「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

0を0.1にするヒント「力まず ごきげん筋を鍛える」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月17日の音声ブログです。
キュートナーの日。
年々、歳を重ねると新しいことをするのも億劫になりますし
若いころと比べて「明日がある」と余裕もなくなって来てますが
歳を重ねることを恐れず、
いつまでも心の若さを大切にしませんか？というキュートナー日。
テーマは、「50代からのHappyライフ
0を0.1にするヒント！力まず、ごきげん筋をきたえる」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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今日は数字の9と17で
「キュートナー日」
いつまでも若々しい「キュートな」大人を
「キュートナー」と呼ぶことを　提唱していた
今は亡き、作詞作曲家・中村泰士（なかむらたいじ）さんが
制定されたんだとか。

中村泰士さんといえば
昭和の歌謡曲、誰もが聴いたことのある
数々のヒット曲を手掛けたお方です。
ちあきなおみさんの「喝采」
もう、名曲ですよね。
他には、細川たかしさんの「北酒場」など。
日本の音楽界で数え切れないヒット曲を生み出した
作詞作曲家さんでした。

「キュートナー」ってなんかいい響きですね。
年々、歳を重ねると新しいことをするのも億劫になりますし
若いころと比べて「明日がある」と余裕がなくなって来てますが
歳を重ねることを恐れず、
いつまでも心の若さを大切にしませんか？というのがキュートナー日。

人生100年時代とするならば、
50歳がちょうど人生の折り返し地点なのかもしれませんが
健康上の問題がなく日常生活を送れる期間のことを
健康寿命と言います。
ちなみに女性の健康寿命は75.38歳といわれます。
実は、人生の折り返し点は40代なのかもしれません。

人生100年時代という言葉のマジックで
まだまだ先があるような気がして
麻痺してしまいそうなんですが
健康寿命のことを考えると
自分の老後や将来について考えるタイミングは
40代からの取り掛かりが良いかもしれません。

今の50歳はまだまだ元気な人が多いし
ゲン子の周りも、バリバリ動いている人も多いです。
そんな中でも、
なかなか疲れが取れないとか
朝起きたとき身体がこわばるとか
体の変化や衰えを自覚している方もいらっしゃいます。

健康のために何か始めてみたいものの
50代は仕事も忙しいですし
ある読んだ本によると、
女性は60代で家事のエキスパートになるそうです。
家事もほぼやっているということです。

運動が好きな人や時間がある方は運動を始めることは
試練になりませんが、
時間や運動習慣がない女性にとって
結構運動をし始めるって大変な話なんです。
０を1にしようとするって、メチャ大変すぎるのです。

なので、ゲン子は、まずは
0→0.1くらいの積み重ねで良いと思います。

朝、体がこわばっているなら、
布団の中でモゾモゾ手足を動かす
これだけでもいいです。
背中が丸くなっている、じゃ一瞬背筋を伸ばそう。
一息つきたい、じゃ深呼吸をしよう。
階段を見つけた。じゃ階段を登ってみよう。
そんな感じからでもごきげんになる筋肉を鍛えられると思うのです。

ウォーキングは20分以上、
シューズは紐を結び直して
姿勢はこう、歩き方はこう…なんて
たくさんの情報を一度に消化しようと
力んで始めてしまう方が、
疲れてしまって続かないんじゃないかと思うのです。

話は変わりますが、
ゲン子が最近大切にしていることは
「力まず、ごきげん筋をきたえる」ことです。
頑固おやじという言葉がありますが
歳をとると重力と仲良くなってくるので
どんどん筋肉は弛んで下がっていきます。
機嫌が悪くなくても「なんか怒ってる？」とか
言われるようになうんですよね。
ですから、わざと、気が付いた時
広角を上げておくんです。
これなら、今すぐできるし
表情筋（ゲン子はごきげん筋といっていますが）
ごきげん筋が鍛えられているので、
加齢やストレスによるシワやたるみが軽減されるのです。
お顔の筋肉も、運動に使う筋肉と同じで
使わなければ衰えてしまうんです。

で、不思議と笑顔ってうつるもので
笑顔でいると、目の前の人も笑顔になるんですよね。
脳の中には「ミラーニューロン」という神経細胞があります。
ミラーとは鏡のことで、
この神経細胞は、そばにいる人も
同じ気分になってしまうという不思議な働きをするのです。
あくびが移るような感じです。
笑顔が周りの人にまで伝染するってなんかごきげんでHappyですよね。

ごきげん筋をきたえて、心も軽やかになったら
ちょっと外を歩いてみませんか？
ごきげんなあなたを見て、
周りの人もご機嫌になっちゃうかもしれません。

毎日1瞬でもごきげん筋をゆるく鍛えていくことって
0を0.1くらいにする感じです。
何かできそうな気がしませんか？
それで、あなたの若々しさやHappyが保てるなら
りっぱな健康維持だとおもいます。
もう、キュトナーです。

最後に…

あなたの住む街に坂道はありますか？
坂道ののぼりは、大きな筋肉のももを使うのが
目立ってしまうのですが、
実は、つま先を持ち上げる脛の筋力や
足の若々しさを保つふくらはぎのしなやかさも得ることができます。
坂道を見つけたら、丁寧にのぼってみてください。

坂道がジムに変わってあなたの体が喜びます。
坂を上るって、下るよりちょっぴりポジティブな心になれる様になりませんか？
しんどいけど、登り切ったぞ、
登った先には何があるのかな？
なんかワクワクします。
こうやって、丁寧にあなたのからだを動かすだけでも
カラダもこころもごきげんになれるかもしれません。

表情筋だけがごきげん筋ではなく
いつも使ってない筋肉を動かすのもごきげん筋で、
しかも、体が鍛えられます。
ほんの少しだけ、いつもの０を0.1にする感じで動いてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。