「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

大阪国際マラソン大会は福士さんの勝利でしたね。

30Km過ぎた後半も体幹がぶれずに、
1歩1歩の歩幅も大きい。
しかも細い！
いい刺激になりました。

ランニングレッスン後、
自分のトレーニングをしてきました。
大阪城公園は、大阪国際マラソンの名残もあり、テンションが上がります。
公園内の同じコースを少し走ってみました。

丸亀ハーフまであと1週間。

今が一番調子がいいので今すぐ走りたいですが、
あと１週間テーパリング（調整）で、しっかり備えます。

今月は、雨や短距離練習が多く、
月間走行距離は250kmまでに届かなかったな。
242.9㎞でした。

ウルトラマラソンの道までには、まだまだ遠い…。
丸亀終わったら、ウルトラマラソンの準備しよーっ。

練習後は、プロテイン祭り！焼肉美味しかったぁ～。

今日も走れた！ありがとう。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

指導者なので、トレーニングメニューを作るのが大好きです。
昨日、勉強しながら作ってみました。

長距離を走るには、生理学的な課題があって・・・ただ長い距離を走るトレーニングをすればいいと言うわけではありません。

• 最大酸素摂取量の向上（体重１kgあたり、１分間にどれだけ酸素が摂取できるかの最大値）
• 乳酸性作業閾値の向上（血中乳酸値が上昇しだすポイント）
• スピードの向上（最大酸素摂取量と乳酸性作業閾値が高いこと。ラストのスプリント力が合っても、レース後半までレースペースで走れる力が無ければスピード力があるとは言えない。）
• ランニング経済性の向上（ランニングエコノミー：より少ないエネルギーで走れる様になる力）

これらの課題を高めていく必要があります。
昨日作ったトレーニングメニューは、この４つを意識した内容。

１年以内のマラソン大会でのタイムや練習の記録から、
自分の最大酸素摂取量を算出し、無理なく向上できる数値を出して自分に合ったメニューを組んでいます。

今年の春からは、スタジオBodyLuxでランニングレッスンを受講しているお客様の目標を達成できる様、メニュー作成プランも導入していこうかなと思います。

今日は大阪国際女子マラソンですね。
レッスンを受講して下さっているお客様もハーフマラソンの方に参加されている方が沢山。

私は仕事のため観戦＆応援に行けないのですが、
「みなさん、ベストを尽くしてくださいね。」

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【スタジオBodyLux】

■女性限定ランニングレッスン：毎週月曜（要予約制）19時15分～20時30分