■夏のトレーニングで必要な豆知識【低ナトリウム血症】
運動アドバイザーの坂田純子です。
今日は、二十四節気のひとつ「大暑の日」
一年中で一番暑い時。きびしい暑さ・酷暑の意味。
梅雨明けもそろそろ…これからしばらく暑くなりますね。
特に、太陽の下でお仕事したり運動したりする方、水分やミネラル補給を心がけてくださいね。
（レッスン参加のお客様からいただいた、畑で採れたてのオクラを背負っての移動ラン）
火曜日はちょうどお日様が真上に来るころにランニングで移動しています。
天文学書によると、太陽の年齢はまだ中年くらいだそうで、まだまだギラギラするが残っています。この暑い季節は万全な暑さ対策をする必要がありますね。
運動中の水分補給は、体温調整をしたり、身体へ酸素や栄養素を運搬したり…
身体を動かすには欠かせないもの。
喉が渇く前にこまめに補給しましょう。
水分はしっかり補給していますが…と言う方も、炎天下での水分補給について知っていると、トレーニングが無駄にならないので、今日は低ナトリウム血症について豆知識を書きます。
】 大量の発汗時の水分補給は、低ナトリウム血症に気を付けましょう。
低ナトリウム血症という言葉を聞いたことがありますか？
水中毒とも言われています。
大量の発汗によって水分と同時に電解質（ミネラル）が失われ、体液が薄まった状態に大量の水だけが補給されると、体内のナトリウム濃度が薄まり低ナトリウム血症を引き起こしやすくなります。
ナトリウムは筋肉の収縮にも関わっているので、筋肉の働きが悪くなり、身体が重くなったりペースダウンしたりします。
他にも、症状として吐き気やめまい、頭痛、全身倦怠、痙攣、意識障害を起こすこともあります。
炎天下や大量の汗がでる環境でトレーニングする場合は塩分を持参しましょう。
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私はいつも、小さい容器に塩を入れて持参しています。
ぬちまーすと呼ばれる沖縄の命の塩は、血液と同じ濃度で、摂りすぎても過剰な分は外に排出します。
（逆にナトリウム濃度が高くなりすぎても身体とのバランスが悪くなって喉が渇きすぎたり、低ナトリウム血症とよく似た症状を起こします。）
ぬちまーすの他に、最近お気に入りのヒマラヤ山脈5000mの太古の塩を見つけたので、それを試しながらトレーニングしています。
先日の峠走で、大量の発汗によって脚が動かなくなったお友達に塩とMUSASHIのニー＆エンデュランスを渡したら、生き返ったように走っていました。
汗はただの水ではなく、ナトリウムの他、カリウム、カルシウム、鉄のミネラルを含んでいますので、水分の他にもこれらのミネラル補給に意識しましょうね。
帰宅すると、北九州マラソン実行委員からお手紙が。
北九州マラソンは、毎年出ている大好きな大会。
シード枠というのができたそうです。
一般エントリーよりも一足先にエントリーでき（特別なサイト）抽選なしで出走できる特権。女子総合200位以内が対象だそうです。
ちなみに、今年の2月の北九州マラソンは女子総合43位でしたので該当です。
男子は男子総合100位以内が対象だそうです。
来年の開催日は、50歳のお誕生日の翌日。
これからも末長く走るために、そろそろ走り方を変えていこうと思っていたんですが…
頑張れば、抽選なしで出走権が得られるのは、大きな魅力。
まだ頑張らんと…なのかな（笑）
こういう特権に刺激されてしまうのが、まだまだ若いということにしておきましょうか。
しかし、そろそろ年齢にあった走り方しないとな。。。
とにかく、この夏はゆっくり走って有酸素能力を維持・UP。
秋は、めーいっぱいランナーさんの目標達成のお手伝いをして、
来年は、神経系や速筋繊維に鞭を打ちます。
まっててね！北九州！！！！
〇坂田純子(さかた じゅんこ)
〇わたしの使命
皆様とご家族が、健康で永く一緒に過ごせるために
・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする
〇ビジョン
わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。
その結果、周りに喜ばれ、感謝され、自分自身も自己肯定感を得る。
〇ビジョンのために活動していること
・健康サポートプロジェクト:
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★
・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。
・ランニングコーチ:
※ランニングレッスン・7月1日～2月末迄キャーンペーン中➔★★★
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。
フォームチェックやコンディショニング、トレーニングなど→★★★
・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。
・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK＆CO →６月は映画上映会とカラーセミナーをしたので、７月はお休みします