■ロコモ運動 【健康サポートプロジェクト】
本日は
「ロコモ予防
予防のためのトレーニングをご紹介」
今や、脳障害より、運動器（骨・関節・筋肉）の障害の方が上回ってしまった様です。いつまでも自分の身体をイキイキさせ、暮らしを快適に過ごすため、運動をスタートさせませんか？
■ロコモティブシンドロームとは？
ロコモティブシンドロームという言葉を聞いたことはありますか？
運動器症候群といわれ、
骨・関節・筋肉などの運動器の障害によって、だれかの手を借りる要介護になる危険性の高い状態です。
ロコモティブシンドロームを予防し、暮らし快適に、ときめく人生を過ごしませんか？
本日は、エクササイズをご紹介します。
■エクササイズを始める前に
治療中のけがや病気があるとき、体調に不安が...あるとき、食事の直後の運動は控え、痛みや不調を感じるときは運動を中止しましょう。
■【エクササイズ】
①スクワット 足腰を鍛えます。椅子に座るようにゆっくりと息を吐きながら写真の様にしゃがんでいきます。膝が前に出すぎないように気を付けます。５～６回を１日３回程度。
⑤開眼片足立ち 足腰やバランス力を鍛えます。転倒しないように壁やつかまるものがある場所で行いましょう。床につかない程度に足を上げ、疲労が出る手前で足をつきましょう。両足交互に行います。１日３回程度。
②③④歩育（ほいく）です。全身を動かしましょう。ストレッチやウォーキングで疲れにくく、しなやかな身体をつくりましょう。軽いエクササイズでロコモ予防！いつまでもイキイキときめく人生を過ごせるようにお祈りします。健康サポートプロジェクトがお届けしました。
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