「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～40代50代の自律神経は忙しい～寝ても寝ても眠いについて考える

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月28日の音声ブログです。
ハニワの日。
寝ても寝ても…眠くて眠くて…
そういう事ってあります。
そんな今日のテーマは、
睡眠にはこれがイイ！とは言いません。
40代50代の自律神経は忙しい
「寝ても寝ても眠いについて考える」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は数字の８と２と８で
ハニワの日です。
大阪に「ハニワプリン」が売ってるんです。
はにわのカップにプリンが入っているという
すごくキュートなスイーツなんです。

コンセプトが面白くって、
年齢は自称1520歳。
1500年の眠りから目覚めた後、
低血圧のため大仙陵古墳の前で倒れているところを
通りすがりの大学生のお姉さんに拾われてプリンになったのだとか。
そのコンセプトが面白くて、一度食べてみたいんです。
キュートなスイーツとなって今は、
1500年の眠りから目覚めたハニワは
プリンとなって覚醒しているんでしょうね。

さて、ゲン子は今週非常に眠くて眠くて…
ホルモンバランスの変化かと思うのですが
寝ても寝ても眠いんです。
そういう事ってありますよね。
そんな今日のテーマは、
睡眠にはこれがイイ！というはなしではありません。

今週はすごく眠いんです。
声のブログ過去放送回でもお伝えしている様な
眠りやすいよう色んな工夫をしてます。

例えば、朝、体内時計をリセットするために朝日を浴びる…とか
適度な運動をするとか、
規則正しい生活をするとか、
ゆるいですが、割とできてるような気がするんですが
それでも眠い。
そんな時は、もう思い切って「昼寝」をしているゲン子です。

更年期になると女性ホルモンの分泌量が急激に低下するため、
自律神経が乱れやすくなり、
わりと交感神経が優位になります。
その結果、寝つきが悪くなったり、
自分では十分に睡眠時間をとっている気がしますが
浅い睡眠が続いて日中眠くなることがあります。

ゲン子は、女性ホルモンの影響かと思うんです。
生理前は体温が高くなって、
寝つきが悪くなることがあるんです。
排卵以降に卵巣から分泌される
黄体ホルモンのプロゲステロンの影響で
体温が0.3～0.5度上昇し、寝汗をかきやすくなります。
閉経後も、エストロゲンの不足により
脳が興奮状態なり、自律神経に影響し、
発汗が多くなり、寝汗の原因となることがあります。
要は、自律神経が不安定になっているんです。

この時期は、お天気と同じで
気温や湿度の環境も不安定で、
こういったものも自律神経に作用し
からだが疲れやすいと言われています。
その上、ホルモンバランスが不安定ときたら、
女性の体は大変なんです。

だから、眠い時には寝る！頑張らない！
今は体を休める時期とおもって
からだの声をよく聴いて休息してみてください。
これが一番です。

生理前も更年期も
幸せホルモンと呼ばれる脳内物質「セロトニン」の分泌量が減少します。
セロトニンは、不安や緊張を和らげる働きがあるだけでなく
睡眠を促すホルモン「メラトニン」の材料なんですね。
つまり、メラトニンの作られる量が減り
不安や緊張が高まりやすく
Happyだな…と感じる力や睡眠の質が低下しやすいのです。
だからこそ、そんな時は
あなたの「きもちがいい、Happy、好き」
そんな気持ちを大切にしてあげてください。

きもちがいいことをする、
Happyになることをする、
好きなことをする。

自分のご機嫌をうまくとって
寝ても寝ても眠い時期をご機嫌にのりこえましょう。

そんなことで、ゲン子は
埴輪が眠りから目覚めるまで1500年かかったように
気長に待ちます。

最後に…。

眠い原因の1つに
脳疲労があります。
これは、視覚と聴覚から、
大量に入ってきた情報を、脳が処理できずに
集中力が低下し、注意が散漫になって
ボーッとなった状態です。
これも、自律神経の乱れの1つですから
余計な情報をとらないということも大切です。
デジタルデバイスとは程よい距離を保ち
視覚や聴覚を休ませてあげてくださいね。

それには、歩きに出かけるのも良いかもしれません。
今日も、あなたの心と体が
ご機嫌な1日となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。