「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「うごく」と「やすむ」～40代・50代からのかしこい秋の休養法～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月25日の音声ブログです。
主婦休みの日…だそうですが、
主婦の方もそうでない方も、女性は家事に仕事に介護に
とにかく忙しい！
過酷な夏の暑さの疲れが出やすい秋の休養についてお話しします。
テーマは「うごく」と「やすむ」
40代・50代からのかしこい秋の休養法です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は主婦休みの日だそうです。
日頃、家事を主に担当している主婦が
リフレッシュをする日として
1月25日・5月25日・9月25日
の年3日間が主婦休みの日として制定されています。
知らない人も多いですし主婦の方もそうでない方も
「家事は、やすめるわけないやーん」すよね。

女性は、60歳で家事のパフォーマンスが
最高レベルに達するそうなんですが
1日休んだとしても、休んだ分の家事が
翌日に持ち越されるだけ。
特に、50代女性は家事に仕事、介護まで忙しい毎日
毎日絶え間なく働き続けている女性の皆さん、
ほんとーに、お疲れさまです。

秋分過ぎて少し涼しくなってきましたが
これまで暑かった夏の疲れも残っている秋。
毎日家事は休めませんが、
ほんの少し心と体を休ませる習慣を身に着けませんか？

「休養」は2つの側面があります。

1つは「休む」こと。
仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、
元の活力ある状態にもどすという側面です。

2つ目は「養う」こと
これは　明日に向かっての鋭気を養い
身体的・精神的・社会的な健康能力を高めるという側面です。
休養は漢字で書くとそのまんま休むと養うと書きますが
「やすむ・やしなう」の2つ意味があるのです。

例えば
「休む」は、体を休めて疲れを取ること
睡眠をとること、入浴など、部屋で音楽鑑賞をしたり
映画鑑賞をしたりと、体を休めてリラックスさせることです。

「養う」は、積極的に行動を起こして
明日への活力を生み出すこと。
これはアクティブレストとも言ったりしますが
趣味のスポーツ、たとえばウォーキングや登山
ストレッチなど、
その他には、カラオケで歌ったり、ショッピングに出かけたり
美味しいお料理を食べたり。
体を動かしながらも明日への活力を養うような休み方のことです。

毎日動きすぎてくたくたになっている…
そんなあなたは、肉体疲労タイプで
前者の体を休めることをしてあげるとよいかもしれません。

毎日デスクワークや考えごとが多いあなたは
脳疲労タイプで、後者の「養うこと」
体を適度に動かしながら活力を養うことを
してあげるとよいかもしれません。

また、両方のタイプに当てはまる方は、
生活リズムに合わせて「体を動かすこと」と
「休めること」をバランスよく行うことが
体の調子を整えることにつながります。

「体を動かす」「休める」の配分が
あなたのごきげんと調子のいい体をつくります。
日々、自分の体にご機嫌いかが？と問いかけてみませんか？

さて、中医学での秋の過ごし方の考えは
運動はほどほどに。やりすぎず。
早寝早起き、睡眠をしっかりとる事と言われます。
夏の過酷な暑さに耐えてきた体ですが
日照時間の減少の影響もあり、涼しくなると
夏の交感神経優位から、副交感神経優位になりがちです。

夏の間にがんばってきた体を休ませようと、
体は省エネモードに切り替わります。
そんな中、しっかり体を動かそうとすると
逆に疲れてしまいます。
秋は体を「動かす」よりも「休める」を意識しながら
夏の疲れをしっかりとるために
「休ませる」比重を多くしてみましょう。
スポーツの秋と言いますが、
秋は「程よく動かす・程よく休める」です。

また、夏も体を動かして頑張ってきたからは
涼しくなって動きやすくなりますが
やり過ぎず、程よく適度に動くことを楽しんでください。
まとめますが、秋は、体を休めるモードを特に意識しましょう。

季節の変わり目は、体調も変わりやすく
体が季節についていかないこともあります。
11月は文化の日もありますが、寒くなってくると
文化的な活動をするのが、体にも心にも良いのかもしれません。
スポーツの秋とは言いますが
おもいきって、心と体を休ませる習慣を
身に着けるのもいいでしょう。

最後に…

いつもより10分多く　あるけましたでしょうか？
ほんまに、秋分の日を過ぎて、
日が出ている時間が短くなったら
急に寒くなりましたね。
ゲン子は、まだタオルケットで寝ているんですが…
今年は布団を変えようと、夏の前に冬布団を始末してしまったんですね。
急に寒くなってもタオルケットしかないので
そろそろお布団を買わなくちゃ…なんて思っています。
日照時間も短くなって、お天気の怪しい日もありますので
うまーく晴れ間を見つけて、冬用のお布団を干しましょう！
こんなことをしていると、女性は家事に休む暇がありませーん！
でも、秋ですし、程よく休みましょうね。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。