「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］

ウォーキングは40代50代から〝サッサとゆる歩行〟で　美しい人生を歩こう！

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月12日木曜日の音声ブログです。
日常生活の歩き方次第で、
普段歩きを運動効果の出る歩き方に変えることができます。
そんな今日は「ウォーキングは40代・50代から…
〝サッサとゆる歩行〟で　美しい人生を歩こう！」がテーマです。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

40代女性の体力や運動能力の成績が
低下傾向にあることが
スポーツ庁の調査で分かりました。

8日に公表された2022年度の調査によりますと、
この10年間で　40代女性の体力測定の成績は
上体起こしや立ち幅跳びなど
低下傾向にあるそうです。
また「1週間で一日も運動をしない」と
答えた割合は5割を超えたそうです。
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女性は家事や仕事に忙しい上、
思春期・熟成期・更年期・老年期と
一生のライフステージごとに、エストロゲン分泌量が
増えたり低下したりと、体の変化も忙しいです。
それによって起こりやすい病気や疾患も出てきます。
本当は、一番、体を動かして健康づくりを
オススメしたい年代なのに
運動する時間どころで無い…
という方も多いかと思います。

そんな忙しい女性ほど、
歩き方を変えることがおススメです。
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運動時間を捻出しなくても
日常生活の通勤や　買い物の隙間時間で
歩き方で、運動効果を出すことができるのです。

歩き方や姿勢は、ぜひゲン子のウォーキング教室で
身に着けていただきたいのですが

トレーンング方法としてオススメは、
サッサか歩きの速歩と　ゆっくり歩きを
交互にする歩き方です。
この歩き方は、心臓や肺や　衰えやすい脚（あし）の筋肉を
鍛えることができるのです。

やり方は、速歩と楽な歩行を繰り返しを行い、
速歩の分数を　合計1日15分間以上行うことです。

速歩の時には　心臓や肺、筋肉に刺激が入ります。
長く続けると疲れてしまいますが、
ゆっくり歩行をはさんだり、休んだりしながら
できるだけ速歩の時間を積み重ねるのがコツです。

速歩とゆる歩行のそれぞれの時間は
3分ずつ交互に行うのが理想ですが
3分は結構長いんですね。
なので電信柱1本分ずつとか、
1分ずつとかでもOKです。
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話は変わりますが、
リバプールジョンムアーズ大学の
ヘレン・ ジョーンズ氏によると
運動を続ければ女性のホットフラッシュが
量的にも質的にも緩和できることが分かったそうです。
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日頃から　積極的に運動をしている人は、
更年期症状の　訴えが少ないそうです。
体への良い影響はもちろんのこと
おそらく、外出して楽しく過ごす時間が
ストレス発散や気分転換と
なっているのではないかと思います。

なかなか忙しくて運動時間が捻出できなくても
普段歩きを運動時間ととらえてみませんか？

心にも体にも良い影響が、日々のHappyや
過ごしやすさに　きっと繋げてくれます。

ウォーキングは40代・50代の女性にとって最良な運動。
あなたのHappyと美しい人生にお役立てください。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。