■スロートレーニングのススメ
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。
毎週水曜日は＠東大阪・永和スタジオにて「人生がときめく健康体操教室」です。
先月は、江坂のスタジオのメンテナンス立ち合いや愛犬の看病などで
この教室の担当をお休みしていたのですが、
11月になって久しぶりに復活です。
皆さん、今月も宜しくお願いします。
今日は教室ではおなじみ「スロートレーニング」
そういえば、先日お話させていただいた産業医の方も「特に高齢の方にはスロートレーニングを勧めている」とおっしゃっていました。
スロートレーニングとは、ゆっくりとした動作で行うトレーニング。
筋肉への血流を制限して筋肉に大きな負荷がかかっていると脳をだますことで筋肉の成長を促します。
今日は正しいフォームを意識しながらスロ－スクワット。
「3～5秒程度かけて下げて、3～5秒かけて上げる」1セットを8回トレーニングしました。
スクワットは、主に下半身の筋肉。
膝を守る腿の前や、
1歩の歩幅を広げてくれ、良い姿勢をつくる腿の後ろやお尻の筋肉の強化になります。
これらの筋肉は20～30歳代の筋力をピークに、鍛えなければドンドン低下していきます。
素早くスクワットをすると膝が心配だ…という方も、スロースクワットなら笑顔。
BLOGをご覧の皆様も、いつまでも、自分の足でしっかり歩けるように下半身の筋肉を鍛えておきましょうね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【東大阪・永和で健康体操教室やってます。詳しくはこちら！】
http://kenko-supportproject.jimdo.com/