「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

締め切り迫る原稿の着手で、日曜日でも休日ではありませんが、
多忙になればなるほど、
時間のやりくりが上手になりますから
タイムマネジメント力がつけるには
忙しい方が強化されるのかもしれません。

朝ジョグ→愛犬エリザベスと散歩からスタート✨
桜はもうすぐ🌸ですね。#ウォーキング #美活ウォーキング#美活ウォーク#美活 pic.twitter.com/bR1tLrC1lX

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 19, 2023

朝から、サーッと自分の健康体力づくりでジョギングをして、
家族の大切なアイドルである愛犬のお散歩へ。
もうすぐ我が家に来て8年目の春を迎えます。
彼女にとっての1日1日がHappyな時間になることが私の責任です。

公園の桜はもうすぐ咲きますよ。

アナタは好きな音楽がありますか？
この曲を聴くとモチベーションが上がる…という1曲はありますか？

曲によっては、ドンドンと太鼓を打つような
つよいアクセントが聴ける曲もあります。
その強いアクセントの部分を「ビート」と言います。
1分間にビートが何回打っているかで　
曲のテンポを知ることができます。
これをビートパーミニッツ、BPMと言います。
例えば、1分間に110回打つと、
その曲のテンポは110BPMです。
1分間に140回打つと、140BPMです。

そのビートを利用して、足を着地させるときに
ビートを踏むように歩けば　
テンポを崩さずに歩く事が出来ます。

ゲンコは、岡崎体育さんと×MONKEY MAJIK
の「留学生」という曲が好きなんですが、
120BPMで、1分間に120回のビートは
歩くにはご機嫌なテンポなんです。

頑張りたいときは、アン・ルイスさんの
「六本木心中」が145BPMなので
あと少しで走りだしたくなる曲のテンポ。
ちなみに、あと少しで走りだしたくなるテンポで歩くと
軽いジョギングよりもエネルギー消費が
大きくなることがわかっています。

ビートに合わせて歩く「ビートウォーキング」は
テンポ管理がしやすくておススメ。

ミュージックの日
アナタは、どんな曲に合わせて歩きますか？

#今日は何の日#ミュージックの日
(3)(19)の語呂合せから。
ご機嫌に歩きたい時は、岡崎体育×MONKEY MAJIK　の「留学生」に合わせてウォーキング。120bpm（1分間にビートが120回）に合わせると気持ちいいわ。頑張りたい時はアン・ルイスの「六本木心中」。145bpmは筋肉を使ってシャキシャキ歩けるわ。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 18, 2023

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昨日は、「足の8020ウィーク」のミーティングに参加しました。

「足の8020」とは、80歳までに歯を20本残そうという運動の足バージョンで
80歳になっても20分キビキビ歩けることが自身の健康寿命に繋がる〝歩きましょう〟という運動です。

そのアクションとして「足の8020ウィーク」ムーブメントを起こすのですが

5月8日～14日の期間に、キビキビ20分あるく！

しかも、5月8日は新型コロナウィルスが季節性インフルエンザと同じ「2類から5類」に移行すると言われているので、マスクを外して歩く！

そして、歩いた日（1日＝100円・企業からの協賛金より）が
3.11で親を失った震災孤児・遺児たちへの支援に繋がるという企画ですから、
これはもうやらない理由がないです。

期間中、弊社も「足の8020ウィーク」のイベントをさせていただくことになっています。
（※残り数席）
●協力：株式会社DUKE

また、弊社だけではなく、協力してくださる指導者仲間も出てきました。

地域コミュニティを椅子体操で展開されている「お出かけ運動教室 わんせるじんぐ」（https://wan-seru-jingu.jimdofree.com/ )の松元代表も、起案中ご自身のコミュニティでイベントを検討してくださっています。

もしも、「足の8020ウィーク」期間に、歩くことで
80歳まで20分キビキビ歩くぞ！
マスクを外して元気よく歩いてみよう！
何かイベントをやってみよう！
という指導者の方はもちろん、個人の方も、もしよろしければSNSでメッセージやDMをいただけると嬉しいです。

●主催：足の8020実行委員会　 https://www.ashino8020.jp/team
●共催：一般社団法人 日本ウォーキング協会
●参加企業：ロート製薬株式会社・大和リース株式会社・ハウス食品他

（震災支援活動で石巻を訪問した時の写真）

これまで続けてきた学びの1つ。

子供たちの体力向上に貢献できないかと、
今年の初旬からアップデートがスタートしていた
「子供が遊びながらできる運動」の学び。

ここ1ヵ月忙しかったこともあり、
なかなか進まずにいたのですが、
ようやく再スタート。
e‐learningでした。

自分が子供の頃に比べ環境も変わり、
コロナ禍が後押しするように遊べる空間も減り、
TVゲームやソーシャルゲーム、
インターネットの普及もあってか、
ずいぶん体を動かす環境が減っています。
運動神経の良し悪し、体型の違いも関係なく、楽しく体を動かして
子供たちが運動できる機会が提供できないか？と学びを進めています。

しかし、有難いイレギュラーなお仕事もいくつかやってきまして、
締め切りが来週と迫っているものもあり、
学びは少し先延ばしになりそう。

がんばります。

大人だけでなく子供も一緒に体を動かし
楽しめる様な仕掛けを作っていきたいです。

#今日は何の日#小町忌
小野小町の忌日3月18日説にちなんで。
しかし、実際のところは不明。
各地に小町のお墓があったり、中山道を旅した時にも「小野町」が出身地の説があったりと。どれも正確さは謎ですが、きっと小町ファンが沢山いたのでしょう。今日は小町にちなんだスポットを歩くのもいいね。 pic.twitter.com/JPYpx7RMKM

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 18, 2023

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キミスイの中の桜良のセリフ。

「桜はね、散ったふりして咲き続けてるんだって。
散ったように見せかけて、実はすぐ
次の芽をつけて眠ってる。散ってなんかいないの。
みんなを驚かせようと隠れてただけ。
そして、あったかい季節になったら、
また 一気に花開くの。サープラーイズって。」

❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.

そうそう！それなの。
サープラーイズ…って。

ここ数年、眠っていた様に見えていたのかもしれませんが、
いろんな準備や活動を続け秘密の花園の手入れをしていました。
その花園の「花」がもうすぐ開きます。
・
・
・

4月からキックオフする新事業の打ち合わせでした。

コツコツ手入れをしていたお花畑に
来ていただけることを想像しながら
ワクワクの日々を過ごしています。


手術や入院で数か月お休みしていた〝ランニングパーソナルレッスン〟も4月から再開。
再開の背中を押すように予約してくださったお客様は
数か月お待たせしてしまったのですが、
目標を達成できる様、しっかりサポートさせていただきます。
・
・
・
ちょっと堅い話になりますが、
手術や入院をきっかけに「命」のことを考え、
「どんなことに時間を使いたいか」「何を大切にしたいか」が見えました。
そこで、今まで以上に健康体力づくりのサポートをさせていただくことに力を注ぎます。
それが自分を喜ばすことだとわかりました。

大会に出場したり記録を更新したりするために使っていた「プレーヤーの時間」はいったんお休みし、「サポーター」として人生の時間を使わせていただきたいです。

変わらず体力づくりは続けていますので、
自分の運動器の健康を維持しながら、
いつまでも元気だね！
綺麗なおばあちゃんだね！
と周囲から言われるような
アクティブシニアを目指して過ごしますよ。

関わってくださる方々と共に笑顔になれる人生を。
みなさま、今後ともよろしくお願いします。

❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.

今日の往復移動ウォーキングでの写真。

桜の木の枝がピンク色に染まってきているのが解りますか？
もうすぐ桜が咲きますね。

私もこれからの人生、まだまだ花を咲かせます。

4月スタートのdiary。
お仕事専用です。

カバーに挟みました。

#今日は何の日#減塩の日
塩には精製塩（科学的に合成された塩）と自然塩があって、ゲン子はミネラル豊富な自然塩を使ってます。体内の余分な塩分を排出するカリウムが豊富に含まれ過剰摂取になりにくいの。
塩の摂り過ぎは悪いと言われるけど、どんな塩を摂るのか工夫すると美味しい暮らしになるわ♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 17, 2023

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Q:朝ウォーキングの効果を教えてください

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なんと！足裏体操を続けたお客様が
〝毎年ひどい踵のひび割れが今年はキレイなのよ〟と
足裏を見せてくださいました。

この様な言葉を聞くと、指導していて良かったな…と思います。

なんと！足裏体操を続けたお客様が
〝毎年ひどい踵のひび割れが今年はキレイなのよ〟と
足裏を見せてくださいました。
指導者としてとても嬉しい言葉のプレゼント。
RTした記事は11年前。足裏体操でフルマラソン完走された方がいらっしゃいました。
こうやってフィードバックをいただくと嬉しい♡ https://t.co/B8u8AjsUvB

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 16, 2023

手をかけると必ず答えてくれる体はケアだけでなく
トレーニングに関しても同じこと。

これまでは走る事ばかりでしたが、
一生自分の脚で歩くには、
あらゆる動きの集約である「歩行」を
大切にしていくことが必要と
本気で歩いていまして…
体の色んな部分が激変してきました。

激変した１つが「ヒラメ筋」。
とても大きくなってきました。

ふくらはぎの筋肉は二層式になっていて
骨に近い奥の筋肉がヒラメ筋。
表の筋肉が腓腹筋。
腓腹筋は駆け足やジャンプなど瞬発力を発揮する時にサポートし、
ヒラメ筋は足首の動きをコントロールしたり、
歩行や直立といったバランス・持久力をサポートし、疲れにくい脚になります。

これまでは上下動に強い筋肉のみ大きかったのですが
腓腹筋のみならず、
水平移動するためのヒラメ筋が大きくなり、
ビックリするほど歩くのが速くなりました。

先日、ウォーキング研修を受講してくださっていた方の中に
オリンピックに出場した競歩の選手の方がいらっしゃいましたが、
競争させてほしかったな…（おこがましいけど）

速く歩くことができる人は、健康寿命が長いというデータがありますので、

速く歩くこと、
綺麗に歩くこと、
効果的に・安全に歩くことを心がけ、

足裏体操と同じように、
コツコツと日々健康的な歩行に手をかけていきたいです。

#今日は何の日
3月16日は #国立公園指定記念日
1934年のこの日、日本初の「国立公園」（瀬戸内海・雲仙・霧島）が指定された日です。
お花も綺麗な季節になってきて、近くの公園歩きも、からだや目が楽しくなってきましたね。春を見つけて歩きましょう。

※写真は霧島#霧島神宮 pic.twitter.com/RgICs4O02Y

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 15, 2023

━━━━━━━━
5/14のイベントは(3/31現在)満席になりました。

※8日〜14日の足の8020ウィークには定員はありません。
全国どこからでもご参加いただけます。
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＼おしらせ／

5月の美活ウォーキングは14日（日）

より美しく効果の出る歩き方レッスン付き。

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営業と言うか、お願いに…というか。
いつもお世話になっている企業様へ商談に行って参りました。

別件で、新しいプロジェクトの話も進みました。

ウォーキングを通して、健康の輪（和）が広がり、
みなさんがHappyになる仕掛けをしていきます。

石橋をたたきながらですが
一歩一歩着実に。慎重に。丁寧に。

#今日は何の日
3月15日は #靴の記念日
1870年のこの日、西村勝三が、築地入船町に日本初の西洋靴の工場を開設。
陸軍の創始者・大村益次郎の提案で、輸入された軍靴が大きすぎたため、日本人の足に合う靴を作るためだったそう。
今日も自分の足の合う様にシューズの紐をキュッと結んで歩きましょう♬ pic.twitter.com/gEfKtLB1RJ

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 15, 2023

日本の高度成長期を支えてきてくださったキーパーソンの方との語らい。
出会えたのが…
そしてお話しできることが奇跡。

生きてきた「道」や、生き方、これからの考え方など
大変勉強になりました。

久しぶりに「根性がすわっている」というお言葉をいただいたのですが、

これは、小さいころからよくいわれていた言葉です。

「根性がすわっている」とは、座るという字ではなく
据わると書くのですね。

これまでスケバンや
極妻のようなど…喧嘩が強い感じかなと思っておりましたが

「据わる」という意味は

●ぐらつかないで安定してくる。
●しっかりと定まる。
●たしかな存在としてその位置を占める。
●一つ所にとどまって動かない状態になる。
●どっしりと落ちついてめったなことにも動じなくなる。

とてもカッコいい意味でした。

そんな有難いお言葉をいただき、
これからも「根性が座っている」生き方をしていきたいです。
体はウォーキングで動かしますけどね♡

#今日は何の日
3月14日は #ホワイトデー
バレンタインデーにチョコを贈られた男性が、返礼のプレゼントをする日。
ゲン子は一足先にお菓子ではなく〝チーズセット〟をいただたわ。
抵抗力を高めるビタミンAが含まれ、皮膚や粘膜が健康に保たれ、抗酸化作用のあるビタミンEも含まれ、これは嬉しいわね。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 13, 2023

Q:ここ数年、食べる量が変わっていないのに太ってきました。もっと歩いたほうがいいのですか？

基礎代謝は、体重1㎏あたりの1日の代謝量を基準とし、体重をかけて算出します。

たとえば、

50歳の女性で体重が64㎏の場合、
1日の基礎代謝量は1324Kcalとなります。

53歳の女性で体重が53㎏の場合、1097Kcalとなります。

女性はホルモンの影響などもあるので、一概に運動と栄養で体重コントロールという訳にも行かない場合がありますが、計算してみて、運動量が無いのに、大幅に摂取量が多い場合、肥満の原因になりますので摂取量を見直すとともに、バランスの良い栄養をを摂取できているかなども（糖質が過多など）確認してみましょう。

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