健康サポートプロジェクト
トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
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運動指導者の坂田純子です
今日は、立冬。冬の始まりですが、心がぽかぽか。
とっても懐かしい便りが届きました。
私が関西にやってきたときに、
いちばん最初に担当したフィットネスクラブの初級ステップクラス（音楽に合わせた踏み台昇降運動）にご参加くださっていたお客様からのお手紙です。
思い入れもあり、力も入れてきたので、お別れはとってもつらかったですが、
４年前に卒業させていただき、私を成長させてくださった有難い運動指導現場。
いまだに、このクラスにご参加くださっていた方々から手紙やカードが届くのです。
皆様の近況や、一緒に共有した時間を懐かしむ文面は、私にとって本当にうれしい便り。
何より、皆さんが元気でいること、覚えていてくださっていること、心から感謝します。
元気でやってます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
数か月前、あるお仕事で
「頻尿の原因と運動による対策」のレポートと実際に運動指導を提供させていただきました。
結構、おトイレの問題でお困りの方がいらっしゃるのですね。
今日の健康体操では、「夜間頻尿対策」のお話を１つだけさせていただきました。
膀胱周りの筋肉を鍛えたり、リラックスさせたりして、排尿をコントロールし、たっぷりオシッコを貯めれる膀胱を作ることが必要であり、
夜寝る前は、できるだけリラックスし、熟睡できる（オシッコに起きない）様にしておくとよいと・・・。
リラックスできるストレッチや、アロマ、音楽などを聴く・・・
自分にとって落ち着けることをしておくのもお勧めです。
ついでに、
昨夜の就寝前に、ヒロミ・ゴーがオーナーであるイタリアン店のパンフを見ていたら、夢にヒロミ・ゴーが出演し、
一緒におでんを食べたり、サインもらったり、とってもいい人だった・・・（私のリラックス法）という話したらバカウケでした。
ヒロミ・ゴーが夢に出てきたというよりも、お客様が嬉しそうに笑っている姿がメチャうれしかったです！
これから、寒くなりますし、おトイレの問題で悩む方も多くなりますね。
どこかで、わたしたち「健康サポートプロジェクト」が提案した「頻尿対策運動」に出合ってくださるといいな。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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運動指導者の坂田純子です
健康サポートプロジェクトの学生支援事業で、生徒さんと「震災ボランティア」させていただいている様子を、森ノ宮医療専門学校様のＢＬＯＧに取り上げていただきました。
その報告を、
綴りたい時に綴っている「震災ボランティア・東日本震災支援ＢＬＯＧ」に記事にしました。
こちら→☆☆☆
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
・・・。
運動指導者の坂田純子です
昨日ＵＰした記事が、消えてしまいました。（まぁ、いいや）
昨日は、連載原稿を仕上げたのでこれから読書しましょ！という記事でした。
今、同じ作者の書籍を何冊も読んでいます。
筋肉や骨格・スポーツのことを細かく学んだりするのも必要だけど、身体のことを細かく知るだけで、人の身体を知る・・・そんな単純なものではないんじゃないかとずっと感じていました。
元気がないときに力が入らなかったり、ストレスを感じると筋肉が弱くなったり、心や身体に痛みや不調があると、姿勢が崩れたり・・・心と身体は一体。
そんな中、動きと身体、そして心をつなげるモノに出合いました。
それが、キネシオロジー（運動機能学・人間の動きの研究であり、学問。カイロプラクティックが土台となった、心と身体を調整するセラピー）や
タッチフォーヘルス（触れるだけで心と体の痛みを やわらげる）。
考え方を運動指導に活かせないかと数年学びました。
その、脳部門。
ブレインジム（動きで脳を活性化する）にはまり、国際ライセンスまで取得しましたが、
資格には固執せず、
運動指導に、素晴らしい考え方を取り入れています。
その時に知り合った仲間がおすすめしてくれた本。
三砂ちづるさんシリーズ。
今の、日本の女性は乾いている！、偏ったダイエットに走る人、ワークショップオタク、ワーカーホリック、ブランド品などのショッピングに価値を置く方が多い！そんな話題から読んでみようと手に取ったのですが、まぁ、深いこと。
触れられること（大切な人に）の少ない女性は、なんだかがんばっても満たされなくて、なお頑張り続けてしまうそうなのですが、
うーーーん！と唸ってしまうほど共感しました。
何を隠そう、私もそんな１人でしたから。
いやぁ～・・・触れ合いましょう！
乾いている女より、潤ってる女の方がいいもんね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
本日は
「ロコモ予防
予防のためのトレーニングをご紹介」
今や、脳障害より、運動器（骨・関節・筋肉）の障害の方が上回ってしまった様です。いつまでも自分の身体をイキイキさせ、暮らしを快適に過ごすため、運動をスタートさせませんか？
■ロコモティブシンドロームとは？
ロコモティブシンドロームという言葉を聞いたことはありますか？
運動器症候群といわれ、
骨・関節・筋肉などの運動器の障害によって、だれかの手を借りる要介護になる危険性の高い状態です。
ロコモティブシンドロームを予防し、暮らし快適に、ときめく人生を過ごしませんか？
本日は、エクササイズをご紹介します。
■エクササイズを始める前に
治療中のけがや病気があるとき、体調に不安が...あるとき、食事の直後の運動は控え、痛みや不調を感じるときは運動を中止しましょう。
■【エクササイズ】
①スクワット 足腰を鍛えます。椅子に座るようにゆっくりと息を吐きながら写真の様にしゃがんでいきます。膝が前に出すぎないように気を付けます。５～６回を１日３回程度。
⑤開眼片足立ち 足腰やバランス力を鍛えます。転倒しないように壁やつかまるものがある場所で行いましょう。床につかない程度に足を上げ、疲労が出る手前で足をつきましょう。両足交互に行います。１日３回程度。
②③④歩育（ほいく）です。全身を動かしましょう。ストレッチやウォーキングで疲れにくく、しなやかな身体をつくりましょう。軽いエクササイズでロコモ予防！いつまでもイキイキときめく人生を過ごせるようにお祈りします。健康サポートプロジェクトがお届けしました。
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運動指導者の坂田純子です
なんだか、こちらのＢＬＯＧにコピペする気になれなくて（すみません）記事をリンクします。
良かったら覗いてくださいませ。
２０１２年１１月４日 「震災から１年。ドキュメンタリー観てきました」の記事はこちら→☆☆☆
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
健康サポートプロジェクトでは、
ジョガーやランナー・走る人の健康をサポートするプロジェクトに携わらせていただいています。
ｆａｃｅｂｏｏｋページでは（ご登録されてない方も見れますよ）、「ＲＵＮ活ＳＴＹＬＥ」という情報記事を発信中。
ＲＵＮ活ＳＴＹＬＥはこちら→☆☆☆
本日は、このプロジェクトを立ち上げてくださった企業様に訪問し、プロジェクトＴシャツを戴き、
今後マラソン大会や「ＲＵＮ活ＳＴＹＬＥ」を通し、どんなコミュニティーを作っていくか？わくわくしたお話をさせていただきました。
今年は、マラソン大会にもエントリーできなかったのですが、来年はコミュニティーの皆さんと走りたいな～って思っています。
宜しくお願いします。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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【できること】
①運動指導
②出張健康教室・セミナー
③アカデミー事業・（指導者育成・共育）
④運動指導による学生・学校支援
⑤運動指導者派遣
⑥健康商品コンサル・監修・プログラム提案・モデル
⑦健康関連執筆
⑧誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案
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運動指導者の坂田純子です
今日は、株式会社ビーランさまに訪問させていただき、福利厚生の一環としてスタッフ様の健康をサポートさせていただくというお仕事でした。
題して「売上が上がるプロジェクト（笑）」です。
（写真は、ビーラン様からお借りしました）
ビーラン様は、私たちが着ているフィットネスウェアをネット販売してくださっている企業で、いつもお世話になってます。
ほんとに財布にやさしくて、使い心地もいいです（一番下にリンクを貼っておきます）
普段、デスクワークが中心というスタッフさんとともに身体を動かす心地よさを体感し、ホットな時間を共有させていただきました。
運動後の笑顔や、質問がとても印象的でした。
こうやって、仕事だけではなく、スタッフさんの健康を考える社長、すごく素敵です。また、毎回してくださるお話や、活動が刺激的で、やる気が出てきます。
皆さんとの出逢いのきっかけを作ってくださった社長に感謝☆
ビーラン健康サポートプロジェクト万歳。
日々感謝★運動指導者 坂田純子
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【できること】
①運動指導
②出張健康教室・セミナー
③アカデミー事業・（指導者育成・共育）
④運動指導による学生・学校支援
⑤運動指導者派遣
⑥健康商品コンサル・監修・プログラム提案・モデル
⑦健康関連執筆
⑧誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案
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