■肩スッキリ体操【健康サポートプロジェクト】
運動指導者の坂田純子です
本日は、猫背などの姿勢の悪さからくる
肩のだるさ・コリを解消する
「肩スッキリ体操」を１つご紹介いたします。
肩凝りの原因は、複数考えられますが、
猫背などの姿勢の悪さからくる肩凝りの場合は、
胸周りの筋肉が肩甲骨を前に引っ張り、
肩甲骨をぶら下げている筋肉が常に引っ張られた状態になり、さまざまな筋肉が緊張し、血行不良になります。
この、緊張と血行不良が肩凝りに繋がっていくのです。
猫背・・・やってみてください。
肩甲骨や胸の筋肉はどうなっていますか？
猫背でいつも緊張している胸周りをほぐし、
前に引っ張られた肩甲骨を後ろに引いてみましょう。
■①猫背を作ります。
手を肩からぶら下げ、ドアノブを内回しするように手を回すと、
肩が内側に入ります。
大げさに猫背・巻き肩をつくる感じです。
いつも緊張している状態です。
肩は痛くないですか？
呼吸は楽にしましょう。
■②胸周りをほぐし、肩甲骨を後ろに引きます。
今度は、内側に巻いた肩を外に開いていきます。
内側に入った親指を、外側に回していきます。ドアノブを外回しにします。
左右に開いていた肩甲骨が内側に寄っていきます。
大きく楽に呼吸をしましょう。
■①と②をゆっくり３回繰り返します。
肩周りや胸周りがほぐれます。
皆様の方がスッキリしますように★
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