「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］

ストレスフリーなウォーキング習慣ガイド

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月9日月曜日の音声ブログです。
今日は、熟睡の日。
アナタのキレイと健康のために
睡眠と同じくらい大切な「歩くこと」を
ストレスなく習慣化する ２つのポイントをお話しします。
テーマは「ストレスフリーなウォーキング習慣ガイド」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

今日は、熟睡の日。

熟睡することの大切さを知るために
制定された日なんだそうです。
だいぶん涼しきなってきて、
よく眠れるようになってきました。

睡眠と並んで　きれいと若々しさにとって
重要なのは、歩くことです。

特に女性は、骨の形成を促進する
エストロゲン分泌が加齢や閉経によって低下すると、
骨が自然に細く弱くなってきます。

現代社会は、座る時間はどんどん増えていても
歩く時間は少なくなってきていることから。
加齢とともに　骨粗鬆症のリスクも増えてきています。

しかし、日本人の約4割くらいは
スポーツ実技が嫌いというデータがあって
体を動かすことに　苦手意識を持っている方が
多くいらっしゃるそうです。

そんな、運動を苦手に思っている人ほど　
ウォーキングはおすすめ。
いつでもどこででも　誰にでもできる運動で、
運動神経に左右されないからです。

今日は、アナタのキレイと健康の為に
睡眠と同じくらい大切な「歩くこと」を
ストレスなく習慣化する
２つのポイントをお話しします。
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歩く事はカラダに良いことはわかっていますし
ウォーキングを毎日の習慣にと
おススメされることは多いですが、
習慣化までがホント難しいですよね。

人間の体には、ホメオスタシスが備わっていて
ホメオスタシスとは、
身体の外から受ける環境の変化や
内部の変化にかかわらず、
身体の状態を一定に保とうとすることを言います。

なので、自分の生活や環境が大きく変わろうとしたとき
元に戻ろうとしてしまう力が
働くのが自然な状態なのです。

今までなかった習慣を新しく取り込んだり
新しいことに長時間をさいたり、
…いきなり大きな変化を加えると続かないのです。

なので、変化を加えても
元に戻ろうとしないために
がっつりやり始めないこと
まず、習慣化のためのポイントの1つ目は
大きな変化をしようとしない事がポイントです。

2つ目の習慣化のためのポイントは
小さく続けることです。

運動するというと、なんか
頑張らないといけない気がするのは先入観で、
小さくできるだけ毎日することが習慣化のコツです。

1日目は、玄関でシューズを履くだけでもいいです。
2日目は、シューズを履いて1歩玄関の外に出てみるだけでもいいんです。
休む日があってもＯＫとして、
すこしずつ小さくでも続けられるようになると、
徐々に時間や負荷をかけられるようになってきます。

そして、歩く時間は「運動する」というよりも
オーディオブックで耳から読書したり、
大好きな音楽を聴く時間にするとか
お料理レシピを考えたり
週末の計画をしたり、瞑想の時間にしてもいいんです。

歩く事で「あなたの思想の時間が増える」とか
歩く時間は　頭にいい時間だと捉えましょう。
そうすると、歩く時間が楽しくなって
「歩くチャンス」を作りたくなるものです。
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もちろん、歩く事はカラダにも良くて
骨に衝撃が加わりますから
骨粗しょう症の予防になりますし、
日中歩けば、自律神経も整って
夜、ぐっすり眠れるようになります。
ぐっすり眠れれば、美のための成長ホルモンが分泌され
お肌や髪、筋肉、内臓、骨など
傷ついた細胞を修復してくれます。
ひとことでいうと、ウォーキングは「奇跡の薬」なんですね。

アナタのキレイと健康のために
ウォーキングを習慣化しませんか？
習慣化のポイントは２つ
1つは、最初から大きな変化をしようとしない事
２つめは、小さく続けることです。
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コネチカット大学の2017年の研究によると
散歩などの軽い運動は　
心理的健康を促進する効果がありましたが
激しい運動には良い影響も悪い影響も認められなかったそうです。

見た目のキレイや、穏やかさは、
もちろん、表面でも作れるとは思うんですが、
加齢とともに体の組織が衰えていくことは
自然なことなので
年齢を重ねれば重ねるほど、
表面よりも、内面からのものが　外にあふれ出ることの方が
大きくなっていくのではないでしょうか。

若さで誤魔化せなくなってくる年齢の人ほど
歩いてhappyホルモンを分泌させセロトニン顔になる。
そしてセロトニンは眠りのホルモンのメラトニンの原料なので
ぐっすり眠って、記憶力を維持したり、
身体の細胞を修復させることが
「綺麗のための奇跡の薬」だと思います。

歩く事は「綺麗のための奇跡の薬」
歩かないと損です。
そのためにも、ストレスのない習慣化が大事ですね。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。