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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2017年1月

2017年1月 4日 (水)

■【生駒山系】JR四条畷~JR津田駅 生駒の里山トレラン&スピードハイク

年末年始のなまった体と精神に喝を入れてきました。

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いつもは津田から野崎方面・飯盛山への縦走ですが、今回は逆送で四條畷から津田の逆走です。 
いこいこマップ等では案内されていないコースもあり、とっても新鮮でした。 

JR四条畷駅から徒歩で四条畷神社まで。
お詣りをしてからの生駒山縦走スタート。(ルートは一番下に記載) 

お正月で市の管轄の「星のブランコ」を通過できなかったので、交野カントリークラブのロード激坂を登って交野方面に抜けました。 
ほしだ園地のまつかぜの路はシングルトラックで走りやすく、等高線に沿って進んでいくトラバースな感じが気持ち良かった。 
ほしだ園地はいろんなコースがあるので、またの機会に冒険の路等へ行ってみたい。 

大好きな国見山(284m)の針葉樹林や神の山と崇められた交野山(344m)の巨大岩から摂津、山城方面を見れて幸せな1年の幕開けとなりました。 


[コース] 

JR四条畷(ロード)~四條畷神社~飯盛山(314m)

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~大東野外活動センター~グリーンフィールド~むろいけ園地ハンバーガ-岩等~ふれあいの森~堂尾池どっぴーちゃんの像~田原台ローソン(ロード)~飯盛霊園(ロード)~ほしだ園地まつかぜの路

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~みはらし台

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~交野カントリー倶楽部クラブハウス(ロード)~くろんど園地~八葉蓮華寺~交野市野外活動センター~白旗池トンネル
~交野山(344m)

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~国見山(284m)

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~津田駅(ロード)
≪t:25.5km≫

トレラン後は、お仕事。お客様とのロードラン8㎞で、33km走った1日。
福井のソウルフード秋吉でたんぱく質補給。
よく動いたなぁ~。栄養補給と休養をしっかりと。

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2017年1月 3日 (火)

■今年は中身で勝負。

今日から仕事はじめです。
今年も宜しくお願いしますshine

Nike

仕事終わりでランニングのトレーニングをしてきました。

去年のフルマラソンやトレイルランニング・ロングラン等で、アライメント(姿勢・骨格の配列や筋肉のバランス)がグチャグチャになってるので、
ワラーチやルナサンダルでしっかり改善することに・・・。
(ソールの厚いランニングシューズは足を守ってくれますが、負担がかかる走り方をしても気付かなくなる。特にソールの薄いワラーチやルナサンダルは、踵からの着地が出来ず、前足部からの着地になり、ガニ股になりにくい。私は過去に右の足首をひねっていて、ガニ股気味なのです。)

今日はルナサンダルでラン。

寒いので、素足感覚和紙ソックスitoitex履いて・・・
裸足の様に超気持ちがよかった!

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去年は、ウルトラマラソン対策(フルマラソンより長い距離を走るマラソン)として
長い距離を走ることを重視してトレーニングしてきましたが(年間走行距離は3,554㎞となりましたrun

今年は、中身あるトレーニングをしようと決めました。

そういえば、元旦は、
(自分の職業は運動指導者だけど)自分の事は客観的に見れないのでトレーナーにフォームを見てもらって走ってきました。

着地の仕方からアライメント等全部変わって、身体が軽くスピード出すぎるほど。
ランニングフォームって大切ですね。

改善後のフォームは、普段使っていない筋肉を使って持久力が持たないので1年かけて筋トレしっかりします。
課題や新しい目標もできました。また1年がんばります。

怪我や故障の無いように、セルフケアをしっかりすることと、
去年は跳ばしすぎたので、
2017年はゆっくりスタートすること。

●右脚の内転筋強化(ガニ股の足です)
●お尻の筋肉をほぐす
●コアトレーニング
●毎日ストレッチポールに乗る

●手法は何でもいいので疲労はしっか抜く。超回復を味方につける。
●負荷が大きいトレイルランニングばかりでなく、確実に体幹や大腿を筋トレできる登山を導入
●水泳をする
●一日の終わりは1:2の呼吸で自律神経調整
●レースは記録に拘らず、一期一会の道と時と人を大切に。楽しんで走る。

※記録には拘らないけど、秋田チャレンジカップでは100kmを10時間台で走れたらいいな。

※あ、あと、BLOGサボってますが、ちゃんと更新します。coldsweats01


今年も、自分の身体。よろしくおねがいします。
いつも頑張ってくれてありがとうねheart01

2017年1月 1日 (日)

■2017年・今年も宜しくお願いします。

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2017年★新しい年を迎えました。皆様、今年も宜しくお願いします。

日の出ラン→お墓参り&神社へ新年のご挨拶→安岡先生の干支の活学見ながら今年の流れを読む…毎年恒例です。

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干支の活学によると…
60年に1度の丁酉。
私は次に迎えるのは106歳やから、一生に一度。
丁は、陽気の発達の最後。
酉は、醸され熟し発する酒の器の意。
ピークを迎える一方で新しい革命も必要なので、収穫と同時に種蒔きもしっかり。仕事にも言えるけど、走るのもピーク迎えそうなので、登山も勉強しよう。

皆様にとっても、健康で幸多い1年であります様に。

今年も宜しくお願いします。