■勤労感謝の日は大学とラン。【漸進性の原則で自分の可能性を切り開け！】
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
勤労感謝の日も、大学の授業あり。
学生さんは大変だ！
ついでに、講師も大変ですね。
今日は担当授業帰りに、ゴルフの飛距離が伸びる！スコアが上がる！安全で効果的な『ゴルフスイング体操』を開発されたプロゴルファーの松村先生にお会いしました。（書籍も絶賛発売中）
宝塚のスターみたいでカッコイイでしょ。
先生、冬休みになったらご飯行こうね。
さて、昨日も仕事帰りに10Kmくらい走ってきたのですが、
今日も、10Km走ってきました。
最近走る時間が捻出できなくて…
しかも、楽なペースで走っているものだから、維持はできても増強は期待できないなと思い、
（ルーの法則：「ヒトの器官や機能は、適度に使えば発達し、使わなければ退化・萎縮する」）
今日は自分に厳しく、ちょっぴりムチを打って、いつもよりも１㎞あたり1分速く走ってみました。
ちょうど、今月号のRUNNING styleに「フルマラソンペース早見表」が掲載されていて、
4時間切りの目安は１㎞あたり5:41と記載されていました。
50歳までに4時間切りしてみたいので、
漸進性の原則に基づいて負荷を上げてみた。
いつもは、1㎞あたり6:30のニコニコペース。
今日は、1㎞あたり5:22のちょっとしんどいペース。
走り終えた後、すぐに効果あり。筋肉痛が…。
身体が育っている感覚がとっても気持ちいいです。
漸進性の原則とは、ある一定期間トレーニングを続けが一定の水準に達すると、
同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなる。の向上させるには、負荷も徐々に（漸進的に）上げていく必要がある…そんな原則。
少しずつ負荷を上げることが成長の秘訣ですね。
50歳までに、フルマラソン4時間切れるかな～っ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子