「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2月14日土曜日
今日はバレンタインデーです。
今年はチョコを買いましたか？
先週、阪神百貨店のVALENTINEの催事場を覗いてみたんですが、
原料も高騰していてチョコのお値段も上がっているような気がしました。
お買い物に来ていた女性2人組の
「今年はチョコ高いからなぁ～」 という声が聞こえてきましたので
やっぱり高いんだと思います。
今年の自分へのご褒美チョコは味わって食べたいと思います。
あなたは、ご褒美チョコを買いますか？

さて、週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「プレゼンは体力勝負」です。

冒頭にお詫びを申し上げます。
昨日予定しておりました、歌枕美和さんによる
バレンタインコンサートは、
歌枕さんの体調不良により中止となりました。
県内外から参加ご予定だった皆様、
時間を空けてくださいまして、心より感謝いたします。
そして、開催できなかったことを深くお詫び申し上げます。
今後とも引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます。

では、今日も色んなアルゴリズムに逆らって
ゲン子が話したい事、あなたに伝えたい内容でお話させていただきます。 

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「脳の中に素敵な1枚をおさめよう」というテーマで
写真を撮ると、脳は忘れてもいいと思うので、
写真におさめずに脳の中の記憶として
素敵な1枚をおさめようという話をしました。

火曜日は「ザッピング」というテーマで
CM中にTVのチャンネルをチャカチャカ変えるように
SNSのタイムラインに繋がりのない人や
興味のないことまで流れてきて
気が散るという話をしています。

水曜日は「記録」というテーマで
日本という国が建国された日のことを話しています。

木曜日は「こころ」というテーマで
建国記念の日に奈良の橿原神宮の
紀元祭に参列させていただいたという話です。

金曜日は「 Life is motion 」というテーマで
動く事が命の存続に繋がり、動く生活の積み重ねが
人生になるという話をしています。

月曜から金曜まで、
日常での体験や気付きをお話させていただいていますが
今週は今後の打ち合わせが多く
1月はお正月明けでゆったりモードだったんですが
1月に過ごした1時間と、2月に過ごす1時間では
あきらかに2月の方が密度が濃いです。
1月にゆっくり過ごしたぶんの揺り戻しでしょうか。
放送の時間が短い回が多かったです。
何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」

体力づくりは続けたい…そう思いました。
若い時はそんなに感じなかったんですが、
最近、プレゼンをしたら「ドン」と疲れます。
プレゼンって体力勝負なんですよね。

例えば、時間内ずっと立ちっぱなし。
しかもいい姿勢で、声もお腹からしっかりと出す必要があります。
ゲンコの仕事は運動指導なので
プレゼンでも運動をする必要がありますしね。
最近感じるのは、顔の筋力低下。
頬や口周り、特に舌（ベロ）の筋肉の動きが悪くなってきたこと。
あらためて、体力がないとプレゼンできないと思いました。

忙しくなってくるとなかなか体力づくりの時間もとれませんが
プレゼン中もトレーニングと思って
がんばって体力を維持・増強したいものです。
あなたの今週の良かったこと・続けたいことはなんでしたか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」

平日のお酒はやめていたんですが
祝日もあったし、打ち合わせや出張が多かったので
今週はわりと飲酒量が多かったです。
これも先週お酒をやめた揺り戻しなんでしょうか。
来週もわりと打ち合わせや出張が多いので
飲んでしまいそうです。
飲んでしまった…ということに罪悪感を持つと落ち込んでしまうので
1か月単位でまぁまぁできた…と寛容に
「少しお酒控えめ」を続けていきたいです。
あなたの上手くいかなかったことはなんですか？

■今週のT「try：今後実施すること」

昨日のバレンタインコンサートは中止となってしまいましたが
歌枕さんの体調回復を心よりお祈りしたいです。

で、所感なのですが、
ゲン子の仕事もそうですが、人前に立つ仕事というのは
実は人前に立っている時だけが商売ではなく
その日のために準備したり体調管理したり
会場まで移動する時間も含め商売なのです。
価値があることだと思っているんですね。

私たちは人前に立っているので
価値を理解していますし、
価値を理解したうえでお仕事を依頼するのですが
その無形の価値が伝わらないことってあります。

無形の価値を社会に知ってもらえるように
できたらいいなと
今後も引き続き活動していきます。
歌枕さんの価値はとても高いです。
これまで打ち合わせを含めご準備くださいましたことを
こころより感謝いたします。
あなたの今後実施することは何ですか？
…
人前に立つって体力勝負なんです。
体調も整える必要がありますし
人前に立っている時も体力が要ります。
日々の積み重ねの大切さをひしひしと感じた1週間でした。
あなたはどんな1週間でしたか？

明日は、ボディラックス茶話会を放送いたします。
お時間がございましたら、ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながら
お聴きくださいますと嬉しいです！
では、明日もお会いしましょう。
佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)