■【コラム】現代人は疲れている！ 疲労回復セルフケア4選
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋
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現代人は疲れている！
疲労回復セルフケア4選
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現代人は疲れている！
疲労回復セルフケア4選
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心身への過負荷により生じた
活動能力の低下のことよ。
頑張り屋さんほど、
快感をつかさどるドーパミンや
緊張を司るノルアドレナリンが増えて
疲労しているのかわからなくなり
疲れていることにすら
気が付かないこともあるわ。
疲れが蓄積して慢性化にならない様に
セルフケアしましょう。
〔チェックしてみよう〕┈┈┈┈┈┈
【疲れのサイン】
□朝起きれない
□いつも眠い
□肩がこる
□目がかすむ
□集中力がない
□反応がおそい
□行動力が低下
□腰痛がある
など…当てはまる項目が多ければケアが必要よ。
〔疲れのセルフケア〕┈┈┈┈┈┈
①適度な運動：
ウォーキング等の軽い有酸素運動は
筋肉をほぐし、血液のめぐりが良くなり
疲労回復に役立つのよ。
②バランスの取れた食事：
疲労回復のために必要なアミノ酸を含む
タンパク質をしっかり摂取し、
バランスの取れた食事を心がけましょう。
③入浴：
38~40度のぬるめのお湯で
身体をあたため
リラックスモードの副交感神経を
優位にすることで
疲労回復を促します。
④質の良い睡眠：
睡眠中に傷ついた細胞や組織を修復を促し
脳を休ませるので、
身体と心の疲労にはとても大切です。
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【まとめ】
疲れたという感覚には、
身体からの重要なメッセージが隠されています。
パフォーマンスが普段より
落ちていると感じたら、
心と身体の声を聴いて
即、セルフケアをしましょう。
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HP
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