「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

週末は、運動指導者様や愛好家様向けに、イベントレッスンやセミナーがあるのですが、

ようやく資料の方が出来上がり、
ギリギリですが、交通機関のチケットも準備し、
遅すぎなのですが、
お世話になる主催者様に連絡ができました。

これから、別口の受注の健康体操の振り付けです。

本当に、本当に・・・、
嬉しい悲鳴、ドラマティックで忙しい日々。
皆様、ありがとうございます。

お知らせしたいこと、
たくさんあるけれど、
日々の徒然日記になってしまってごめんなさい！

時間に余裕が無いときは、
食事は簡単に美味しく作れるものに限りますね。
今日は、大学の授業後、補講があって、ものすごく帰宅が遅くなったので、
お客様から頂いたレシピ作ってみました。

超簡単にできる梅ごはんや、
本格的な味のタンドリーチキン、
オーガニックレストランの香りがイッパイのセロリと人参のマリネ・・・。
やばいです。おいしいです。

全部、混ぜたり、漬けこんだり、短時間で出来るものばかり・・・。

梅ごはんは、梅干しと一緒に炊くだけなんですよ。
すごく簡単で出来上がりがゴージャス！
クエン酸も摂れるし、爽やかな味が病みつきになりそうです。

いつも帰りが遅く、帰宅後に事務処理もあって、結構食事は遅め・・・。

エネルギーを身体に蓄積しそうですね、運動はやめられないです！
胃にも負担をかけてしまいそうなので、咀嚼を心がけようと思います。

秋まで、ドラマティックな日々が続きそう。

皆様、あつかましいけれど・・・簡単に作れるお料理、どうぞ！！教えて下さいませ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

今朝は、家中を大掃除。

床を拭いたり、白い電化製品や家具を拭いたり、
今からお風呂場のお掃除です・・・。

安静時を１としたら、床掃除などの家事は３倍以上あるから、まぁまぁ結構な肉体労働でしょ。

2013年、関西も梅雨が明けそうな、そこまで夏がやってきている今日。

お掃除となるとお部屋の窓を開けるし、
直射日光は避けられても外並みの気温に上昇します。

汗、だくだくですね。

お掃除される皆様、この季節は必ず水分補給をしましょう。

私達の身体は60％が水分。（年齢が上がるにつれ、水分量が少なくなります。）

その水分が持つ役割は、栄養素や酸素をはじめ老廃物を運び、身体を動かしてくれたり、
体温調節や、内部・外部環境の変化しても私達の状態を一定に保ってくれいる機能（ホメオスタシス）を維持する役割を持っています。

この水分は、何もしなくても1日におおよそ1.5～2.5ℓの水分が体内から排出されるといわれます。（便や尿で約1.5ℓ、皮膚・粘膜・呼気から900ml、汗が100ml⇒運動する人は排出される量がさらに多くなります。）

体重の約１％の水分が失われると喉が渇き、不足を補う仕組みが働きますが、
水分が減っていると「喉が渇いた」という感覚や脳の機能も低下するし、
3%では、脱水症状が・・・
さらに進行すると、痙攣やしびれ、嘔吐なども出てきたり・・・
生命にかかわることも。
やっぱり・・・喉が渇く前に、こまめに水分を補給してくださいね。

本来であれば、塩分を水に溶かし身体を動かしやすくする電解質を作ってあげることが望ましいのでしょうが、
わたしは、食物から塩分を充分に摂取しているので、
夏場はクエン酸（レモン果汁）を入れて水を飲んでいます。

クエン酸は、疲労物質と呼ばれる乳酸を分解する働きもあることから、疲労回復にも最適。
口当たりがさっぱりしているので、
ついつい飲みたくなっちゃう環境が自分で作れてしまうのです。

熱中症と夏バテを一度に解消する工夫です。

しっかり食べて飲んで、動いて、休んで・・・
みなさんの工夫で、この暑ーい夏を乗り切りましょうね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子


【お知らせ】
＠大東市・野崎から、健康サポートプロジェクトが素敵な応援者の協力のもと「健康情報」を発信します。
「15分からはじめる野崎健康ライフ」
放送日はまだ未定ですが、決まりましたらBLOGやSNSを通しお知らせします。
健康の三本柱である「運動」「栄養」「休養」に関することをお話しします。
良かったら、観て下さいね。

↓動画は、予告編。これからどんな番組にするのか、皆さんとどんな番組をつくるのか、お伝えしています。
しばらく静止画が続きますが、1分後にスタートします。

YouTube: 15分から はじめる野崎健康ライフ vol.01

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健康サポートプロジェクト　
ホームページはこちら→　http://www.kenko-support.net/

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→　http://kenko-supportproject.jimdo.com/



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→　http://ksp-office-fitness.jimdo.com/


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 ※7月7日付で、このキティーたちは、知人のアメリカに居るホストファミリーに渡ることに決まりました。
アメリカの方たちに喜んでいただけること、感謝です。
繋げて下さったT様、ありがとうございました。

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大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

ときめく片付け中。
まだまだ新しいけれど使わないモノに囲まれていますが、
だいぶん手放しました。
明日は、また本を200冊、買い取っていただきます。

さて、タイトル通りお譲りしたいものがあります。

数年前に、全国へ出張や旅行に行ったときに集めていたご当地キティーちゃん。
未開封が100個ありました。

閉まって大切に片付けていたら「無駄なモノ」になるので、
「人生がときめく片付けの魔法」に書いてあった様に、ハンガーの首にかけていきました。

洋服を出すたびに、鈴がなるし、キティーちゃんと目が合うと可愛いし・・・なんだかときめく☆

しかし、未開封あと50個以上あります。
捨てるには、とっても可愛そうすぎるので、
面識のある方に限らせていただきますが、子供さんのイベントや会などに使うから「欲しい」という方はご一報くださいませませ。
お譲りしたいです。

facebookにもこの情報を掲載しましたら、「海外旅行で現地でお世話になった方にプレゼントすると喜ばれる・・・」とご意見いただきました。
ありがとうございます。

貰い手が無かったら、今年・来春の海外旅行に持参したいと思います。

ご当地キティーちゃん。
とっても可愛いです。
どうぞよろしくおねがいします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

余暇を利用して、ベランダで野菜を育てています。

「トマトが赤くなれば医者が青くなる」

これは有名な世界の諺ですが、

そう言われるくらい、トマトは栄養素も豊富。
今日は、栄養のお話し。

トマトの秘密を探ってみたいと思います。

――――――

■トマトには強力な抗酸化作用がある！

リコピン・・・、最近アンチエイジングに効果的と有名になった栄養素。
強力な抗酸化作用があります。
抗酸化作用は
βカロチンの２倍、ビタミンEの100倍と言われるくらい。
また、しみやしわの原因であるメラニン生成を抑える力がリコピンにあると言われます。
UV対策にまでなるのが嬉しいですね。

■トマトでがん予防？

トマトの中のリコピンが、血中に流れる濃度が多くなるほど、がんになりにくいという学説があるのですが、
がんの勉強会に行くと、がんに「これがいい！」というのは言い切れないということが解りました。
ただ、食に気遣うことはいいことですね。

■火に通しても損失しにくいビタミンC

トマトは火を通しても、煮汁を一緒にいただけるのでほとんど損失しないのです。
また、酸っぱいクエン酸は肉の旨味を引き出すことから、パスタやスープにすると美味しくいただけますね。
（ちなみに私は、アンチエイジングのために、いえいえ・・・トマト好きなこともありますが、お店でパスタを頼むときはトマトソース派です。）
また、トマトのビタミンCは、タンパク質と結びつきコラーゲンをつくるので、肌のみずみずしさや弾力への効果も期待できます。

これは！！！トマトをいただくなら「今でしょ！」

―――――――

ご覧のとおり（写真）我が家の夏野菜、今が旬。

今年は「アイコ」というトマトの品種を種から育ててみたけれど、

皮が柔らかくて、甘くて、最高に美味しくいただいています。

今までは皮が硬く仕上がりすごく酸っぱかったので、スープにしたりカレーにしたり、アヒージョにしたり・・・熱を通さなければ美味しく食べれなかった。

でも、「アイコ」はそのままいけます。（→家庭菜園におすすめします。）

今年は、そのままでも、熱を通してもいただけるので、お料理のバリエーションが広がります。

旬野菜にはその季節に必要な栄養素がイッパイ！
トマトを食べて、夏バテ予防、そしてアンチエイジングしようっと！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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良かったら、観て下さいね。

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大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

なんと！プロジェクトの名刺が新しくなりました。

デザインは、マークを作ってくださった西尾氏。
とっても素敵なデザインとなりました。

今日は、新しいお取引先様や、今お世話になっているお取引先様に訪問し、初お披露目してきました。

これから出会う方に、もらっていただこう！

沢山の方と繋がっていきたい！
いや、繋がります。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

行ってきました！
沢田研二さんのLIVE。

私の世代の青春時代は「たのきんトリオ」。
皆がマッチだのトシちゃんだの言ってる時に、
一人だけジュリー!!!!!!と言ってました。

私の青春、というか・・・小学生のころ、夜のヒットスタジオ観ながら「今日は何をして驚かせてくれるんだろう？」と興味津々だった人。

カサブランカダンディーが好きで、
ちびまる子ちゃんじゃないけれど、ウィスキー飲んだ真似して、噴水の様に宙にプワーッと吐き出して「お行儀が悪い」と良く怒られていたなぁ～。

そういえば、小学生の分際で、「なんてセクシーな男性なんだろう？」と頭の中はオマセさんだった。

LIVEのジュリーは、めっちゃ懐かしくて、
ナマでカサブランカダンディーを聴いたら、涙が止まらなくなった。
あの頃、居間で食い入るようにTVを観ていた子供の私を思い出しました。

そして感動したのは、
65歳になっていたジュリーがステージを走り回りながら歌っていたこと。

ファンのお姉様方が縦ノリで踊り続け、
二時間オールスタンディングだったこと。
一瞬で娘さんに戻っていく姿を目のあたりにして、青春時代の曲に触れることで若返るんだなと実感できたこと。

いやぁ～、スゴイ！！
があれば、いくつになっても人を喜ばせることができるし、ライブも楽しめるのね。

小学生の時、ジュリー世代のお兄様&お姉様に憧れたけど、今のジュリー世代も素敵よね。
永遠の憧れ世代です!!!!!
私も負けじと付けて、素敵な黄金世代になりたいです。

がんばるぞ！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

YouTube: カサブランカダンディ 沢田研二

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

このたび、素敵な方々の応援で、
大東市野崎からUST番組を配信させていただくことになりました。

こー言うことは、実はとってもとってもやりたかったことで、
数年前にUSTの番組アカウントを登録していたのですが、
結局出来ず終いで・・・、
本当に嬉しいです。

今日は、テスト配信でした。（予告編）

また、定期的に配信される放送日が決まったら、お知らせします。
youtubeの予告編を貼り付けておきます。

良かったら、みて下さいませっ☆

野崎から世界へ・・・。
地域の色んな方々を巻き込んでいきます。お付き合いくださいませ。

修司さん、眞弓さん、
この様な機会を感謝です。

日々感謝☆
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎週水曜日は＠東大阪市永和スタジオにて「人生がときめく健康体操教室」。

先週、毎月行っている姿勢撮影でのフィードバックを参加者様にお返ししました。

皆さんは、姿勢改善シートを見ながら、
自分の姿勢がどんどん良くなり若くなっている様子を、とってもお喜びでした。

そのせいもあるのかな？

今日は、一段と素敵なお洋服を着て、
かわいいアクセサリーを付けて、
バッグも新調したそうで・・・。
なんだか、いつもよりもさらに☆彡キラキラしていました。

運動で変化するのは、姿勢などの身体的なこともありますが、
オシャレをしたり、旅行に行ったり、
変化した姿で、誰かに会いたくなる！どこかに出かけたくなる！！そんな気持ちの変化もありますね。

（そうそう！こちらは、株式会社ビーラン様ののんちゃんのBLOG。福利厚生で注文くださっている企業フィットネスの感想で、運動における効果だけではなく、社内の雰囲気の変化も記載くださっています。⇒こちら！！「OC style　BLOG」　）

動けば、新しい経験が出来たり、
誰かに会えたり、
自分が持っている、感覚や感情、思考をフル活用することができます。

健康サポートプロジェクトは、皆様がキラキラ輝き、人生をときめかせられる！そんな様子を見守れることがとても幸せで、
ときめくお手伝いが出来ることを嬉しく思っています。

「来週、お休みします！北海道へ行ってくるわ！！」
そう言いながら教室を後にしたお客様。

人生をときめかせてますね。
行ってらっしゃい

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

OC　style さんのサイトに載せていただきました。

ランニング、フィットネス、アウトドアスポーツなど、
あらゆるシーンで着まわせるLIGHTコンプレッションのレビューを担当しました。

実際に、運動シーンやアウトドアシーンで着用しましたので、

「使いやすさ＆着心地、抜群！！！」
のハンコ押しておきます。

コンプレッションをお探しなら、OC　Styleさんのサイトをぜひご訪問ください！！

こちら↓↓↓
コンプレッションをお探しなら！OC style

日々感謝★
運動指導者　坂田　純子

大阪で働く運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

「大阪で、健康体操！」と言えば、健康サポートプロジェクト！！！！

なんと、私たちを見つけて下さった企業様がいらっしゃいます。

今日はお見合い。
双方の熱い思いや意見を交わしました。

実りある時間でした。

企業様と共に、居心地の良い空間づくりさせていただきます。

見つけて下さってありがとうございました。

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運動指導者　坂田純子

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