「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「心と体の柔軟性をやしなうヒント」
～頑固な足つりにお困りの方へ～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月10日の音声ブログです。
苦汁（にがり）の日。
柔軟性について語ります。
今日のテーマは、
「心と体の柔軟性をやしなうヒント」です
～頑固な足つりにお困りの方へ～

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は数字の9と10でにがりの日。
にがりは、字のごとく
「からくて酸っぱい」ものをなめると
「つらい、苦しい」ということから転じた言葉なんだそうです。

ゲンコは、この苦汁をご飯を炊く時に数適水に落としています。
にがりは、海水から塩を抽出する時にできる液体なんですよね。
海水から食塩を除いた苦味たっぷりの液体で
塩化マグネシウムや、
塩化カリウムなどのミネラルが豊富なんですよね。
お米の炊き上がりは苦みも抜けて、
ふっくら柔らかくなるんですよ。
私たちの血液も海水に近いなんて言われるので
きっと、体も喜ぶんじゃないかな～なんて勝手に思っています。

結構何年も前から、続けていて、
エビデンスは無いですが、
体が昆布のように、ほぐれる様な気がします。
にがり、LOVEです♡

柔軟性とは…。
辞書によると
1．やわらかく、しなやかな性質　
2．その場に応じた適切な判断ができる・様々な状況に対応できること
と、記されています。

体も心も柔軟でいたいな…とは思いますが
鳥も若鳥よりも歳をとった鳥が歯ごたえがあるように
歳を重ねるほど、体の柔軟性は損なわれます。
頑固おやじなんていう言葉がありましたが
歳を重ねるほど、心も硬くなっていくケースもよく聞きます。

普段から体を動かしておかないと
私たちの脳は「このくらいの関節可動域の動きで十分だよね」と判断し、
関節や筋肉の柔軟性が低下してしまいます。
でも、ストレッチをしたり、
普段から大きな可動域で動くトレーニングを継続しておけば
年齢を重ねても柔軟性のある体をキープすることができます。


ゲン子が50代になって、
ランニングからウォーキングで
トレーニングをする配分を多くしたのは
可動域を確保するためです。
歳を重ねると、筋肉も骨も若い時とは違うので
スピード出して走ったり
大きな可動域で走れなくなるんです。
そうすると、チョコチョコジョグになって、
チョコチョコ動きの可動域で強化されるので
どんどん動きが小さくなってしまうんです。
大きな可動域で歩うことをとりいれえば、
可動範囲が確保できるのです。

ストレッチでも、大きな動作のウォーキングでも
体を動かして柔軟性を向上させておくのが
柔軟性を養うヒントだとゲン子は考えています。

そして、年齢と共に、
トレーニングの仕方や体との
付き合い方を変えていく…というのも
柔軟性の１つだとおもうんですね。
心も体も柔軟でいるということは、
年齢と共に、体との付き合い方を変えていく
…ということなんじゃないかと思います。

今まで、ストレッチをやったことのない方は
ストレッチからはじめてみる。
そんな時間がない！という方は、
ゆっくりでいいので大きな動作で歩く…
というのはいかがでしょうか。

話は変わりますが、
心が緊張すると、体に力が入り固まります。
なんだか、緊張しているな、ちょっと力み過ぎているな…
そんなことを感じたら、固まった筋肉を
ゆっくーり伸ばしてみると、

心もちょっと安心できるかもしれません。
足裏健康体操というフットケアレッスンをしていますが
ふくらはぎのストレッチをするだけでも
参加している方のお顔が柔らかい表情に変わるんですよね。
きっと心と体は繋がっているんだと思います。

体がほぐれると、きっと心もほぐれます。
あなたのその1歩から、見直してみませんか？

最後に…。

レッスン参加者さんや、舞のお稽古でご一緒している方が
「明け方に足がつる…どうしたらいいの？」とのことで
当り障りのない教科書に書いてある回答は、
冷えや、水分ミネラル不足、血流なんかです～なんて答えるんですが

ミネラルはミネラルでも
結構、マグネシウム不足なんじゃないかと
アドバイスしたことがって
マグネシウムを摂取する様になってから、
足のつりが無くなって喜ばれているんですよね。

マグネシウムには筋肉を緩めて
柔らかくする働きがあるので
もし、足がつる！という方は、マグネシウムが足りているか
食事を見直してみると良いかもしれません。

苦汁の日！にがり、案外いいかもしれませんよ。

今日もHappyな歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。