが、肩凝りに次いで腰痛。

腰痛の原因は、骨や筋肉、椎骨（背骨の１つ１つ）の間のクッションの役割を果たす椎間板の問題だけでなく、

他にも突然のぎっくり腰や、細菌感染や内臓・血管の問題、精神的ストレスなども考えられ、一概に運動指導だけで予防・改善できる絶対性はないですが、

日頃から、運動と栄養と休養をバランスよくとったり、腰痛になりやすい動作に注意したり、運動をして生活習慣を見直すことも必要です。

今日は、腰痛の中でも多い、日頃の悪い姿勢から負担がかかって傷む腰痛にスポットを当て、

一緒に腰痛になりやすい姿勢を考えましょう。

人間は、上半身の体重だけでもかなりの重さがあります。

背筋を伸ばして、スッとした姿勢を保つだけでも背骨の負担を抑え、肋骨も広がり腰への負担も最小限になります。

【腰痛になりやすい姿勢】

• 長時間座りっぱなし、立ちっぱなし
• 足を組む癖
• お姉さん座り
• あぐらをよくかく
• 運動不足
• 同じ姿勢を続ける
• 肥満
• 中腰によくなる
• モノを持ち上げるとき腰から折り曲げ腰に力を入れる
• 横向きで寝る

など・・・いろいろ。

姿勢の悪さや、身体を固めて、骨に負担をかけたり、筋肉を動かさないことからくる腰痛が多いですね。

わたしも、よく横向きで寝るのですが、横向きは、骨盤が乱れやすいので、膝に抱き枕やクッションを挟むとよいですよ。

横向きで寝る癖がある方は、試してみてくださいね。

案外、気持ちがいいです。

普段から、腰に負担の無い姿勢を心がけ、

運動などで腰の筋肉を鍛えたり、解したり、血流を促進しておくと、

人生が快適に、キラキラときめきますよ。一緒にレッツ！エクササイズ。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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【腰痛・肩凝りを予防する健康体操はここ（↓）で受講できます】

●毎週水曜日　１３：３０～１５：００

場所：東大阪永和２－１－３０カルチャールーム

健康サポートプロジェクト「人生がきらめく健康体操サークル」

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