■［声のブログ・第319回］暑さを乗り越える体づくりは6月から～梅雨の豆知識～
暑さを乗り越える体づくりは6月から
～梅雨の豆知識～
⳹ 今日の放送のポイント ⳼
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です
6月11日の音声ブログです。
今日は傘の日です。
あなたの傘のエピソードはありますか？
傘の出番が少ないこんにちですが
テーマは、梅雨の豆知識と
「暑さを乗り越える体づくりは6月から」です。
今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡
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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→ ♡♡♡
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［暑さを乗り越える体づくりは6月から］
※文字お越しは一部のみです。
全編は放送をお聴きくださいませ
梅雨が明けるころ、一気に夏がやってきます。
夏と言えば、「暑さ」です。
実は、夏の暑さに慣れておくには、
この梅雨の時期から…ということはご存じでしょうか。
梅雨は、春と夏の力の押し合い、へし合いの力比べ。
夏が力比べで勝利するころ、梅雨明けなのです。
押し合いへし合いしている間に、
空調の効いた部屋に籠らないで、
少し外で移り変わる気温に
体を慣らしておくことが大切です。
空調の効いた部屋に籠っていると
自分の体温調整機能がサボってしまいます。
したがって、夏本番を迎える前に、
暑さに強い身体づくりをしておくとよいのです。
暑さに体を慣らすことを暑熱順化（しょねつじゅんか）といいます。
体を動かすと、体内で熱が作られて体温が上昇します。
体温が上がったら、発汗による気化熱や、
心拍数の上昇、皮膚血管拡張によって
体の表面から空気中に熱を逃がし、
体温がどんどん上がらないように調節するのです。
この体温の調節がうまくできなくなると、
体の中に熱がたまって体温が上昇し、
熱中症が引き起こされるのです。
そんなことで、この梅雨の時期から
少し外の気温に慣れながら、
生活の中に運動などを取り込み、
身体の体温上昇に慣れておくこと
汗を出す練習をすることおくことが大切なんですね。
暑熱順化していく期間には個人差がありますが、
数日から2週間程度かかると言われています。
暑くなる前から少しずつ暑熱順化トレーニングをして暑さに備えましょう。
梅雨の時期から行っておけば安心です。
一般的な目安は、屋外のウォーキングの時間は1回30分、
頻度は週5日程度です。
暑熱順化は、体調やその日の気温や環境に合わせて
無理のない範囲で行いましょう。
運動時は水分や塩分をこまめに補給しましょうね。
今日もHappy一歩を♡
ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。
私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。
オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。
ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。
今のご自身を客観的に見てみませんか？
あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。
一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡
（エストロゲン子 中の人：junko sakata）
専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。
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