「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

夏バテ防止！
長距離を歩く人！
はじめてフルマラソンを完走したい人！を全力サポート
「回路を止めるな！」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月30日の音声ブログです。
今日は梅干しの日。
今日のテーマは、
夏バテ防止！長距離を歩く人！
はじめてフルマラソンを完走したい人！を全力サポート
「回路を止めるな！」がテーマです
～疲労回復ドリンクレシピ～もあるよ～

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は梅干しの日です。
数字の7と3と0で「難が去る」
「梅干しを食べると難が去る」
と昔から言われてきたそうで
7月30日は梅干しの日なのだそうです。

梅干しと言えば「クエン酸」
夏バテ防止の王者ですね。
ゲン子も1日1個食べています。

よく、長距離を歩く人方や
はじめてフルマラソンを完走したい！という方の
完走サポートをするときに、お伝えすることがあります。

歩くのも走るのも、長い距離…というのは
いわゆる「長旅」のようなものだと思うのです。
「長旅」をするとき、かならず小腹が空いた時にお腹を満たせるものや
旅の途中で食事をするじゃないですか！
ですから、「長い距離」を歩いたり、走ったりする時は
ただ自分の体を動かすだけでなく、補給が大切なんですとお伝えしています。
その補給の１つにクエン酸があります。

疲れる前や、脚が重くなるまえ、
フルマラソンだったら、レース後半に
必ずクエン酸を補給する様にアドバイスするんです。
長い距離を歩く、またフルマラソンを完走するだけでなく
夏バテ防止にもなるんです。

昔から、酸っぱいものを摂ると疲労回復する…って言われていて、
疲れたら…梅干し、レモン、酢を摂取する様にと言われてきました。

クエン酸は、食べ物をエネルギーに変えたり
動く時のエネルギーだったり
生きていくうえで必要不可欠なエネルギーを作り出す
仕組みの「専門的にはミトコンドリアの中のTCA回路」といいますが
その着火剤となるものです。

身体を動かすときのサイクルは
糖質を分解する回路⇒クエン酸回路⇒体脂肪を分解する回路…と、
これらの回路をグルグル回りながら身体を動かしています。

フルマラソンスタートから前半は、
体のエネルギー（グリコーゲン）を使って
順調に回路はグルグル回っていますが、
強度が高すぎたり、運動時間が長すぎたりすると
サイクルが回りにくくなるのです。

フルマラソンで言えば、
どうも後半20㎞～30㎞のあたりになると回路が滞りやすくなります。
よく20㎞の壁…とか30㎞の壁…とか言われますね。
その壁を超えるには、
クエン酸を投入することなのです。

クエン酸を摂取することで、回路を止めることなく
再び回路をグルグル回らせることができるのです。

今や情報が多くあり過ぎて、何を信じるか？ですし
数日後には、新しいエビデンスで情報が変わってしまうかもしれませんが
クエン酸を摂取して損はないので、
夏バテ防止、長い距離を歩く人、走る人は
クエン酸を摂取しておきませんか？
梅干しの日の今日は、「梅干し」を食べると言うのが
疲労回復の一歩かもしれません。

福岡県のお友達に、疲労回復ドリンクの作り方を
教えていただいてから
時々やるんですが、作り方をシェアします。

ほうじ茶 ちょっとフライパンで炒ってお茶を煎れます。
すった生姜 と梅干を入れて
最後にお醤油をたらすんです。
これ、美味しいです。
朝の1杯でいただくと、もう一日が最高です☆
よかったら、やってみてね。

福岡県のお友達に教えていただいた疲労回復ドリンクは
とても美味しいです。
そういえば、先週末、そのお友達が仕事で関西入りしていたので
福岡に変える前に、一緒にランチしたんですけど
体にも詳しいけど、栄養のことにも詳しいお方で
ゲン子が大手術のあと、
送っていただいたものを摂取していたんです。
おかげで、術後、心も体も元気に過ごすことが出来ました。

元気とは「気の元」と書きますが
気の元は「健康」であり、それをつくる
健康の三本柱の「栄養・運動・睡眠」が大切だと思うのです。

梅干しの日の今日、
梅干でもいいし、酢の物でもいいし、柑橘系の果物でもいいし
食事の中にクエン酸を意識してみると言うのも
今よりHappyなあなたになれるかも知れません。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。