「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］

あなたが最良だと思ったことを やめないための目的意識

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月18日水曜日の音声ブログです。
ゲン子が毎月身長を測る理由や 更年期の骨や姿勢の話をします。
テーマは「40代50代は　老いの分水嶺～今日のキレイのつくり方」
～骨と姿勢のはなし～です。

後半は、10月17日放送の
「あなたが最良だと思ったことを　やめないための目的意識」に
ついたコメントお返事のコーナーです。
ぜひ、最後まで聴いてね。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

---

※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。
身長って測っていますか？

健康診断の時に測っていらっしゃるのかも知れませんが
1年に1回測るくらいで、毎月測っているという方は
少ないかも知れません。
ゲンコは毎月測っています。

女性ホルモンの
エストロゲンは、骨の形成を促し、
古い骨を壊すのを抑えバランスよく骨を保つ働きがあります。

ところが、40代50代以降になると
それまで骨を守っていたエストロゲンの分泌が減少するために、
骨密度が低下し　骨がもろくなり、
進行すると骨粗しょう症や骨折の原因につながります。
そんなことで、骨と骨の間も狭くなったり、
圧迫骨折をしたりして、身長が縮みやすくなるのが40代50代です。

そんなことで、今日は、
ゲン子が身長を測る理由や40代50代以降に多くなる
円背（えんぱい）、背中が丸くなった状態の予防法をお話しします。
テーマは「40代50代は　老いの分水嶺～今日のキレイのつくり方」
～骨と姿勢のはなし～です。

毎月身長を測る理由は2つあって
１つは、去年の手術で腹筋縦に切ったので
それ以降、腹筋が伸びにくく
力が入りにくいので
気を抜くと、背中が丸くなるんです。
もう1つの理由は、更年期以降の
エストロゲン分泌の減少の影響で
骨や関節がつぶれてきてないかな？
体を支える筋肉が弱くなってきていないかな？
というチェックのためです。

円背姿勢とは
立っている際に首が前に出る、
骨盤が後ろに傾く、
股関節や膝関節が曲がってしまうという姿勢なのですが
この姿勢だと、歩く際にすり足になりやすいのと
脚が上がらずに躓きやすい、転倒しやすいという
リスクも高くなるのです。

また、内臓が圧迫されて消化器にも負担がかかるし
呼吸もしにくくなるといった問題も出てきます。

歳をとると身長が縮むと言いますが、
毎月こまめに身長を測ることで、
骨がつぶれていないか
体を支える筋肉が弱くなっていないか？
姿勢のチェックができるのです。

毎月身長のチェックをするかしないか、
良い姿勢で立ったり、歩くか歩かないかは、
老けていくか、いつまでも若々しいかの分水嶺。

日頃　足裏は下へ押す、つむじは上に引っ張るように
立ったり歩いたりすることで
円背姿勢が改善し、身長が縮むのを防いでくれます。

「歳をとって身長が縮んだ….」というのはよく聞く話ですが
それを笑い話にするのではなく、
日々のちょっとした意識や
立つ・歩く動作で、
若い頃と変わらず身長が同じ…ということもあるので
ぜひ、姿勢を意識して立つ・歩くという積み重ねと
月1回でも身長を測って、現状確認をしてみてください。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。