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健康サポートプロジェクト

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2012年11月

2012年11月14日 (水)

■加齢とともに、できることが増えていく（？）　【健康サポートプロジェクト】

ＫＳＰ通信運動指導者の坂田純子ですpaper

水曜日は、

「健康サポートプロジェクト」が運営している「人生がときめく健康体操教室」です。

ご入会当初は「日々、出来ていた事が出来なくなっていくのー」とおっしゃっていたお客様。

なんと！毎週、新しいトレーニング種目が出来るようになっていきます。

感動です。

がレベルアップしていますね。

多くは、加齢とともに、今まで出来ていたことが出来なくなっていくといい、ストレスとなる原因の１つだといわれます。

しかし、自分の努力次第では維持・増強することが可能なのですね。

ドイツの発生学者の「ルー」曰く、

『ヒトの器官や 機能は、適度に使えば発達し、使わなければ退化・萎縮する』

という法則があります。

過度に使うことで、発達・維持が可能ならば、加齢とともに、できることが増えていく可能性も大いにありますね。

みなさん、身体を動かして、器官や機能を適度に使いましょう！


日々感謝★

運動指導者　坂田純子

＊＊＊＊＊

＠東大阪　永和駅から徒歩１分

「人生がときめく健康体操」

毎週水曜日１３：３０～１５：００　（月４回）４，２００円

お申込み＆お問い合わせ：http://www.kenko-support.net/application.html

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投稿時刻 21:10 ［健康経営］健康サポートプロジェクト活動, ［健康経営］活動レポート | | コメント (0)

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■女性の冷え対策　【健康サポートプロジェクト】

IMG_20121114_102518運動指導者の坂田純子ですpaper

今朝は、北から強い季節風を感じます。

あまりにも寒いので、ジンジャーティーを煎れました。

そして、足首や内くるぶしから４横指上のあたりの三陰交（さんいんこう）をレッグウォーマーで包みました。

三陰交は、女性の健康維持・増進に欠かせない大切なツボ。

女性の諸症状にも効果的です。

生理痛、冷え性・更年期障害などにも良しとされるので、

寒い季節はあたためることが欠かせません。

あとは、ウォーキングで芯からあたたまる。

今日の寒さ対策はこんな感じですね。

女性のみなさん、トータルセルケア（自分でできるいろんな手段）で、寒さを乗り切りましょう！

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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投稿時刻 20:54 日々のログ | | コメント (0)

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2012年11月13日 (火)

■秋の読書ｔｉｍｅ　三砂ちづるさんの書籍

IMG_20121113_235518運動指導者の坂田純子ですpaper

ここ最近のマイブーム。三砂さんシリーズの本です。

キネシオロジー（筋肉の強さなどで、身体や潜在意識の声を聴くことができる）つながりのお友達に紹介していただきました。

「オニババ化する女たち」
に始まり、一通り読みました。

今は「身体知」を楽しんでいます。

オンナであること。

今の４２歳という年齢。

そして、出産してないこと。

その他いろいろ、「今の私に出合わせてくれてありがとう！」と言いたいくらいベストマッチ。

とっても勇気をいただきましたし、子供ができる前に読めてよかったと思います。

ディフューザー用のブレンドされた精油の香りを楽しみながら、今宵も読み進めていきます。秋の夜長を楽しむぞ。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

投稿時刻 20:20 日々のログ | | コメント (0)

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2012年11月12日 (月)

■マラソン大会３日前から前日夜までに食事で気を付けることは？

2012-11-12_21 36 22運動指導者の坂田純子ですpaper

【RUN活STYLE】○栄養編

～大会３日前から前日夜までに食事で気を付けることは？～

ランナーズサポーターのJUNKOです。

走るための身体づくりに必要な食事法はいろんな方法がありますが、

基本的にバランス良く食べることが必要です。

バランスを意識しながら、大会３日ほど前からは、炭水化物をしっかり摂取しましょう。

炭水化物はレースでの持久力やスタミナ切れを防ぐためのエネルギー源です。（グリコーゲンを身体に蓄えておいてくれます）

ゴハン・麺類・パン類・イモ類など。

シッカリ食べてくださいね。Enjoy Running!

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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坂田純子のＲＵＮ活ＳＴＹＬＥ

運動を始めたい方におすすめのウェア



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投稿時刻 22:15 ［歩く旅・走る旅］ランニングダイアリー | | コメント (0)

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2012年11月11日 (日)

■ＷＥＢ環境改善の打ち合わせ

IMG_20121111_155259運動指導者の坂田純子ですpaper

本日は、ＷＥＢ環境改善の打ち合わせでした。

今年は、レンタルサーバー事故で、ホームページが消えてしまう事件が起き、ＷＥＢ環境について色々考えるきっかけができました。

作った当時は、健康サポートプロジェクトの仲間全員に活動のチャンスがあったらいいなと言う願いや、

みんなができるカテゴリーを取り入れようとして、かえってわかりにくくなってしまっていたホームページ。

２年間活動してきて、どんなことができるのか、どんな商品が喜ばれるのか見えてきたし、実績もできました。

まだまだシンプルにできる。

また、活動する同志も、一生活動を共にする人が残ったので、ここで、ＷＥＢ環境を見直し、

さらに、健康サポートを求めるお客様に見つけていただき、喜んでいただけるよう構築していこうと思います。

今日は、健康サポートプロジェクトのホームページを作ってくださったＷＥＢデザイナー＆コンサルタントの方に、じっくり相談する時間をとっていただきました。

ありがとうございました。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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投稿時刻 22:27 日々のログ | | コメント (0)

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2012年11月10日 (土)

■生まれてはじめて自分で作った大根

PhotoGrid_1352509285594運動指導者の坂田純子ですpaper

生まれてはじめて自分で大根を作りました。

しかも、ベランダで。

品種は「ＭＩＮＩ大根４１５（よいこ）」です。

収穫少し遅かったのか、今朝元気が無かったので土から上げてみました。　

美味しそうな匂い。　

いゃあー、ベランダでも野菜作りができるんだなぁ。

感動!!

早速収穫した大根を、丸ごと料理。

お婆ちゃんがよく作ってくれた

「大根菜とオアゲと鰹節の炒め物」、

真似してみたよ。

IMG_20121110_112712ネギも自家製なので、

今日のおかずは３０円くらい。

いや、PRICELESS!!

心も生活も豊か。

日々感謝や～。


運動指導者　坂田純子

投稿時刻 12:45 ［プライベート］趣味 | | コメント (0)

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2012年11月 9日 (金)

■女性の強い味方、スイスチャード【めはり寿司つくりました】

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窓辺でスイスチャードという野菜を育てています。

スイスチャードは、「色々菜」と言われるくらい、茎が赤のモノ、黄色のモノ、白のモノ、緑のモノ、色とりどりで、とっても楽しい野菜です。

我が家は、茎が赤のモノが多く育ちました。

茹でたり、水にさらすと、お湯に赤い色素が出るんです。

この赤い色素というのは、活性酸素を発防いでくれる効能を持っています。アンチエイジングの強い味方なのです。

ビタミンA（βカロチン）やカルシウム、鉄も豊富。女性の強い味方。

自宅で作ってるから、もちろん無農薬。

今日は、めはり寿司を作ってみました。

あっさりして、とーっても美味しかったです。

お料理も、野菜作りも、手作りアロマも、そして運動指導も。

自分で手をかけること、心から好きだなって思う。

投稿時刻 21:14 ［プライベート］暮らし, ［プライベート］趣味 | | コメント (0)

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■寒い季節だからこそ、走る人に必要なこと　【健康サポートプロジェクト】

準備体操運動指導者の坂田純子ですpaper

【RUN活STYLE】○ボディケア編

～寒い季節だからこそ準備運動をシッカリ!!～

ランナーズサポーターのJUNKOです。

今回は、準備運動の必要性です。週末はランニングを楽しむ方も多いのではないでしょうか？

立冬もすぎ、気温もグンと低くなっている今日この頃。

寒い時期だからこそ、ウォーキングやストレッチで身体をあたためてから走りましょう。

アイドリング無しで車を走らせると、車体やエンジンの寿命を縮めてしまうのと同じで、私達の身体も怪我につながります。

エンジンをあたためておくと、後々スピードも出やすい様に、私たちも楽に走れるのです。

週末のランニングは身体をしっかりあたためてね。

Enjoy Running!

日々感謝★

L-Balance ランナーズサポーター　坂田純子

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坂田純子のＲＵＮ活ＳＴＹＬＥ

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投稿時刻 21:01 ［歩く旅・走る旅］ランニングダイアリー | | コメント (0)

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2012年11月 8日 (木)

■女性に読んでほしい骨の話

IMG_20121108_185953

今日は、とってもうれしい！

それは、
２年ぶりに測定した骨密度が上がった↑↑↑
って、私の母の世代の女性からの嬉しい報告が・・・。

カルシウムの吸収を助けて骨を強くする働きを持つ女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量は、閉経後から激減するため、こんなこと本当に珍しいこと。

「運動してるせいだわ！」と病院で言ってくださったって。

お薬を処方していただいていることや、栄養がよいのでしょうが、
運動指導者としましては、テンションのあがる報告でした。

そんなことで、今日は「女性に読んでほしい骨の話」の記事を書きます。

骨粗しょう症って聞いたことがありますか？
骨粗しょう症とは、骨に鬆（す）が入った様にスカスカになり、
骨折しやすくなる病気のことです。

女性は閉経後、エストロゲンの分泌が減少するため、急激に骨密度が減ります。
そこにちなんで、
膝が痛くなったり、腰痛や脊柱狭窄症やすべり症、ヘルニアなども出てきます。

カルシウムを十分に摂取するとともに、
カルシウムの吸収を促す栄養素を食事に取り入れる必要があります。

カルシウムでは、牛乳・ヨーグルト・小魚など。
また、大豆製品にも多く含まれます。

ビタミンＤを一緒に摂取すると吸収率が高くなり（カルシウムの吸収に必要なたんぱく質の合成を盛んにする・カルシウムが骨に沈着しやすくする）、それは、サケやサンマ・キノコ類に含まれます。

また、適度に骨に刺激のある運動（ウォーキングや筋肉トレーニング）は骨を強くするのに有効です。※しかし閉経後のランニングは骨を壊す方が大きくなるので距離や時間など、強度に気を配りながら行う必要があります。

今日からコツコツ骨を貯蓄し
閉経後の方は身体の使い方や生活習慣に気を配りましょう。

スライド1

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投稿時刻 21:19 column, ［マインドフルネス］マインドフルネス・栄養など | | コメント (0)

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■【運動指導者の皆様へ】オアシス１ＤＡＹセッション　指導現場を広げたい方に。

IMG_20121108_182203運動指導者の坂田純子ですpaper

この記事は、運動指導者様への発信になります。

１１月１８日（日）１４：００～１６：００＠オアシス心斎橋店でパネルディスカッションがあり、私はパネラーの１人としてお話しさせていただくことになりました。

運動指導の可能性を語ったり、

今、どのような活動をしているのかを共有し合う２時間です。

プレゼンターの方は、私もあまり面識のない方で、どんな話が聞けるのか今から楽しみです。

運動指導者の勉強会を開催している方、

フィットネス愛好者様むけにイベントやパーティー、運動指導者の交流会を開催している方、

愛好家様に有料イベントを提供したり、フィットネスウェアーを販売されている方、

様々です。

私は、フィットネスクラブで愛好家様ほか、学校、企業、その他、運動経験の無い方を対象に、運動指導や健康指導をしています。

本来なら、秘密（あまり、公開することではない）と言いたいところですが、

数年前はフィットネスクラブ様のお仕事の割合が多かったのですが、

今は、いろんな場所で、運動の素晴らしさを伝えさせていただいています。

育成や、フィットネスクラブ様に対してのプログラムコンサルティングなどのお仕事は無くなった（自発的に）ぶん、他に運動について伝えるお仕事が増えた。

フィットネスクラブ様での現場レッスンのお仕事が減ったというわけではなく、むしろ増えた。

クラブ以外でも、運動指導が求められているということ。

シッカリお客様を集めていたら、レッスンは減らない。

企業様と関わっている事業内容は、残念ながらお話しすることはできませんが（ごめんなさい）、

私の話のところは、指導現場を広げたい！

社会に運動の素晴らしさを伝えていきたい！そんな方の参考になる様にメッセージ発信していけたらいいと思います。

ぜひお待ちしています。

オアシス様が主催ですが、契約インストラクターさんをはじめ、契約インストラクターさん以外の方も大歓迎です。

詳しくは⇒　http://www.sportsoasis.co.jp/co/news/info/det339.html

投稿時刻 11:58 ［フィットネス］運動指導者向けワークショップ案内 | | コメント (0)

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