「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

歩く門には福来る！
「歩くことを最良の薬にする秘訣」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月29日の音声ブログです
今日は福神漬の日
福神漬けの日の「福」にちなんで、
今すぐ！運動効果があるHappyな歩き方に
変わるヒントをお話しします。
テーマは　歩く門には福来る！　
「歩くことを最良の薬にする秘訣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今から約2500年前の、医学が発達していなかった頃
医学の父といわえるヒポクラテスが
「歩くことは人間にとって最良の薬」
と言いました。

これは、医学が発達した現代でも同じだと思います。
しかし、ゲン子はもっと最良の薬があるとおもうのです。
それは、歩くをウォーキングに変えること。

ここで、「え？」歩くのとウォーキングって違うの？と
思われるかもしれません。
ちょっとした違いがあります。

●歩くとは
・目的を決めずに歩く事
・自然な姿勢でのんびりとしながらのお散歩 です。

対して

●ウォーキングとは
・姿勢や歩き方・速度や時間などを意識しながら歩く
・運動効果を得るための歩き方
・健康やダイエットなどを目的として歩く

この様な意味を持ちます。

ただ歩くより、ちょっと姿勢や歩き方を意識するだけで
姿勢を維持するための筋肉が働きますし
歩幅を広げたり、スピードを上げたりすれば
筋力も心臓や肺も鍛えることができます。
ただ歩く事がウォーキングだと思われている事も多いのですが
実は、ただ歩くのとウォーキングは違うと言う事なのです。

ちょっと姿勢や歩き方のポイントを知って
実践するだけで、ただ歩くことが
運動効果があるHappyなウォーキングに変わります。
ぜひ、今日の1歩から
Happyなウォーキングに変えてみてください。

Happyなウォーキングのポイントはいくつかありますが
１つだけお伝えすとすれば、

目線は自分の目の高さ　少し先を見る様に歩くこと。

下を見て頭が下がれば猫背に、
上を見る様に　顎が上がれば反り腰に
首が左右のどちらかに倒れれば、
倒した方と逆側の肘が曲がったりします。
姿勢が崩れるわけなんです。
今日は目線を意識した運動効果がある姿勢につながる
ウォーキングというのはいかがでしょうか。

また、ウォーキングは生活習慣病の予防・改善になったりする
いい影響があることは知られていますが、
脳内では「エンドルフィン」と
「内因性カンナビノイド」が分泌されると言われています。

これらは、幸せを感じる物質と言われていて
脳内で分泌されると、Happyな気分になることができます。

最近では、ウォーキングなどの
適度な運動が　BDNF（脳由来神経栄養因子）
というタンパク質の分泌を高め、
脳の神経の発達につながるとも言われています。
認知症予防にも役立ちます。
ウォーキングは、体は勿論、
心にもHappyな影響をもたらしてくれるんですね。

歩くことを最良の薬にする秘訣は
ただ歩くをウォーキングに変えること。
目線を自分の目の高さ、少し先を見る様な歩き方は
今すぐできるHappyなウォーキング！
今日踏み出す1歩からはじめてみませんか？
歩き方をもっと知りたい方は、
ぜひウォーキングレッスンの扉を叩いてみてくださいね。

最後に…
毎日歩かなきゃ…と思うと、
義務感やプレッシャーでいっぱいになってしまいます。

歩く事は、日々の日常の中に必ず入っていることです。
今日も朝起きて、トイレや洗面所まで歩いたと思います。
そんな日常の中の「歩くこと」を
ほんの一瞬でも、目線を意識した
ウォーキングに変えることからはじめてみてください。

堅苦しく考えず、気楽に一歩踏み出しましょう。
その一歩一歩の積み重ねが、日々のHappyと
最良の薬になるはずです。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。