「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］

超デジタル時代 「50代からはじめる・一生モノの目を守る歩き方３選

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月10日火曜日の音声ブログです。
今日は、目の愛護デー。
目の愛護デーは目に思いやりを持ってみませんか？
そんな今日のテーマは、
超デジタル時代 「50代からはじめる・一生モノの目を守る歩き方３選」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

今日は「目の愛護デー」です。
アナタは目に良いことしていますか？

人間の五感による知覚の割合は、
視覚83％、聴覚11％、嗅覚3.5％、
触覚1.5％、味覚は1％といわれています。
人間が受け取る情報のうち、
8割は視覚からの情報。

百耳は一見に如かず
ということわざもある様に
日々の生活のなかで
ほとんど視覚に依存していたりします。

目が疲れていたり、見えにくくなってくると
生活に困ることってありませんか？

そんな今日のテーマは、超デジタル時代
「50代からはじめる・一生ものの目を守る歩き方３選」です。

一生ものの 目を守る 歩き方はこの３つ。
１つめ・サングラスをして光から目を守ること
２つめ・目のストレッチをすること
３つめ・良い姿勢で歩くこと
です。

では、１つずつ解説していきましょう！
１つめ・サングラスをして光から 目を守ること

目は、むき出しの臓器なんです。
ちなみに毛細血管の集合体です。
こすったり、直射日光を浴びたりすると
赤くなることがありませんか？
すごくデリケートな臓器なんです。

ちなみに、ゲン子は100㎞マラソンに出場した時
11時間とか12時間とか、直射日光の下で過ごし、

ゴールする頃には 目が真っ赤だったことが あ
ります。
しばらく目の充血が治りませんでした。

目に紫外線をあびて、角膜のダメージにつながると、
痛みや充血などの症状が　出る場合があるんです。

紫外線によるダメージが長く続き、水晶体にまで影響が及ぶと
「白内障」を起こす可能性もあるんですよ。

白内障や老眼は高齢者の方のものと思われがちですが
実は50代の4割～5割が発症すると言われています。

目を守るために屋外を歩かれる時サングラスをかけて
直射日光から目を守りましょう。

２つ目に出来ることは
「目のストレッチをすること」です。

目の周りは筋肉ですから、目を動かして筋肉をほぐすことで
見える範囲が広がるのは勿論、

毛細血管に酸素と栄養素が行きどくので
目の老化を防げます。
また、加齢とともに視野が狭くなりますが、
視野を確保するのも眼球を動かすトレーニングをするのがおススメです。

全身のストレッチと共に　目もストレッチしてあげましょう。

３つめは「良い姿勢で歩くこと」です。
目は毛細血管の集合体ですから、歩くと全身の筋肉が動き
血液に乗って新鮮な酸素と栄養素が目に届きます。

まず、歩くという運動は　目に優しい運動なんです。
さらに、猫背などで姿勢が悪くなると
目に血液がスムーズに届きませんから
目線は自分の目の高さの位置の遠く10m先を見ながら
姿勢よく歩く事が目の健康にも繋がります。

目の老化を食い止め一生モノの目になるために
ぜひ今日からできることを１つでも良いので取り入れてみませんか？
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これから冷えてくると　体の血流も悪くなりますが
目の血流も悪くなりやすいです。
おまけに乾燥する季節なので
ドライアイのお悩みも出てくる時期でしょう。
目は水分だけでなく油分も持っています。
油分が冷えて固まると、目の水分だけが乾燥して乾くのです。

そんなあなたにお勧めしたいのが
自分でできるホットアイマスク。
いつでもどこででも、オフィスにいても
直ぐにできてたった30秒～１分で目のお手入れが出来ます。
やり方は、10回ほどやさしく手をこすって、
手を指先まで丁寧に温めて手の平を目に当てるだけ。

指先が冷える方は、ウォーキングやストレッチで日々、
血流促進で体質改善していきましょう。

乾燥の季節ですし、
情報の8割を取り入れるために
いつもがんばってくれている目を労わってあげてくださいね。

あなたの目は、一生もの。
今日からできることで目を労わりましょう。
まずは良い姿勢で歩くことから。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。