「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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　富田林・寺内町
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この春からこの町のウォーキング講座を担当される指導者の方と寺内町探索。
微力すぎますが、グループ歩行マネジメントの仕方やコース設定のアドバイスをさせていただきました。
同じコースを何度も周回し、危険個所や休憩ポイントなどをチェック。
わたしも改めて発見することが多かったです。

寺内町（じないまち）は歴史深く、文化財もあり、ウォーキングコースとしては最高の地。

また富田林市には街道もおおく、人と場所、人と人、人とモノを繋ぐだけでなく、信仰や言葉・文化も道を通して広がっていった地でもあります。

そんな重要な場所ですから、ウォーキングの輪（和）も「道」から広がっていくことでしょう。
地域の指導者様、またリーダーの皆様、応援しています。

 

 

 

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#今日は何の日
3月13日は #サンドイッチデー
3の間に1を挟んでいる〝サンド・1（いち）〟の状態にちなんで。
歩く姿勢づくりにかかせない１つに、お腹に程よい力を入れる事があります。お腹と背中の筋肉で背骨を挟むようにすると程よい力になるわよ。
毎日「サンドイッチ」を意識して歩きましょう♡ pic.twitter.com/YinQBaEiFA

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 12, 2023

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今日は何の日？
スイーツの日ということで、

水の都808橋を巡りながら、
スイーツめがけて20の橋を歩くウォーキングイベントを開催させていただきました。

弊社のイベントの魅力（有料版）は、
ただ集まって歩きましょう…だけではなく、

すべての動作の集約である「歩くこと」を大切にし、
安全で効果が出せる歩き方教室やシューズの履き方、
ウォーミングアップ・クールダウンストレッチ、
健康ワンポイントアドバイスが盛り込まれています。

橋スポットの説明はもちろん、大阪に住んでいても気付かないアレコレも知れ、さらに大阪が好きになれるんですよ♡

クイズ：どっちが木津川でどっちが道頓堀川でしょうか？

橋や川ににちなんだクイズや
交通ルールのクイズなど
頭の体操をしながら学べるコーナーあり

大阪らしさや
春を見つけながら
全員グランプリの写真コンテストありと…

弊社のロゴマークをデザインしてくださった世界のYOHEYYさんの絵

大正橋は、ピアノの鍵盤やメトロノームなど、
欄干の五線譜にはベートーベンの歓喜の歌のメロディーが刻まれていてお洒落な橋です。

身体だけではなく、脳を刺激し、五感（視覚・聴覚・味覚・触覚・嗅覚）をフル活動できるうれし楽しい仕掛けをさせていただいています。

クイズで考えることは、脳機能の維持をサポートしますし、
五感を刺激することは、歳を重ねるにつれ鈍くなる五感の衰えを緩やかにすることができます。

特に現代はネットの普及で情報過多になり、多くの現代人の脳はパンク状態。
また簡単に情報が手に入るとあって、人間の強みであった考える力が失われつつあります。

本来の機能を取り戻すべく、ウォーキング（有酸素運動）＋知的活動を同時に行うデュアルタスクトレーニングで脳と身体に刺激が入り、さらに五感も刺激されると脳の活性はもちろん、リフレッシュ&ストレス解消に期待が持てるのです。

いかに脳を使い、五感を刺激していくかは、
足腰力を鍛えるのと同様に、
人生100年時代を生きる私たちにとって大切な事と言えるでしょう。

歩き方が学べるうえ、
脳を使い五感を刺激し、足腰力も鍛えられる。
そんな企画を展開していきます。

忘れてはならないのが味覚！
近々、丹波篠山のウォーキング教室に指導に行くとあって
景気づけに黒豆パン祭りです。

今回目指して歩いた〝焼きたてフィナンシェKINSEIさん〟

今年は昨年に引き続き、歴史ウォークラリーや季節のお花見ウォーキングの他、1年かけて色んな橋巡りを開催予定ですので、どうぞご活用ください。

月イチ無料ウォーキング教室「美活ウォーキング」も開催させていただきますので、こちらもぜひご参加くださいませ。

●4月は2日（SUN）AM9時から
●5月は14日（SUN）AM10時から（足の8020実行委員会主催「足の8020ウィーク実行委員会」とコラボします）

女性のみのイベントにしておりましたが、
男性からやご夫婦で参加したいというご要望もチラホラあり、
性別問わずご参加いただける様にしてまいります。
一生使える歩き方をお持ち帰りください。
みなさまのご参加をお待ちしております。

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今日は何の日？
防災意識を育てる日です。

3月11日に発生した東日本大震災。
あれから12年です。
震災で得た教訓を次世代に繋ぎ、
皆で防災について話し合い行動する事を目的とした日。

住む地域を防災視点で見つめ、
避難場所の確認や普段気付かない危険個所を再認識してみませんか？

ゲン子は歩いて浸水どうぶつものさし発見しました。
西長堀あたりなのですが、南海トラフが来た場合、1m浸水するようです。
なんと、ライオンと同じ高さだとか。
わかりやすい表示は、子供の防災の意識も高まりますね。

#今日は何の日#防災意識を育てる日
3月11日に発生した東日本大震災。震災で得た教訓を次世代に繋ぎ、皆で防災について話し合い行動する事を目的とした日。
住む地域を防災視点で見つめ、避難場所の確認や普段気付かない危険個所を再認識してみませんか？
ゲン子は歩いて浸水どうぶつものさし発見👓✨ pic.twitter.com/Hh5MP3SDmu

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 10, 2023

もうすぐ3.11東日本大震災から12年。
当時、交通がマヒし歩いて帰る人が目立ったとか。
三菱地所は11年の震災と同じく平日の午後3時ごろに地震など災害が起きた場合、丸の内では約4万2千人の帰宅困難者が出ると試算（日経新聞）
いつ何があっても自分の脚で移動できる防災力を！今日も歩きましょう♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 9, 2023

さてさて、あの日あの時…
私はアロマトリートメント施術中でした。

当時、運動指導をしながら、ボディケアに興味を持ち
運動指導に活かしたいと、整体やアロマトリートメントを
現場でさせていただいていました。
（当時の記事→2011年 3月11日祈り）

2011年の1月に、健康サポートプロジェクトを立ち上げ、
3月に震災が起き…
立ち上げてから直ぐ活動したことは
震災ボランティアでした。

営利目的で立ち上げた会社だったので、
ボランティア活動でなかなか先に進めないジレンマや
震災によって社会や交通が止まってしまった様な不安で
苦しかったことを覚えています。
…というか忘れられません。

何回か足を運んだ東北が
今どれくらい回復したのか？
また現地の人とお話をしてみたい。

防災に意識を向け、心も体も
いつ何があっても前にすすめる力を備えておきたいものです。

みなさんは、備えていますか？
歩いていますか？

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昨夜は自体重の筋トレオンラインセミナーを受講しました。

筋トレをやっていない方へのセミナーでのアプローチの仕方や、
動機付け、レジュメの作り方など。
シンプルでわかりやすく
たいへん勉強になりました。

レッスンにもいえることなのですが
セミナーをどんどん提供している人ほど
どんどんマニアックに…
複雑になっていくことがあります。

自分もあることを学んでいた時、
どんどん難しいことをわかるまで消化したくなり
学び続けるという〝沼〟にハマったことがあります。
いっぺんに200万くらい使ったかな。

…結局、講師の方も複雑さに加速をかけ、
最後まで消化することはできなかったのですが
それはそれで気付きが多く良い勉強代になりました。

なので、自分が講師である時は
マニアックにならないよう、
ずっとずっとシンプルさを心がけています。

昨夜のセミナーはシンプルで面白くためになり、改めて〝シンプル〟の大切さにを再確認しました。
やっぱり！シンプルイズベストです。

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セミナーを受講したなかで
とても興味深かったのが、
トレーニングの強度や頻度・時間の高い・長い場合
寿命が縮むという〝Jカーブ※〟データのお話をされていたことです。
※Jの字のように跳ね上がる曲線

これは、以前から上気道感染症でも同じような〝Jカーブ〟データがあり、
高頻度、長時間のトレーニングを行っているランナーは、上気道感染症リスクが高くなるという説が提唱されています。
（免疫力も低下）

筋トレの場合、
脳卒中や心筋梗塞などの心血管疾患のリスク、
がんのリスクが最も低下し、トレーニングの恩恵を受けれるのは
1週間に30分から60分程度トレーニングを行った場合であり、
60分を超えて筋トレを行うと、何もしない人よりもリスクが高くなるのだとか。

トレーニングを行うことは良い事ですが、
のめりこんだり、激しくやりすぎは注意ですね。

適度な運動頻度・強度・時間が健康に良いのが解っていても
効果が見えると楽しくなり
トレーニング依存状態（これも沼ですね）になりやすいので

「適度な運動の頻度・強度・時間（運動処方）」を周知していくのかが自分の課題となっています。
先日のウォーキングリーダー育成の場でも
運動処方や強度についての講座の中で
熱が入り、詳しいけどシンプルにお話させていただきました。

自分は健康でいたい、まだまだ生きたい…ということもありますが
健康をサポートする役割ですから
自ら「適度な運動の頻度・強度・時間」を心がけ、実践中。

みなさんの運動頻度・強度・時間はいかがですか？

沼にハマって200万円の代償があった様に、
運動頻度・強度・時間がにおいても
いつでも抜け出せるサイズの池くらいが
ちょうどよいのかも知れません。

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#今日は何の日#東海道山陽新幹線全通記念日
1975年3月10日、岡山駅～博多駅間が延伸し、東京駅～博多駅間の新幹線が全線開通。

東海道というと新幹線より古い交通ネットワークの東海道53次。
街道と新幹線ルートが少し離れる箇所もありますが、ほぼ並んでいます。
そんな今日は東海道歩きも良いね。 pic.twitter.com/kJdrBeEGVC

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 9, 2023

今日は何の日？
「東海道山陽新幹線全線開通記念日」です。

東海道と言えば新幹線より古い交通ネットワークが東海道五十三次。
そんな日は街道歩きでもしたいものですが、
大阪の古くからある水の交通網を見ながら歩くのも良いものです。

3月12日に開催される「大阪タウンウォーク BRIDE　NANIWA 808 in ミナミ～ニシ」の最終下見をしました。
実技を行う各箇所や、安全確認もバッチリです。

大阪は水の都と呼ばれ、古くからたくさんの橋が架かっているのですよ。
イベントでは、たくさんの橋をめぐり、
大阪らしさや春を見つけながら（時々クイズもあり）
うれし楽しく歩きましょう。

有料版ウォーキングイベントの最終下見。
歩き方教室の実技を行う各場所も、安全確認もOK👌
運動指導付きというところや、各ポイントでの豆知識クイズなど、学びと見所、味わいどころ、五感をフル稼働で歩けるのが魅力です。

今回は、弊社のマークをデザインした世界のyoheyyさんの絵も見れました。 pic.twitter.com/e7FEqpCMeK

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 10, 2023

ご参加の皆様、お楽しみに♪

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運動指導者目線で橋を見てしまうのは職業病なのですが、
人間の体と同じような構造の橋に出会うと嬉しくなってしまうから
「橋巡り」は面白いです。


ゲン子が橋で一番好きなのは「木曽の大橋」
樹齢300年以上の総檜作りの太鼓橋で、橋脚を持たない木製の素敵なアーチ橋なのです。

他にも、大阪の住吉大社の「反橋（太鼓橋・アーチ橋）」や
大正4年につくられた頃の「大正橋」の形が好きです。
「大正橋」は当時の日本では最も長いアーチ橋だったんですよ。
※現在の大正橋はある仕掛けが気に入っています♬♩♪

橋のアーチ構造は、重力を分散し、
強度を保つ力学的な効果があるのですが、人間も同じようにアーチがあります。

それは足裏！！

足裏には3つのアーチがあるんですよ。

「内アーチ」「外アーチ」「横アーチ」

内側のアーチは土踏まずで、アーチが解りやすいかと思います。
３つのアーチ。しかも三脚構造は、体重を支え強度を分散するのに最強！！

理想のアーチをつくるには、正しい着地や歩き方が大切になってきます。
「歩くこと」はすべての動作の集約。
歩き方に目を向けてみませんか？

 

 

 

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　富山に来られ②
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富山駅周辺ウォーキングです。
富山駅のなかを走り抜ける通称「市電」はなんだか昔懐かしく感じます。

そして富山と言えば日本酒（地酒）が美味しい。
立山連峰などの山に囲まれ、山々からの雪解け水によって水質も良く、
清らかな川の水にも恵まれ、日本海に近い。
自然豊かで米作りも盛んな地域であることから🍶間違いなく美味しい地酒ばかり。
ゲン子は「勝駒」が好き♡

また富山が生んだスーパースターと言えば🏀八村塁くん。
塁くんおススメの揚げアラレ「ビーバー」は、昔懐かしい素朴な味で大好き💕

今は、ポケットモンスターとのコラボで「ビッパ」が期間限定販売中。
「ビッパ」は🍊オレンジが好き♡とのことで揚げアラレは「🍊オレンジ味」
一口目「えっ？」と思うけれど、やめられない止まらない美味しさ♡

「ビッパ」を探してポケモンウォークするもよし。
駅周辺探索ウォーキングもよし。
日本酒巡りウォーキングもよし。
もーたらくもよし。（目的なく歩き回る）

富山行かんなん。（いかなくては）

 

 

 

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• 動きがダイナミックに！で、しなやかになった…
• 元気すぎる…
• 今までと全然違う
• 肌がキレイ…
• なんて髪が黒々して艶やかなの？

…これらは今日、お客様からいただいた嬉しいお言葉です。

手術して大きな筋腫を取りだしてからというもの
貧血も改善され、栄養も体の隅々まで行き届き、
日々体質が変わったのを感じます。

そして、ウォーキングをしているというのも理由の1つと感じています。

ランニングでは、足裏で赤血球が破壊され、
補給しなければ貧血に。
その上大きな筋腫があったので、補給してもしても追いつかない状態でした。

今は、筋腫が無くなり、
適度に走り、日々ウォーキング。
身体の隅々まで無理なく栄養が行き届いているのを感じます。

若い頃は何もしなくても修復が早かったですが、
50代はそうはいきません。

自分に合った運動や、必要な栄養は、
若い頃以上に必要になってきます。

何もしない人と
している人では
50代から見た目や中身の差がドンドン開いていきます。

40代も50代も60代も70代も、華麗に歳を重ねましょう。

運動や栄養を見直したい方は、
ぜひ一緒に歩きましょう！！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＼おしらせ／

美活ウォーキング定期開催します！

日曜朝は運動効果の出る歩き方からスタートしましょう！
参加費無料、どなたでもご参加いただけます。

●2023年4月2日（SUN）
●AM9時~10時（受付8:50~）
●性別問わずどなたでも参加可能
●集合場所：森ノ宮駅近く噴水前
●無料
●歩きやすいシューズと服装でご参加ください
●お申し込みはDM・メッセージ、または直接スタッフまで

※雨天中止の場合は前日の20時ごろに連絡させていただきます

#今日は何の日
3月9日は #ミックスジュースの日
そんな日は、純喫茶めぐりウォーキングはいかが？#純喫茶#ウォーキング pic.twitter.com/t2ghgW2RMy

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 8, 2023

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富山に来られ①
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

富山の「富岩運河環水公園」です。
なんと！JR富山駅北口から北へ700ｍ（約10分）
歩いた所にある街のオアシス。

夜はライトアップされ、20分ごとに滝が作動して、
もうRomanticが止まりません。

天門橋の塔（20m）からは公園を一望でき、
気象状況が整えば立山連峰のパノラマが拝めるんですよ。
また両展望塔間に58mにわたり「赤い糸電話」が繋がってるんです。
恋人同士が赤い糸電話でお話しするのも、
誰か　Romantic
止めて　Romantic
胸が、胸が苦しくなる～♬ですね。

ちなみに水辺に「世界一美しいスタバ」（景色が綺麗）があり、
周回は1周4.7kmと、
ウォーキングするにもジョギングするにも環境バッチリ！

また足を運ぶことがあれば、
早起きして周回コースウォーク&ジョグをしてみたいな！！

富山最高♡
富山に！Hold me tight！
せつなさは（Fu~）止まらない♬

 

 

 

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Q：ヒールの高い靴で歩くのは良くないのですか？

お仕事も落ち着いてきて、いつもの流れに戻りつつあるので、
ようやく確定申告の書類に手を付けました。

約15年前といえば、
お金をいただく企業は100%フィットネスクラブから。

しかし、今は週に2回なので
申告書類作成も1時間以内で終わってしまう…。
（事業を法人化しているので、個人の売り上げは少なくなった）

それだけ、自営の仕事が増えてきたということですから
とても喜ばしいことです。

確定申告が終わると、
なんて清々しいのでしょう…。

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・
・

早いもので、術後3ヵ月検診でした。

「傷口の治癒も順調！
元の生活に戻っても良いですよ。
運動量も以前通りでOK！」

だと診断いただきました。

以前通りでOK！とはいえ、
以前は運動をやり過ぎて
「どんどん負荷の強いことを求める（強いストレス行動がやめられない依存状態）」でしたので、身体のためには戻りたくないです。

十数年かけて仕事先の比重も変化したように、
この3年間は、運動も量ではなく、
年齢に合った質の良いトレーニングに変わりましたから、
このまま、ちょうどいい加減を継続したいです。


加齢で枯れるのではなく
めざすは華麗に加齢する

いくつになっても
〝あのおばあちゃん綺麗〟と言われるの最高♡


華麗に加齢するには


いつまでも自分の脚で歩く。
体とコミュニケーションをとって健康第一で。
健康であれば、何でもできる！
適度にバランスの良い〝運動・栄養・休養（睡眠）〟を心がけましょう。


お世話になった主治医の先生方や看護師の皆様、
本当にありがとうございました。

いろいろスッキリしまして、
ようやく本当の意味での春到来です。

病室から毎日眺めていた公園をグルグル歩き回ってから
ウォーキングで帰宅です。

#今日は何の日
3月8日は #みつばちの日
みつばちは「８の字ダンス」を踊ってミツのある花の場所を仲間に教えます。
とってもコミュニケーション上手🐝♾
今日は身近な人とのコミュニケーションを大切にしてみましょう！
私もウォーキングで自分と対話してコミュニケーションを深めます。#ミモザの日

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 7, 2023