■【質問箱】最近、のぼせたり眠れなかったり、更年期の症状でしょうか？乗り越えたいです。どんな運動をしたらよいですか？
Q:最近、のぼせたり眠れなかったり、更年期の症状でしょうか？乗り越えたいです。どんな運動をしたらよいですか？
A:更年期とは卵巣の機能が衰えて、女性ホルモンの分泌が低下し始めて消失するまでの期間です。
更年期の時期には個人差がありますが、閉経を挟んで前後の5年ずつのおおよそ10年間で、50歳前後と言われますが早い人では40歳くらいから始まることもあります。
よって、この時期はストレスに対しすごく敏感になることもあります。
運動は心身に大きな負荷をかけないもの、
できるだけストレスにならず、気分転換になるようなタイプを選択しましょう。
更年期症状の改善に運動が良いというエビデンスはまだ不十分です。
2020年に実施した「スポーツの実施状況等に関する世論調査」では、40～50代の女性が実施した運動で割合が高かったものは、
ウォーキング、階段昇降、ヨガ、エアロビクックダンス、体操などだったそうです。
（「百寿時代の運動・スポーツのトリセツ」より）
ウォーキングや軽めのジョギング、エアロビックダンス等は、骨がもろくなりやすく肥満になりやすい更年期におススメで
ヨガや筋トレ、骨盤底筋群体操も体に対しメリットがありますよ。日中適度な運動で体を心地よく疲労させると、質の良い睡眠に繋がる場合もあります。
また、更年期症状の裏に病気が潜んでいることもありますので、
生活習慣や運動の種類を見直すこと。
定期的な健康診断の受診も大切です。
体の状況に応じて無理なく安全に行える運動を選択しましょうね。
更年期の時期には個人差がありますが、閉経を挟んで前後の5年ずつのおおよそ10年間で、50歳前後と言われますが早い人では40歳くらいから始まることもあります。
よって、この時期はストレスに対しすごく敏感になることもあります。
運動は心身に大きな負荷をかけないもの、
できるだけストレスにならず、気分転換になるようなタイプを選択しましょう。
更年期症状の改善に運動が良いというエビデンスはまだ不十分です。
2020年に実施した「スポーツの実施状況等に関する世論調査」では、40～50代の女性が実施した運動で割合が高かったものは、
ウォーキング、階段昇降、ヨガ、エアロビクックダンス、体操などだったそうです。
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ウォーキングや軽めのジョギング、エアロビックダンス等は、骨がもろくなりやすく肥満になりやすい更年期におススメで
ヨガや筋トレ、骨盤底筋群体操も体に対しメリットがありますよ。日中適度な運動で体を心地よく疲労させると、質の良い睡眠に繋がる場合もあります。
また、更年期症状の裏に病気が潜んでいることもありますので、
生活習慣や運動の種類を見直すこと。
定期的な健康診断の受診も大切です。
体の状況に応じて無理なく安全に行える運動を選択しましょうね。
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