「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～若々しい人・老け込む人～季節の変わり目の過ごし方

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月24日の音声ブログです。
今日は、愛酒（あいしゅ）の日。
暦の上では秋というけれど、
日中は夏のように熱く
朝夕はなんとなく涼しい…
季節の変わり目は、温度差に対応するのに
いそがしいです。
温度差に対応できる若々しさを保つヒント。
今日のテーマは、
「～若々しい人・老け込む人～季節の変わり目の過ごし方」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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「白玉の歯にしみとほる秋の夜の 酒はしづかに飲むべかりけり」
と若山牧水は詠みました。

秋の夜を一人静かに酌むお酒の味は、
歯にしみわたる…
この情景は、ゆっくりゆっくり
しずかな場所で味わいながら飲んでいる様子が
目に浮かびます。

これから、秋の味覚も、
お酒も美味しい季節に入っていきますが
過度な摂取に気を付けて
ほどほどにお酒を楽しみましょう。

日中は夏のように熱く
朝夕はなんとなーく涼しい…
オフィスや電車の中はクーラーガンガンでメチャ寒い…
外に出るとうだるような暑さ…
季節の変わり目は、温度差に対応するのに
いそがしいです。

最近、なんとなく体が重くて
だるくて疲れが抜けない…
食欲がないんです…
という言葉をよく聞きます。

食欲がないなんて…羨ましい！
これから、秋の味覚が美味しい季節になりますので
なんとか、今のうちに
体調を整えていただきたいと思うのですが
あなたはいかがでしょうか？

夏の終わりから秋にかけて感じる
なんとなく不調は、
寒暖差に疲れてしまう寒暖差疲労と呼ばれる
「秋バテ」の症状かもしれません。

寒暖差の種類は、
主に3つに分けることができます。
まず1つ目は「（同じ日の）朝と晩の気温の差」、
2つ目は「前日との気温の差」
そして3つ目が「室内外の気温の差」です。

春夏秋冬　四季の中にある、季節の変わり目のなかで
夏から秋にかけて、
つまり今の季節は
3つの寒暖差に疲れてしまう事が多いのです。

寒暖差疲労が起こるのは
気温差が5～7℃以上となるような
環境に長時間いることや、
寒い・暑いを繰り返すことで、
自律神経が過剰に働き、
体が疲れてしまうと
秋バテの症状として出やすくなってきます。

要は、この寒暖差を小さくする心がけをすることが大切です。
今は暑くても、1枚羽織る衣類を常備しておくと便利です。

それから、夏場はシャワーを浴びる機会が
多かったかもしれませんが
体を冷やし過ぎないことも大切で
内臓まで温まるお風呂に入るのも
オススメです。

また、筋トレや軽いお散歩やウォーキングで
代謝を活発にしておくこと、
筋肉を動かして熱を生むことを
積み重ねておきましょう。

若々しい人・老け込む人の違いというのは
季節の変わり目に、前の季節の疲れを引きずらず
その日の疲れはその日のうちに
環境の変化を感じ、こまめに対応していく…
これができるのが若々しい人。
老けこんでしまう方は、これが出来ない方です。

環境の変化を感じ、こまめに対応していける力は
日々からだを動かしておくことで
今日は、ここが動かしにくいな…とか
今日は体が軽いな…とか
チョッとした変化にも気付きやすくなります。

毎日、お散歩でもラジオ体操でも
布団の上でする謎のモゾモゾ体操でも良いので
からだを動かす習慣をつけ
ちょっとした変化に敏感になって
いつまでも若々しいあなたでいませんか？

ゲン子が若い時には聞かなかった
寒暖差疲労や秋バテという言葉。
イマドキの地球環境の変化からできたのかもしれませんが
現代病がどんどん増えています。
適度に体を動かして、規則正しい生活が一番。
これから、スポーツの秋です。
お散歩やウォーキングからはじめてみませんか？

最後に…。

これから、日照時間も短くなっていきます。
日照時間が短くなると、
いままでとは
脳内物質の分泌が変化します。

セロトニンの分泌が減少して、
気分が落ち込んで寂しくなったり
不安やイライラを感じやすくなります。

セロトニンを増やすのに効果的な方法の1つとして、
ウォーキング等の「リズム運動」が挙げられます。

まだまだ暑いですが、
少しずつ日照時間は減ってきていますので
日々、若々しくHappyでいるためにも
歩きませんか？

週末もHappyな1歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。