■［声のブログ・第408回］40代50歳から体と血管の老化をふせぐ「まいにち簡単血管若がえり習慣」
40代・50代から脳を磨く
しゃべって歩いて脳とからだの若がえり
⳹ 今日の放送のポイント ⳼
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です
9月23日の音声ブログです。
秋分の日の振り替え日。
春分の日と同じく、昼と夜の長さがほぼ同じと言われています。
ただ春と違う事は、昨日からだんだん日が短くなっていくということ。
これから、少しずつ下がってくる秋の気温とは
逆に40代・50歳からは血圧が上がりがちということをご存じですか？
今日のテーマは、
40代50歳から体と血管の老化をふせぐ
「まいにち簡単血管若がえり習慣」です。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡
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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→ ♡♡♡
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昨日は秋分の日でした。
春分の日と同じく、昼と夜の長さがほぼ同じと言われています。
ただ春と違う事は、昨日からだんだん日が短くなっていくということです。
いつも、大学の帰り道は途中まで
ウォーキングかジョギングで帰るのですが
夕方は暗くなってくるので、黒のウェアじゃ
車から見えにくくてあぶないですね。
そろそろ色物のウェアか反射板をもたないとなぁ…と思っています。
夜に、ご自身の脚で移動されているかたは
車などの交通に気を付けてご移動ください。
明るい時間が減ってくると、急激に気温も下がり始めます。
寒暖差からくる風邪や体調不良にお気を付けくださいませ。
そして、少しずつ下がってくる秋の気温とは逆に
40代・50歳からは血圧が上がりがちです。
「まいにち簡単血管若がえり習慣」
少しずつ下がってくる秋の気温とは逆に
40代50歳からは血圧が上がりがち。
特に高血圧になりやすく
血管も衰えてくるという年齢が50歳からです。
高血圧というと、男性に多いもの…と思われがちですが
実は、50歳頃になると更年期のエストロゲンの低下によって
女性の血圧が高くなる傾向があるということは
あまり知られていないのではないかと思います。
高血圧になって、お医者様に
「エストロゲンの低下」のことを聴いて
はじめて理解する方もいらっしゃいます。
閉経すると、エストロゲンによって守られていた体は
様々な変化をし出すのですが、
その１つとしてあるのが、血管の柔軟性の低下です。
血管の内側には内皮細胞が管状に集まっていて
血管内を流れる血液と常に接しています。
その内皮細胞から一酸化窒素(NOと呼ばれています）
NOが産生されているのです。
その役割は、血管の柔軟性を保つこと
そして、ナトリウムの体外への排出を促すことです。
しかし、エストロゲンの低下によって
内皮細胞の働きが弱くなり
血管の柔軟性も低下します。
そうすると、外へ排出されるべきナトリウムが
体内にとどまってしまい、
血圧が高くなることもあるのです。
また、血管の壁にコレステロールが蓄積していき
動脈硬化に繋がる場合もあります。
50代からは、からだと血管のしなやかさを保つため
食事の見直しは勿論なのですが
適度な運動習慣が大切になってくるんです。
おすすめはウォーキングなどの有酸素運動です。
高血圧の予防には「1日8000歩、うち20分速歩き」がよいとされています。
8000歩と言えば、約5㎞程度です。
5㎞歩くとなれば、スピードにもよりますが
75分から90分程度かかります。
そんな時間はなかなか取れない事と思いますので
通勤やお買い物、部屋の行き来など
普通に生活する中で積極的にあるけば、
5㎞程度にはなりますので
ぜひ、日常生活でこまめに歩きましょう。
よゆうがあればキビキビ歩きましょう。
また、体の硬さと血管の硬さは関連があるという研究結果もあります。
中高年の体が硬い人と柔らかい人に分けて、
動脈硬化度を測定したところ、
体が柔らかい人に比べて、硬い人の方が
血管が硬いということがわかったそうです。
研究によると、体の柔軟性があると
血管年齢も若くなる可能性もあるそうなのです。
デスクワークや運動不足により、
日々同じ姿勢をとることが多いと、
悪い姿勢に繋がったり、
筋肉を動かすことが少なくなり
体が固まってしまいます。
ウォーキングも良いのですが
ストレッチも血管の若々しさに繋がるのです。
ストレッチは、筋肉と一緒に血管も伸ばされ、
緩めた時に、伸ばされた血管が解放されて
血流がよくなるのです。
ストレッチでも、内皮細胞を刺激することができ
一酸化窒素（NO）を産生することができるのです。
ちょっと同じような体勢を長時間続けているな…と
感じたら、少しストレッチングをしてみませんか？
毎日こまめに積み重ねながら
体と血管の若々しさを保ちましょう。
このあたりは、定期開催している
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ぜひ、ご活用くださいませ。
最後に…
体も血管も若々しさを保つには
毎日こまめに歩いたり、ストレッチングをすることが大事です。
今や、ストレッチングをしても柔軟性は期待できない…
なんて研究データもありますが
いやいや、そんなことはないと思います。
日々、かんたんに、手軽に積み重ねて
体と血管の若々しさを保ちましょう。
今日もHappyな一歩を♡
ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。
私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。
オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。
ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。
今のご自身を客観的に見てみませんか？
あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。
一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡
（エストロゲン子 中の人：junko sakata）
専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。
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＊歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
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＊コラム→健康についてコラムを綴っています
*自分の足で日本を旅した記録です
→ 女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅
＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→ ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ
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【歩いて見つけたHAPPY画像大集合】
— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) August 12, 2024
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