「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

毎年、大学の2回目の授業で行うこと。

どれくらいの強度でエアロビックダンスやその他の有酸素運動を行えば
有酸素運動効果が得られるのか…を計算します。

私の年齢を例に回答するのですが、
安静時心拍数を入れた瞬間に、生徒から「キャー…ザワザワ…」と声が上がります。

嬉しいことに、実年齢にビックリしてくれるのです。
その後から、前のめりで授業を受けてくれるのが、もっと嬉しい

御愛嬌で驚いてくれていたとしても嬉しい。
いつまで驚いてもらえるかな。

後期の授業や来年の授業も驚いていただけるように、
エアロビクスと筋トレ・ストレッチで、若作りを続けていきますよ。

エアロビクスの運動効果は沢山ありますが、1つ取り上げると「毛細血管が伸張する」という効果があります。
毛細血管が伸び、血液に酸素や栄養素が乗って隅々まで送ることができると、お肌の血色がよくなるんです。
適度な強度と時間行うエアロビクスは、若々しさをキープしていく1つの鍵ですね。

続けましょう。

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メンタル充実ビタミン
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【こんな人は読んでね！】

□むくみやすい
□けいれんを起こす
□貧血
□皮膚炎や口内炎になりやすい
□免疫力が低下している
□落ち込みやすい
□集中を要する作業が多い方

エネルギーとなるものがガソリンだとしたら
ビタミンはエンジンオイル。
エネルギーをうまく燃焼させるには
ビタミンが必要よ。
ウォーカーさんには
ぜひビタミンを意識してほしいわ。

メンタルの安定や女子力UPのためにも
意識してほしいビタミンB6を紹介するわね。

ビタミンB6は、
特にアミノ酸とタンパク質の代謝に関わっているのよ。
他には、細胞をつくり、
ヘモグロビンの合成にも関わっているわ。
免疫機能の正常な働きの維持や、
肝臓に脂肪が蓄積するのも防ぐわよ。

大脳や神経の刺激伝達物質を
つくるのにも必要で、
不足すると、精神の不安定を引き起こすわ。

女性らしさをつくるエストロゲンの代謝に関わり、
ホルモンのバランスを整える働きがあるわよ。
赤血球の合成にも役立つため、
月経前症候群 (PMS)の症状軽減に期待ができるわ。

【気を付けたいこと】
加工品ではなく、新鮮な状態で摂取するのがおすすめ。
ビタミンB6が働くときにはビタミンB2が必要だから
合わせて摂取しようね。

【代表的な食べ物】
鶏肉, 赤身肉, まぐろ, バナナ,
牛レバー, カツオ

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【追記】
人生100年時代。
1日3食とすると一生の食の回数は約10万食。
ゲン子はあと半分食べれるかしら…。
そう思ったら、1食1食口にする食べ物に
意識を向けたいものよね。
アナタは何を食べますか？

ほな、バイビー👋
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