「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］

若々しさは腸からつくる！腸活でHappyな人生を

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月７日土曜日の音声ブログです。
今日は、おなかを大切にする日。
「若々しさは腸からつくる！ 腸活でHappyな人生を」をテーマにお話しします。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

今日は、おなかを大切にする日。
「じゅうような　の（１０）
おなか　の（０７）」
の語呂合わせからだそうです。

腸内環境をより良い状態にするために、
食事に気をつけたり必要な運動をしたりする活動のことを
「腸活」と言いますが、
あなたは、腸にイイコトしてますか？

ゲン子は、歩いて自律神経を整えて腸活をしています。

おなかを大切にする今日は
「若々しさは腸からつくる！
腸活でHappyな人生を」をテーマにお話しします。

最近では「脳腸相関」と言って
脳と腸は密接な関係があると　言われるようになってきました。
例えば、緊張するとお腹が痛くなったり
おなかの調子が悪くなったりすることもあります。
頭で思ったり感じたことが腸に届くというのです。

その逆もあって、Happyを感じる神経伝達物質、
幸せホルモンとか言われていますが
セロトニンの9割以上が　腸で作られてると言われ、
腸の調子が良いと
心も安定すると言われています。
脳と腸は自律神経やホルモンを介して
お互いに影響を与え合っているのですね。

これから寒くなってくると
冷えで血管や筋肉もギュッと収縮して
血流が悪くなり、腸の働きもにぶくなりやすいです。
寒さで腸の働きが悪くならないように
生活の中で出来る工夫をしてみましょう。

腸の働きは自律神経がカギを握っています。
活動的なときに優位になる交感神経は蠕動運動は停滞し、
リラックスしている時に優位になる副交感神経は、
蠕動運動を活発にします。
日中は自律神経がしっかり働き、
夜や寝ている時は副交感神経を働かせるのが理想です。
日中に歩く事で、交感神経が優位になると
夜になったら副交感神経に切り替わりやすくなり
からだの体内時計が整います。
すると腸の働きも良くなるのです。

それには、毎日の歩行も大切ですが
規則正しい生活というのがミソで食事も大切です。
腸は、刺激を加えられることで動くという性質があるので
食事をして腸に刺激を与えるのも大切です。

朝起きたら、カーテンを開け、太陽光を浴びると
体内時計がリセットされて自律神経が整うと言われますが
朝1杯の水をの飲むというのもおススメで、
胃腸に刺激が加わるので、朝のお通じに繋がりやすくなります。
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これから気温が変わって、風邪をひきやすい季節になりますが
腸内フローラのバランスが整っていると
免疫力が活性化してウィルスや病原体から
からだを守る防御機能が高くなります。
病気にかかったとしても回復を促してくれます。
腸内フローラとは、腸のお花畑みたいな感じで
数百種類100～1000兆個の細菌が腸に住んでいるんです。

毎日食べる食事内容によって
腸内細菌のバランスや数が変わってきます。
色んな食材を摂取している人は、
有益な腸内細菌が多く、病原性のある細菌が少ないことが
わかったようです。
食の多様性も、腸活ですね。

今日も歩いて、自律神経を整えて
お腹を空かせてグーッと胃腸に刺激を与えて
食事をしましょう。
それが、アナタの若々しさに繋がります。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。