「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

心穏やかに過ごすための５つの習慣

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月6日の音声ブログです。
「広島平和記念日」
日々　平和に思いを馳せて過ごしたいです。

まいにちの幸せを感じ取る感度を積み重ね、
瞬間、瞬間に感謝することは　心穏やかに過ごすカギ。
今日のテーマは、
「心穏やかに過ごすための５つの習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は、「広島平和記念日」です。
原爆が投下されてから79年。
79年前に亡くなられた方々を悼み、
日々、平和に思いを馳せて過ごしたいです。

まいにちの幸せを感じ取る感度を積み重ね、
瞬間、瞬間に感謝することは　
心穏やかに過ごすカギかと思います。
今日も、ささやかなHappyに気付き
あなたも、世界も、心穏やで過ごせますように。

8月5日の放送では、睡眠不足で翌日ナチュラルハイになった…
というお話をしましたが、
逆に気分が落ち込みやすくなったり
イライラしやすくなったり、
他の人の気持ちが理解しづらくなるとも言われます。

心穏やかに過ごす5つの習慣

■１つめ：質の良い睡眠時間を心がけること

睡眠不足が引き金となり、
人やモノ・コトとのトラブルに繋がることがあります。
睡眠は、心の穏やかさを保つにはとても大切です。
ご自身の機嫌が悪い時は、まず質の良い睡眠が確保できているか振り返ってみましょう。

■２つめ：食事を味わうこと

急いで食べるのに比べ、よく噛んで食べる方が
エネルギー消費量が増えることは知られていますが、
よく噛むとお顔の筋肉のトレーニングにもなります。
それだけではなく、食感や味を味わって食べることができます。
誰の本だったかは忘れてしまいましたが…
早食いは「エサ」
ゆっくり味わって食べるのが「食事」
なんて、書かれてあって衝撃を受けたことがあります。
食事は、ゆっくり味わいたいもの。
味わって食べることで、体だけではなく
心まで喜ぶことに繋がるんじゃないかと思っています。
心の穏やかさを保つために、
まいにちの食事を味わってゆっくり噛んで食べてみませんか？

３つめ：あなたが「好き」という心を大切にする

あなたが「好き」という感情は、
誰も邪魔してはなりません。
人でもモノでもコトでも時間でも、
あなたの「好き」という心を大切にしましょう。

ゲン子は、アプライドキネシオロジーという
筋肉の反応で、心身のバランス状態を把握する
筋反射テストを使う事があります。
嫌なことを考えているときには、筋肉に力が入りにくくなり
好きなことを考えているときには、無理なく筋肉に力が入るという
反応があるんです。
日々、嫌なことや嫌いなことを考えているよりも
好きなことを考えて、筋肉に力のスイッチが入る方がいいですよね。
ちなみに、嫌なことを考えていると
筋肉に力が入らないので姿勢が悪くなります。
逆に好きなことを考えている時・やっている時は
筋肉に力が入るので、シャンとした姿勢になります。
いい姿勢を保つにも、心の穏やかさを保つにも、
あなたの「好き」を大切にしてください。

４つめ：裁かない、誰かとの比較をしない、真似をしない

良い悪いを判断するのは一瞬気持ちがいいし
誰かに賛同してもらえたら、承認欲求も満たされます。
もし、誰かの小さなことが目について不満を感じるならば、
それは、その誰かが　思ったように動いてくれない不満であり、
もっと自分を認めてほしいの承認欲求です。
もし、裁いてしまったのなら、自分の心に欲求がないか、
探してみましょう。見つかった時は
荒波がさざ波に変わるかもしれません。

また、誰かとの比較は無駄な時間です。
あなたはあなたで、唯一無二です。
そして、ゲン子が昔から愛読しているカーネギーも
「誰かの真似をするのではなく、
自分を知り自分らしく生きましょう」と言いました。
真似をするという事は、
自分らしさに蓋をしてしまうと言う事です。
あなた自身に敬意を欠いてしまうことなのです。
心を穏やかに保つためにも自分を知りましょう。

５つめ：今日の「ありがとう」を見つける

夕食の前に「いただきます」をするときに
今日の感謝を思い出す。
これ、実はうちの家族は何年もやっています。
思い浮かばなかったら、ご飯食べれてありがとう…は必ずあります。
誰かが目の前にいるなら「いつもありがとう」と感謝できます。
けっこう、この毎日の「感謝」の積み重ねは
日々「ありがたいこと」があるんだと気付きがあり、
自分、Happyやん…と振り返れるんですよね。

どんなに平凡な日常であっても、
五感を味わうことができ
考えることができ、
体験することができるます。
気づけば、色んなHappyが存在しています。
今日もあなたの瞬間、瞬間を感じ、
感謝を積み重ねてみませんか？
心穏やかになるカギかも知れません。

お昼寝にい時間帯と時間は　午後3時前の15～20分くらいが適切です。
夕方以降の昼寝と長時間の睡眠は
夜の睡眠に悪影響しますので、
適切な時間帯と時間で、
あなたの睡眠不足と心身の健康を取り戻しましょう。

最後に…。
今年は戦後79年、来年で戦後80年なんですが、
来年も、再来年も
80年だよね、81年だよね、82年だよね…と
振り替えれると良いなぁ~と思います。
見えない未来のことを考える時に悩んでしまうことが多いので
そんな時は「今」を感じることができる
ウォーキングに出かけましょう。
きっと、歩けることへの感謝に気付けるはず。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。