■久しぶりに55
運動アドバイザーの坂田純子です。
トレーニングの様子は、バレットジャーナルを中心にメモしているため
最近はほとんどweb上にupしませんが、
今日は嬉しかったので自己満足でupしちゃいます。
ムシムシアツアツの日が続いておりますが、
本日の帰宅ラン19㎞。
ロードランで、信号があったにも関わらず
最大酸素摂取量を
55まで上げれました。
フルマラソンに換算すると3時間20分でゴールできる値です。
※最大酸素摂取量とは、1分間に体重1kgあたり取り込むことができる酸素の量（ml/kg/分）。
40代女子は非常に優れているで45.2、標準31.6程度です。
冬は58（フルマラソンに換算すると3時間12分でゴールできる値）まで上げれていたのに、
ここ最近は身体が重くてゆっくりルナサンダルで走っていますから
今日の身体の軽さには、とてもビックリ。
ホルモンバランスが良いと、こんなにも身体の重さが変わるんだな…と感じました。
月経周期とランニングって、関係ないという方もいますが、
いやぁ…結構影響を受けている私です。
以前、こんな記事を書きました。
－■【コラム：女性限定】女性の月経周期と運動パフォーマンス
競技能力の向上は、エストロゲンが急増しプロゲステロンが抑制される時期、卵胞期の後期に現れやすいようです。
↑
今、多分この時期。
しかし、この季節に頑張りすぎると49歳女子は後遺症が恐ろしいので…
この夏秋は、クライアントのためのランニング＆自分のためには健康維持程度にしたいと思います。
就寝前は、たっぷり瞑想。
キャンドルの炎を見ながらのトラタク瞑想をしてみました。
心も身体も、整えられた…そんな気持ち良さ。
〇坂田純子(さかた じゅんこ)
〇わたしの使命
皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために
・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする
〇ビジョン
わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。
その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。
〇ビジョンのために活動していること
・健康サポートプロジェクト:
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★
・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。
・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★
・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。
・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK＆CO →近日更新予定