「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々: 2024年8月

■足と脚について（8月31日通常通り営業します）

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本日変わらず営業します

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「あし」という字は「足」と「脚」があります。

「足」は膝から下、または足首から下でのことをさし、

「脚」は腿（もも）から下をさします。

さて、私が考える「足」なのですが、

レッスンでは、膝から下を「足」として表現しています。

漢字の成り立ちには色々あるのが実に面白く

様々な１つ１つの説に感嘆するのですが

個人的に好きな一説があります。

足という字は「止」と「口」からできています。

止まるが人の足跡の形で、口はひざの皿の形という説。

止まるの古代文字がなんとなく〝足裏のあおり運動〟に

見えるような気がするのも愛おしくてたまりません。

そんなことで「足」は膝から下説派です。

毎週金曜夜の「フットケア＆一生歩けるからだづくりレッスン（60分）」では

膝から下を整える様にケアしたり、

足の健康を保つトレーニング、

そして一生歩ける体づくりのための全身の貯筋運動を行っています。

台風の心配はありましたが、オンラインということで

全国からの参加者様は、ご自宅からの受講なので安心でした。

まだまだ雨風の心配がありますので、

どうぞご安全に週末をお過ごしくださいませ。

本日の、ウォーキンググループレッスン（対面）は、
変わらず営業させていただきます。

無理されることなく、スタジオにいらっしゃる方は

足元に、いや脚元になのか？
全身の神経を研ぎ澄まし、気を付けておこしください。

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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いつまでもイキイキと生きるポイントは、
脳と体の輝きにあるでしょう。
つまり脳と体の健康です。
「歩いて気付く・感じる・形にする」
脳と体をフル活動させるイベントを定期開催します。
俳句の力も歩く力も、続けていけばいくほど
積み重ねていくことができます。
歩いて俳句を詠んで
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秋の予定は10月27日・日曜日
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日程：2024年9月6・20日／10月4・18日（金）
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【YouTube Music】エストロゲン子の美活ウォーキングラジオアーカイブ 24.8.26～8.31

Happy_18

YouTube Music アプリにて

※アプリ（無料）をダウンロードいただけますと、
バックグラウンド再生ができ
外出時に便利です。

美活ウォーキングラジオ1週間（4.8.26～8.31）のアーカイブです。

YouTube MUSICアプリからお聴きいただければ、画面をオフにしても音声をお聴きいただけます。

健康とちょっとHappyになれる話をYouTubeの隅っこで囁いています。
「歩きながら」「家事しながら」ながらでお聴きいただければ嬉しいです。
今週末もHappyな1歩を♡

URL☞ 一週間アーカイブ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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投稿時刻 05:00 ［Well-Being］声のBLOG | 個別ページ

■ ［声のブログ・第389回］やりはじめないことには〝やる気〟は出てこない～脳の力を借りてみよう～

やりはじめないことには〝やる気〟は出てこない
～脳の力を借りてみよう～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3892

8月31日の音声ブログです。
宿題の日。
お子様や、お孫さんがいらっしゃる方は
夏休みの宿題の大詰めにバタバタしていませんでしょうか…
「やる気を出したい！」「やってみたい！」を
「やった」に変えるには脳の力を利用しませんか？
今日のテーマは
「やりはじめないことには〝やる気〟は出てこない」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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宿題の日

今日は8月最終日。
8月31日と言えば、夏休みの宿題を終わらせるために
必死で徹夜をした思い出を持っている方も多いのではないでしょうか。

そんな夏休みの最終日は、
学べる喜びを感じる「宿題の日」なんだそうです。

お子様や、お孫さんがいらっしゃる方は
夏休みの宿題の大詰めに
バタバタしていませんでしょうか…
週末の土曜日いかがお過ごしですか？

3893

脳の力を借りよう

掃除をしないとなぁ～
締め切りあるけどなぁ～
運動を始めたほうがいいんやけどなぁ～
…が、腰が重い。
そんなことはありませんか？

そんな方は、脳の「やる気を生み出す場所」を動かしてみましょう。

「やる気を生み出す場所」は
脳の深いところにある神経核で
ほぼ真ん中に左右に1つずつあります。
側坐核といいます。
これが「やる気を生み出す」の場所なのです。
側坐核が活動すると
物事を前に進め始めるのですが
側坐核はある程度刺激が来ないと活動しないのです。

そうなんです。
やり始めないと活動しないんです。
よく、やる気を出す…とか言いますが
このやる気スイッチは「物事をとりあえずやり始める」ことなのです。

神経核が興奮し始めると、集中力が高まり
どんどん乗ってくるというわけです。

なんでも、とりあえずやり始めたら
面白くなってくるかもしれないし
楽しくなってくるかもしれないし
気が付いたら、やり終えています。

ウォーキングや運動を始めたいな～と思ったら
まずは小さなアクション！
日常生活で歩くシーンを昨日より多くしてみる！
そんなことからスタートすると良いかもしれません。

あと、8月31日に慌てて行う
夏休みの宿題パターンで
ギリギリまで行動しないというのは
なんだか悪いような感じがしますが、
ギリギリでも、行動するってことが
スゴイと思うのです。。

それで、間に合わせちゃった
思い出がある方もいらっしゃるでしょうし
ゲン子のように、間に合わない科目もあるけど
9月に入って、放課後に残ってやる子もいたでしょうし
ギリギリでも、行動するチカラとか
物事を進めるチカラがあるというのは素晴らしいことです。
ぜひ、側坐核の力を使ってみましょう。

「やる気」がおきないときは
とりあえずやり始めてみるというのも良いかもしれません。

最後に

最後に…。

声のブログ過去回（2023.7.8）の座右の銘というテーマで
「亀井先生のはなし」をしたことがあります。

ゲン子の座右の銘の１つに「締め切り守れ」があります。

高校頃、デザインしたり絵をかいたり　創作したりしていました。
高校2年生まで締め切り守らない子だったんです。
コンクールの締め切りが翌日に迫っていても
お友達とおしゃべり。

そんな時、亀井先生に
「お前、締め切りに間に合わないことを繰り返してると、
ろくな大人にならないぞ！締め切りは守れ！」
と、木製「B全パネル」で頭を叩かれたんです。

「ろくな大人にならない」と怒られてショックで
徹夜で間に合わせたら、コンクール金賞。
高校生が金賞の取るのは初めて。
JRのポスターになる、
新聞の取材を受ける
テレカのデザインになる
賞金10万円…は高校生なんで、
商品券（図書券）3万円なりましたが
火事場のバカ力が出せた思い出があります。

なにかをやってみると、
今までとはちょっと変わるかもしれないことを
学びました。
ギリギリでもいいんです、
やる気が起きなくてもいいんです
とりあえず、何か小さな1アクションをしてみましょう。

ウォーキングしてみたいけど～
そんな時は、シューズを履いてみる
紐を結びなおしてみる。
そんなことから踏み出しませんか？

週末もHappyな一歩を♡

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■［声のブログ・第388回］おばさんに見えないにの腕のヒミツ～にの腕の役割～

「おばさんに見えないにの腕のヒミツ～にの腕の役割～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3882

8月30日の音声ブログです。
Happyサンシャインデー。
台風10号サンサンがやってきています。
暴風域の方はお気をつけてお過ごしください。
今日は、お家で筋トレやストレッチしながら
聴いていただけたら…。
「おばさんに見えないにの腕のヒミツ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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台風10号サンサン

今日は数字の8と3と０で
ハッピーサンシャインデーです。
太陽のような明るい笑顔の人のための日だそうです。

太陽のような明るい笑顔とまではいかなくても
1日の中に何回か顔を覗かす晴れ間のような
Happyなことが (≧▽≦)あなたに訪れますように。

さて、大阪は台風です。
名前はなんか、かわいい台風10号サンサンというのがやってきます。

この声のブログを収録しているのは1日前なんですが
大阪は、放送開始の朝5時のあたりから
暴風域ドンピシャになる様で、
大阪以外でも、暴風域にお住いの方は
気をつけてお過ごしください。

ちなみに、台風の名前は、
国際機関「台風委員会」の加盟国などが
提案した名称があらかじめ140個用意されていて
順番に名前が付けられていく様です。
台風10号サンサンは香港が提案した名前で
少女の名前が由来なんだそうです。
少女みたいにかわいい台風だったらいいなぁ～なんて思います。

3883

武田鉄矢と筋トレ

数日前の声のブログでもお伝えしたんですが
今、ゲン子は昭和映画の刑事物語の
武田鉄矢さんにハマっているんです。

特に、刑事物語２リンゴの詩の中の
早朝、少年とトレーニングしているシーンが大好きで
トレーニングができたら、
その辺に落ちている石ころを1個積み上げていくワンシーンがあるんです。

それを見て「うわー積み重ねてる～」と感動して
ゲン子も積み重ねたら、
若かりしころの武田鉄矢さんみたいに
キレキレの動きができるんだろうか…なんて
ちょっと今までやらなかった部分の筋トレをしはじめてるんです。

今までやっていなかった部分なので
毎回筋肉痛なのですが
筋肉痛は成長痛ですので
痛みの分だけ筋肉が成長すると思って
積み重ねています。

どの部分かと言いますと
上腕三頭筋といって
にの腕です。

にの腕って、年齢が出やすいですね。
何年か前に大阪のビルボードに
花の82年組を代表する
ゲン子が当時憧れていた元アイドルが来たんですが、
手を前に伸ばしてヒラヒラするふりつけで、
にの腕もヒラヒラしていて、
ああ、にの腕だけ変わったなぁ～なんて思ったことがあったんです。
数年前なので、今は、どうかわかりませけども。

にの腕が弛んでいると
一気に年齢を感じてしまいます。
あとね、にの腕って、朝布団から起きる時に体を起こしたり
歩く時、後ろに手を振ったりするときにも使うのです。

にの腕が弛み始めると
体を起こす力が弱くなることや
歩く時に腕ふりが前ばかりになるので
歩幅の減少や猫背や巻肩など
姿勢の悪さに繋がってくるんです。

歳を重ねるほど、トレーニングをした方がいいのが
にの腕なんです。

にの腕だけをトレーニングする方法もあるんですが
時間のない貴女は、手っ取り早い腕立て伏せがオススメ。
腕立て伏せは、
にの腕に加え、胸の大胸筋、肩の三角筋、
体幹が鍛えられるトレーニングなんです。
いっぺんに筋肉に刺激が入ります。

朝、布団から起きる時、何回かやって起き上がってみると
毎日石を積み重ねることができ、
引き締まったにの腕がキープされますよ。

今、にの腕がプニプニしていても
何歳からでも変われます。
90歳の方が、体幹トレーニングのプランク、
だいたい30秒くらいでプルプルしてやめたくなるトレーニングを
続けていたら3分できるようになりました。
ようは続けることです。

おばさんに見えない
にの腕のヒミツは筋トレ。

筋トレは、若返りホルモンと言われる
成長ホルモンの分泌を促すことができるんです。
成長ホルモンは骨や筋肉を修復し強くすることや
髪や肌の新陳代謝を促してくれます。
まさに、筋トレは若々しさの維持に期待が持てます。
朝起きる時に、ほんの数回、積み重ねていきませんか？

ゲン子、武田鉄矢さんを目指して
いやいや、一生起き上がることや
一生歩ける姿勢づくりのために続けます。
あなたもいかが？

最後に

最後に…。

ゲン子は、人生のうちで、何回か
「謎の武田鉄矢ブーム」がくるんですが
もう、今、武田鉄矢さんにハマりすぎて
おとといも夢に出てきたんです。
ちなみに、武田鉄矢さんから100円いただく夢。

武田鉄矢さんにハマったのは、結構昔からで
「がんばれ（※声援という曲でした）」っていう歌が好きで
ベストアルバムも持っているんです。
それをアイポッドに入れて走っていた時期があって
なんか、武田鉄矢さんに応援してもらっているような気がして
パワー頂けるんです。

今日は、武田鉄矢さんに刺激を受け
にの腕の筋トレを始めた
はなしをしましたが、
おばさんに見えないにの腕のヒミツは、筋トレ。
朝、起き上がることや
一生歩ける姿勢づくるのために始めませんか？
それから、台風の暴風域の方は、気を付けてお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

♡

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→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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投稿時刻 21:43 日々のログ, ［歩き方教室］ランニング・ウォーキング教室 | 個別ページ

■［フットケアレッスンにて］末端も大切

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本日のフットケアレッスンでのことです。

映画キルビルで、ヒロイン（ユマ・サーマン）が、
4年間の昏睡状態から目覚めたとき、
足指を丁寧に動かすシーンがありました。
それだけ足指の末端って体全体の動きのためにも大切なのです。

また、首都ばかりが元気でも、
末端の地方が元気じゃないと
日本が元気とは言えないように
足指と足裏は体の元気のために
大切な場所なんです…。

…というレクチャーから
「フットケアレッスン」をスタートしたところ。

初参加の方が、
「最初の言葉に心掴まれました。
足が動かしやすくなったのにも感動しました。
ケアの大切さがわかりました。」など、
10分ほどご感想を話してくださいました。

ありがたい！救われるお言葉です。
嬉しくて足取り軽いので、
一駅ぶん足を伸ばして歩いて帰宅しました。

台風がやってきます。
気をつけてお過ごしください。

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投稿時刻 20:32 日々のログ | 個別ページ

■［声のブログ・第387回］「美しい」というモノサシは年齢と共に変わります～歳を取ることを考える～

「美しい」というモノサシは年齢と共に変わります～歳を取ることを考える～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3872

8月29日の音声ブログです。
焼き肉の日。
老化にあらがっています。
今日のテーマは
「美しいというモノサシは年齢と共に変わります」
年を取るということについて語ります。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

焼き肉の日

今日は数字の8と2と9で「焼肉の日」です。
夏は暑くて、のど越しが良くて冷たい素麺とか
アイスクリームとか食べてしまいがち。
それが続くと栄養不足から夏バテになりやすいです。

もうすぐ、8月も終わりますが、
夏の疲れを秋にも引きずってしまわないよう、
からだのもとになるタンパク質をシッカリ摂取したいものです。
タンパク質と言えばやっぱりお肉！
焼肉たべたいな～
あなたは、夏の疲れを残していないでしょうか…。

3873

「歳をとることについて考える」

夏の疲れと言えば、
毎年、汗と日焼けに負けて肌が疲れ気味でしたが
今年の夏は「色が白い」ってよく言われています。
ゲン子がですよ！毎年、真っ黒だったのに。

今年は、ウォーキングする時間帯を
日差しのキツイ時間帯を避けるとか、
日差しのキツイ時間帯だったとしても、
日に焼けない工夫をするとか
汗をかいた後のケアとか、割と丁寧にしたんです。
こまめに丁寧にを、繰り返し行えば、
老化のスピードを落とせるんだ…ってことを実感しました。
こうやって、老化にあらがっているゲン子ですが、

いくら若さに固執したって
誰でも平等に時間が来るわけですから
歳をとっていきます。
どんな人でも、時間の経過とともに
外見が変わっていくものなんですよね。

歳をとると、どんなに毎日鍛えている人でも
体力は落ちていきます。
出来ないことも増えていきます。
肉体的不自由が多くなる一方で
生きてきて経験が増えた分、
知恵や直観力は逆に働くようになります。

知恵とは、物事の筋道がわかり、
うまく処理できる力のこと。
直観力とは、経験や知識を積み重ねて、
脳の中にある沢山の情報の中から、
無意識に今直面している問題と似た状況を見つけて、
一番いい答えを導き出す力のことです。
そう！生きてきた分の経験が活きるということなんです。

知恵や直観力は不思議なことです。
年を重ねていくたびに
美しさやカッコよさに変化していくんです。

話は変わるんですが、
ゲン子のレッスンに参加してくださっている方が
ご自身が40代の時と50代の時に経験した大病のことを
話してくださいました。
ホルモンバランスが変わる時期の過ごし方や
からだと心の向き合い方の経験談はとても参考になりました。
何事も、おかしいな…と感じたことを無視しない…ということを
その方はおっしゃっていました。
経験からの智慧と直感なのでしょうね。
すごく、キレイでカッコいいなと思いました。

ピアノやギターなんかも、どんどん弾いて
「老化」させていくことで
味わい深い音に変わっていきます。
新しいは、見かけはピカピカだし、キレイでカッコいいですが
老化も、意味は変わりますが同じくキレイでカッコいいのです。

若い時のキレイでカッコいいのメモリは
「見た目」なのかもしれませんが、
歳をとってからのキレイでカッコいいのメモリは「中身」。
知恵や経験なんだと思うんです。
若い時も歳を重ねても、
その時々にキレイさやカッコよさがあります。

自分の体を使って五感を味わい尽くしながら
人生を1歩1歩楽しみましょう。
積み重ねたぶん、
それが経験や知恵になるとはずです。

とはいえ、外見の衰えも緩やかにしたいもの。
夏の疲れを残さないように、
タンパク質などの栄養を摂取して
元気な体をつくりましょうね。

最後に

最後に…。

知恵と直観力を磨くには、
感覚を大切にする。
その時感じた感情を理解する。
そして、五感を刺激して感性を磨く。
まさに、ウォーキングをしたり
瞑想をすることで磨けるんです。

これらは、
あなたの経験にプラスに作用し、
きっとキレイさやカッコよさに繋がっていくことでしょう。
今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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■弁当忘れても傘忘れるな

女心と秋の空とは、
「女性の気持ちは秋の空模様のように変わりやすく移ろいやすい」という意味ですが、
たしかに秋の空は、人の心の様にコロコロ変わりますね。

積乱雲がやってきて
集中して雨を降らせたかと思うと
空に虹をかけ
やがて虹の橋は空にとけて青空になっていく…。
ウォーカーの方は、こんな様子をに出会う事があるんじゃないでしょうか。

今日、1時間ウォーキングをした最中にも
コロコロ変化する空の表情を観ることが出来ました。

薄黒い雲の中に雷
やがてポツポツ雨を降らせ
黒い雲をかき分け
青空が顔を除きだす…
最後は、ウロコ雲？
ウロコ雲よりも大きかったのでヒツジ雲でしょうか。

根拠に乏しい経験論みたいなものですが
ウロコ雲やひつじ雲が出ると
数時間後に雨を降らせる可能性があると言われます。

こんなに青空なのに、
秋の空は移ろいやすいですね。

「弁当忘れても傘忘れるな」

これは、幼少期に祖母に教わった
青空が少なく、雨や雪に変わりやすい北陸の教えです。
お天気が不安定な秋に「傘忘れるな」は全国共通。
傘を持参しておきましょう。

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情報を発信しています
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＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ

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投稿時刻 19:51 日々のログ | 個別ページ

■※9月より朝9時スタート［9月無料公開レッスンのおしらせ］美活ウォーキング｜大阪城公園｜服部緑地公園

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* ───────*
そろそろ夏の暑さがおさまる頃だと言われています。
これから、日照時間も少しずつ短くなっていきます。

日照時間が短くなると
Happyホルモンと言われるセロトニンの分泌が減少し
気分が落ち込んで寂しくなったり
不安やイライラを感じやすくなります。

秋はセンチメンタルになると言われますが
セロトニン不足からくるのかもしれません。

セロトニンを増やすのに効果的な方法の1つとして
セロトニンのもとになる
トリプトファンとビタミンB6を摂取することや
ウォーキング等の「リズム運動」が挙げられます。

まだまだ暑いですが、少しずつ日照時間は減ってきていますので
日々若々しくHappyでいるためにも歩きませんか？
これからスポーツの秋です。
お散歩やウォーキングを楽しみましょう。
9月の無料公開レッスンでお待ちしております。

* ───────*
［9月美活ウォーキング無料公開レッスン］

どなたでもご参加いただける無料公開レッスンです。

毎月第2日曜日は大阪城公園
第4日曜日は服部緑地公園で
美活ウォーキングを開催しています。
9月から、９時スタートに戻ります。
9時から10時までの60分間の開催となります。

（毎月のイベントの様子はこちらからご覧いただけます☞　☆☆☆）

あなたにキレイに歩くワンポイントアドバイスをします。
日常生活に取り込める
筋トレやストレッチ付きです。

☑︎日曜朝は気持ちよく体を動かしてスタートしたい

☑︎歩き方や姿勢を改善したい

☑︎運動してみたい

大阪城公園は、9月8日（日）
服部緑地公園は、9月22日（日）
どちらも朝9時スタート！

参加費は無料です。
お申し込みも不要です。

健康とHappyは一歩前に踏み出すことから⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
あなたのご参加をお待ちしております。

* ───────*

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［大阪城公園会場］

●と　き：2024年 9月8日（日） AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOG・IGストリーズ・Twitterにて発信
●場　所：大阪城公園
●集合場所：森ノ宮駅近く噴水周辺
（プレイヴィルさんの近くの日影にいます）
●参加費：無料

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［服部緑地公園会場］

●と　き：2024年 9月22日（日） AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOG・IGストリーズ・Twitterにて発信
●場　所：服部緑地公園
●集合場所：東中央広場石のモニュメント前
※地下鉄「緑地公園駅」緑地ー番街を抜けて直進
●参加費：無料

* ───────*

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

Small

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

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8_3

［ぜんぶまるっと！BodyLux365会員］

※8月オンラインレッスン無料体験受付中
※対面レッスン体験価格で受講できます
※初月無料キャンペーン中
☞　★★★

［最新STUDIOウォーキングレッスン］

最新レッスン案内☞　★★★

［EVENT］

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
オンラインで視聴・受講できる
～まいにち簡単積み重ね～
「体幹力UP講座」開催
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
9.22
オンラインで視聴できる　
～まいにち簡単積み重ね～
「体幹力UP講座」を開催いたします→★★★

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体験型イベント
～脳と体が輝く歩き方～
秋の「ハイクwith俳句」開催
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10.27

いつまでもイキイキと生きるポイントは、
脳と体の輝きにあるでしょう。
つまり脳と体の健康です。
「歩いて気付く・感じる・形にする」
脳と体をフル活動させるイベントを定期開催します。
俳句の力も歩く力も、続けていけばいくほど
積み重ねていくことができます。
歩いて俳句を詠んで
「脳と体の輝きを養う歩き方」を積み重ねませんか？
秋の予定は10月27日・日曜日
場所や詳細は、決まり次第発表します☞★★★

Hike

青空マインドフルネスワークショップ＠中之島公園
～１日のはじまりは心とからだをととのえて～

早起きのごほうびを
受け取って、ウィークデイの
締めくくりにしませんか？
ご参加をお待ちしております→　★★★
━━━━━━━━━━━
日程：2024年9月6・20日／10月4・18日（金）
AM6:45〜7:30

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［無料ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
ふわっと軽やかに
今よりもHappyに歩いてみたいあなたは
ぜひご参加ください。☞☆☆☆

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投稿時刻 10:24 ［美活ウォーキング無料公開レッスン］最新情報, ［美活ウォーキング］ウォーキングイベントお知らせ＆レポート | 個別ページ

■秋の「青空マインドフルネスワークショップ」開催します

━━━━━━━━━━━
青空マインドフルネスワークショップ
＠中之島公園芝生広場
━━━━━━━━━━━

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～１日のはじまりは心とからだをととのえて～

情報過多で脳がいっぱいな昨今。
まいにち忙しいあなたに
心とからだに余白の時間をつくりませんか？
あたらしいひらめきや
前に進む活力が湧いてくるでしょう。

呼吸をととのえ
心とからだをととのえ
前に歩きだす…

早起きのごほうびを
受け取って、ウィークデイの
締めくくりにしませんか？

秋の部🍂が始まります。
ご参加をお待ちしております。

━━━━━━━━━━━
●日程：2024年9月6・20・10月4・18日（金）
AM6:45〜7:30
※雨天中止
※朝食などの持ち込み可能です
●参加費：
・BodyLux365会員無料
・単発受講の場合　2,500円税込
・4枚つづりチケット購入の場合　8,000円税込み
「シーズン内の雨天振替可能」「ご自身の都合での振り替えはなし」とさせていただきます。
●持ち物：
・ヨガマットまたはレジャーマット
・タンブラーや水筒
・動きやすい服装＆靴でお越しください（スカートNG）
●予約・参加方法
＊ご氏名
＊携帯連絡番号
をDM・メッセンジャー・メール（ info@bodylux.jp )
・LINEなどでお知らせください

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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［ぜんぶまるっと！BodyLux365会員］

※8月オンラインレッスン無料体験受付中
※対面レッスン体験価格で受講できます
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オンラインで視聴できる　
～まいにち簡単積み重ね～
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脳と体の輝きにあるでしょう。
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「脳と体の輝きを養う歩き方」を積み重ねませんか？
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日程：2024年9月6・20日／10月4・18日（金）
AM6:45〜7:30

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「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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■［声のブログ・第387回］「美しい」というモノサシは年齢と共に変わります～歳を取ることを考える～

2024年8月28日 (水)

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■※9月より朝9時スタート［9月無料公開レッスンのおしらせ］美活ウォーキング｜大阪城公園｜服部緑地公園

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