「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

継続で一番大切なこと「1日1日の丁寧な積み重ねが人生をつくる」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月24日の音声ブログです。
掃除の日と畳の日。
掃除と畳と言えば、4年ほど毎朝床拭き・畳拭きを継続しています。
今日は、継続で一番大切なことのおはなしです。
「1日1日の丁寧な積み重ねが人生をつくる」
1か月間、毎日〇〇を育み変わったことが話題。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は掃除の日と畳の日だそうです。
どちらも、お掃除やゴミについて考える日。
ゲン子は「お掃除」「畳」のキーワードを聴くと思い浮かべるのが
毎朝欠かさず行っている拭き掃除です。
コロナ禍から、掃除機を使わず、
四つ這いで拭いているのですが、
朝から体幹にスイッチが入るし、
手の指や手の平が床との摩擦で
感覚の受容体が刺激されすのか
手さばきがスムーズになるのが気に入っています。
ささやかなことではあるのですが、自分の体を使うって、
本当に大事だなぁ～と思います。

「小さいことを積み重ねるのが、
とんでもないところへいくただひとつの道」

これは、イチローこと、鈴木一郎さんの言葉。
人生は、1日1日の積み重ねで出来ています。
あなたは、日々積み重ねている、習慣化していることはありますか？

あなたにも、毎日続けている良い習慣って
何かあると思います。

例えば
・出かける時のスポーツシューズは必ず紐を結び直す
・ペットを毎日抱きしめている
・朝起きた時カーテンをパッと開けて朝日を浴びる
などなど。

どんなことでも、継続があなたの人生になりますから、
続けてくださいね。

ゲン子も、結構毎日習慣化していることがあるのですが
ここ1ヶ月続けてきて変わったことがあります。
何を続けてきたかというと
「腕立て伏せ」です。
腕立て伏せは、割とできる方だったんですが
1年半前に開腹手術をして腹筋を広範囲で切ってからは
体幹に力が入らず、姿勢も猫背気味になって
腹式呼吸すらできなかったんです。

1ヵ月前に武田鉄矢さんの刑事物語の映画を観たら
めちゃ面白くて、武田鉄矢さんのムキムキな腕に惹かれ始めたんです。
映画では片手で、しかも三本の指をたてて腕立て伏せをするんです。
もう、それが超カッコよくて
自分もできるかな…って
毎朝、布団から起きる時に、
膝を立てた状態の腕立て伏せをするようになりました。
毎日やっていると、ドンドン楽になり
今は、爪先から頭までを負荷にした腕立て伏せが
10回はできるようになったんです。
できるようになったことよりも
肩回りの筋肉がしっかりしてきて。

当初は手首が痛かったですが
慣れてきたら、手首周りの可動域も大きくなったし
肩甲骨周りも良く動くようになってきました。
そして、二の腕が引き締まってきたんです。

トレーニングの原則に
過負荷の原則と漸進性の原則があります。
過負荷の原則は、いつもと同じような負荷をかけていても
体力は増強しない。負荷をかけてくことが必要。
漸進性の原則は、負荷をかける時は少しずつ…
つまり、適切な段階に適切な負荷をかけていく。
これがパフォーマンスを高めるために必要なことなんです。

ですから、最初から30回やる…とかハードルの高いことはせず
1回ずつ増やしていくことを行っていきました。
10回が楽になったら、少し負荷を増やした方がいいのでしょうが
欲張らず、習慣を丁寧に育んでいきたいと思います。

1か月間続けて変わったことは
二の腕が少し引き締まってきた事です。
日々、続けていくことで引き締まった二の腕がキープされます。
ちょっと続け見たいと思います。

刑事物語で出てくるハンガーヌンチャクも
ほどよくゆるやかに続けているのですが、
ちょっと上達の変化が見られたら
またショート動画をアップしたいと思います。

「小さいことを積み重ねるのが、
とんでもないところへいくただひとつの道」
人生は、1日1日の積み重ねで出来ています。
あなたが、日々積み重ねていることを
丁寧に育んでくださいね。

最後に…
継続で一番大切なことです。

過負荷の原則と漸進性の原則は、本当に大事で
たとえば、腕立て伏せ10回を目標にして
それを達成したら、いきなり次は15回目指す！
とか飛び石してしまいそうですが、
ここは、10回から11回へと丁寧にステップアップしましょう。
そして、11回を繰り返し、楽になって来てから
12回へとステップアップします。
この楽になるまで繰り返す期間が大事なんです。
多くの方は、飛び石をして負荷がかかりすぎて
やめてしまいます。
丁寧にコツコツ積み上げるのが継続のコツです。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。