「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

年末年始のなまった体と精神に喝を入れてきました。

いつもは津田から野崎方面･飯盛山への縦走ですが、今回は逆送で四條畷から津田の逆走です。 
いこいこマップ等では案内されていないコースもあり、とっても新鮮でした。 

JR四条畷駅から徒歩で四条畷神社まで。
お詣りをしてからの生駒山縦走スタート。（ルートは一番下に記載） 

お正月で市の管轄の「星のブランコ」を通過できなかったので、交野カントリークラブのロード激坂を登って交野方面に抜けました。 
ほしだ園地のまつかぜの路はシングルトラックで走りやすく、等高線に沿って進んでいくトラバースな感じが気持ち良かった。 
ほしだ園地はいろんなコースがあるので、またの機会に冒険の路等へ行ってみたい。 

大好きな国見山（284m）の針葉樹林や神の山と崇められた交野山（344m）の巨大岩から摂津、山城方面を見れて幸せな1年の幕開けとなりました。 


[コース] 

JR四条畷（ロード）～四條畷神社～飯盛山（314ｍ）

～大東野外活動センター～グリーンフィールド～むろいけ園地ハンバーガ－岩等～ふれあいの森～堂尾池どっぴーちゃんの像～田原台ローソン（ロード）～飯盛霊園（ロード）～ほしだ園地まつかぜの路

～みはらし台

～交野カントリー倶楽部クラブハウス（ロード）～くろんど園地～八葉蓮華寺～交野市野外活動センター～白旗池トンネル
～交野山（344ｍ）

～国見山（284ｍ）

～津田駅（ロード）
≪t:25.5km≫

トレラン後は、お仕事。お客様とのロードラン8㎞で、33km走った1日。
福井のソウルフード秋吉でたんぱく質補給。
よく動いたなぁ～。栄養補給と休養をしっかりと。

今日から仕事はじめです。
今年も宜しくお願いします

仕事終わりでランニングのトレーニングをしてきました。

去年のフルマラソンやトレイルランニング・ロングラン等で、アライメント（姿勢・骨格の配列や筋肉のバランス）がグチャグチャになってるので、
ワラーチやルナサンダルでしっかり改善することに・・・。
（ソールの厚いランニングシューズは足を守ってくれますが、負担がかかる走り方をしても気付かなくなる。特にソールの薄いワラーチやルナサンダルは、踵からの着地が出来ず、前足部からの着地になり、ガニ股になりにくい。私は過去に右の足首をひねっていて、ガニ股気味なのです。）

今日はルナサンダルでラン。
寒いので、素足感覚和紙ソックスitoitex履いて・・・
裸足の様に超気持ちがよかった！

去年は、ウルトラマラソン対策（フルマラソンより長い距離を走るマラソン）として
長い距離を走ることを重視してトレーニングしてきましたが（年間走行距離は3,554㎞となりました）、
今年は、中身あるトレーニングをしようと決めました。

そういえば、元旦は、
（自分の職業は運動指導者だけど）自分の事は客観的に見れないのでトレーナーにフォームを見てもらって走ってきました。

着地の仕方からアライメント等全部変わって、身体が軽くスピード出すぎるほど。
ランニングフォームって大切ですね。
改善後のフォームは、普段使っていない筋肉を使って持久力が持たないので1年かけて筋トレしっかりします。
課題や新しい目標もできました。また1年がんばります。

怪我や故障の無いように、セルフケアをしっかりすることと、
去年は跳ばしすぎたので、
2017年はゆっくりスタートすること。

●右脚の内転筋強化（ガニ股の足です）
●お尻の筋肉をほぐす
●コアトレーニング
●毎日ストレッチポールに乗る
●手法は何でもいいので疲労はしっか抜く。超回復を味方につける。
●負荷が大きいトレイルランニングばかりでなく、確実に体幹や大腿を筋トレできる登山を導入
●水泳をする
●一日の終わりは1:2の呼吸で自律神経調整
●レースは記録に拘らず、一期一会の道と時と人を大切に。楽しんで走る。

※記録には拘らないけど、秋田チャレンジカップでは100kmを10時間台で走れたらいいな。

※あ、あと、BLOGサボってますが、ちゃんと更新します。

今年も、自分の身体。よろしくおねがいします。
いつも頑張ってくれてありがとうね