「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

秘伝書から学ぶ　姿勢のととのえ方～水のような自然体～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月6日の音声ブログです。
七人の侍の日。
侍はサムライでも二刀流の宮本武蔵さんの
五輪書には姿勢について興味深いことが書かれています。
今日のテーマは
「秘伝書から学ぶ　姿勢のととのえ方」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は、映画・七人の侍の日。
1954年・(昭和29)年9月6日に開かれた
ベネチア国際映画祭で「七人の侍」が
賞を取ったんだそうです。
この映画の監督が黒澤明さん、
そして主演が、三船敏郎さんとという名作です。
なんと、普通の映画は2時間程度ですが、
「七人の侍」は約3時間半もあるんだそうです。

今、ゲン子は昭和映画を観るのを気に入っているんですが
3時間半あったら色んな事が出来ちゃうんで
この映画を観るのは勇気がいるなぁ～と思います。
あなたは、3時間半あったら何をしますか？
歩いたら、スピードにもよりますが12~15㎞歩けますね。
ゲン子はやっぱり歩くだろうな～

さて、侍と言えば
江戸時代初期の剣術家で
60歳という生涯で60回対戦をして、一度も負けなかった
日本で一番強いお侍さんだとと言われている宮本武蔵。
大谷翔平さんは二刀流と言われていますが
その二刀流の元祖が武蔵さんです。
二本の日本刀を使うんですね。

宮本武蔵さんの五輪書には
姿勢について興味深いことが書かれています。

宮本武蔵さんの書物といえば、五輪書と言われる兵法書。
剣術の奥義をまとめた書です。

お寺で五輪の塔を見かけませんか？
５つのそれぞれ違う形の石を積み上げた石の塔です。
あの棟には5つの意味があって
下から「地・水・火・風・空」なんです。
五輪書は、この５つの
「地の巻・水の巻・火の巻・風の巻・空の巻」に分けて
剣術の奥儀が記されてあります。

ちなみに、世界的な話ではないですが
日本ではオリンピックのことを五輪と呼んでいます。
この日本の呼び名は、五輪の塔から名付けたと言います。

その中の水の巻（みずのまき）
あ、キレイなお姉さんの方じゃなくて
まきは、書物の巻物のまくという漢字でかきます。
この、水の巻が興味深くて
５つの整え方が書かれています。

１，こころを整える（しなやかな水のような平常心）
２，姿勢を整える（水のような自然な姿勢）
３，目線を整える（遠きも近きもモノの見方を習得する）
４，動きを整える（直ぐ動けるようにする）
５，環境を整える（日頃鍛練をする場や時間などを整える）

こんなことが書かれていて、
この5つは、剣術のことだけではなく、
私たちが継続したい事、成し遂げたい事
すべてに当てはまるかと思います。
５つすべて解説していたら、
1週間分くらいになっちゃうんで
今日は水の巻の中の2つめの姿勢を整えるについて
ピックアップさせていただきます。

「姿勢を整えるには、
顔はうつむかず、あおむかず、傾かず、歪まない。
目は力を入れず柔らかに。
首はまっすぐ
肩を下げ、背筋を伸ばし、お腹に力…
緊張しすぎず力み過ぎず
水の様に　変化に対して適応する　自然体。」

…どうです？
これって、今でいう、よい立ち姿勢のポイントとほぼ同じです。
いつでも、動きだせるように、ニュートラルな状態。
水のように、臨機応変、色々様々に変化することがでる姿勢。
刀を持ったとしても、持たなかったとしても
良い姿勢は、380年ほどたった今と変わらないのですね。

話は変わりますが、
ゲン子、剣道部だったんですが
道場には「平常心」と書かれた大きな書が飾ってあって
顧問の先生が、
心も水のように、激しい波しぶきのような水にも、
穏やかな水にも、優しい水にも
なんにでもなれる水のような心を持つ事や
あとよく姿勢についてよく教えてくれました。

■大切なのは無駄に力を入れない。筋肉を固めないこと。
■姿勢を考えないこと。

固めてしまうと姿勢が長時間続かないのと、
脳を経由させなくても、日々姿勢を積み重ねることが、
やがて構えになるとのこと。
まさに、五輪の書の水の巻に書かれてあることです。

大切なのは
緊張しすぎず力み過ぎず
水の様に変化に対して適応できる自然体。
そんな立ち姿勢の積み重ねですね。
あなたの今日の立ち姿勢はいかがでしょう？

武蔵の五輪の書・水の巻から
緊張しすぎず、力み過ぎず
足裏は地面をとらえ、つむじは空に伸びる
まさに、五輪の塔のような佇まいをしてみませんか？

五輪の塔は平安時代のものがまだ残っているそうですが
五輪の塔のように長時間立っても
疲れない姿勢づくりになるかもしれません。
今日も積み重ねませんか？

最後に…。

宮本武蔵さん、二つの刀を使う二刀流ですが
ゲンコは今、武田鉄矢さんにハマっていて、
武田鉄矢さんも、ハンガーヌンチャクを
二本使う二刀流なんですね。

あこがれの武田鉄矢さんのように、
二本のハンガーを振れるようになることが夢です。

本物の寝てみる夢では、武田鉄矢さんに
100円のお小遣いをもらう夢を見ましたが
実際に教えてもらえたら…それは夢のまた夢です。
二刀流は、使いやすい手だけではなく、固めずに
両方を使えること。まさに水になること。
これがすごいとこに行きつく事のヒントなのかもしれません。
あなたも、今日は
緊張しすぎず力み過ぎず水のように過ごしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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ローカル情報を集める旅
「聴く・話す・歩くで脳若がえり」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月5日の音声ブログです。
計画と実行の日。
少し歩きやすい季節になってきましたので、
計画して実行しながら歩くのもいいし
ぶらり「ここ行ってみよう～」で歩くのもいいですね。
今日のテーマは、会話と脳の健康の話。
ローカル情報を集める旅
「聞く・話す・歩くで脳若がえり」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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今日は、計画と実行の日。

これから秋が深まっていき
紅葉に包まれたいな～…
そうだ！遠出をしてみたい！
なんて思う季節。

あなたは、旅行はみっちり計画を立てて実行する派ですか？
それとも、ノープランでぶらり旅派ですか？
ゲン子は、どっちもいいなと思います。

普段忙しすぎて人生の余白を楽しみたいときは
ノープランでぶらりおもむくまま。
行きたいスポット盛りだくさんで
彼方此方いっておきたい！
そんなときはみっちり計画で実行する。
その時々ですね。

少し歩きやすい季節になってきましたので、
計画して実行しながら歩くのもいいし
ぶらりここ行ってみよう～で歩くのもいいですね。

今日は、会話と脳の健康のお話です。

ゲン子がコロナ禍から、これいいな！と思っている旅が
現地の人に聞くというローカル情報を集める旅です。
自分の足で日本を800㎞旅した時
その日に移動する距離と、宿、
そして、何かあった時に電車に乗れる駅
そしてトイレだけは計画したんですが
あとは、現地の人にローカル情報を聞いて
寄り道したり、その町に住む人が
「ここ美味しい」という店に入ったり
お土産物を買ったりしていたんです。

ガイドブックにも書かれていない
穴場に巡り合う事もできるし
特におみやげ物や美味しい店は、
ガイドブックより現地の人の方が詳しいので
大当りに巡り合うこともあるのです。

800㎞の旅の時は、ちょうどコロナ禍ということもあったので
最初は、一人でも楽める旅、女1人で行ってみよう！
という趣旨で旅を始めました。

県を2つくらいまたいだあたりから
旅先の現地人に「来てくれてありがとう」と
声をかけられることが増えて
地元の状況や、安全情報などを教えてくださることが増え
毎日、知らない人と会話するのが楽しくなったのです。

旅先で尋ねたり、説明を受けたりするって
予想外の展開になり
思い出深い旅になって面白いです。

今は、インターネットやSNSなどの普及で、
いろんな情報が即座に手に入る時代なので
旅先でも誰とも会話しなくて済んだり、
仲間と旅したとしても仲間内との会話だけで
終わっちゃうこともあります。

インターネットやSNSの情報もいいですが、
あえて現地で、血の通った人から教えていただくのも
あたたかくてホットな情報でいいものです。

宿の受付の人でもいいし、
お店の店員さんでもいいし、
たまたま道で出会った人でもいいかと思います。
ローカル情報を集めてみませんか？

さて、ここからは、会話と脳の関係のはなしです。
人との会話は脳がイキイキしてきます。
会話をするときは、思考や判断したこと感情など
自分の言いたいことを言葉として外に出します。
主に脳の前頭葉という部分が働くのですが
この前頭葉は衰えやすいので
使わなければ、いいたいことが言葉として
外に出にくくなってきます。
前頭葉の衰えを防ぐために必要なのが、人との会話なんですね。

また、聴き手も相手の話を聴き
相手の表情を読んだり、相手の気持ちを感じたり
内容を理解し、それにふさわしい内容を考え返答します。
聴いた言葉を理解するのは側頭葉が働き、
話すときには前頭葉が働きます。
会話は、脳が活性化するのです。

これは、旅しなくても
日常の会話でも脳をイキイキ活性化することができるので
立派な脳の若がえりトレーニングです。
ちょっと一言、誰かに話しかけてみませんか？
話しかけるだけでも、もうアナタの脳がキラッと若返りますよ。

そしてこの秋に旅したいな…というアナタは
ぜひ、現地の人からローカル情報を
そんなアナタの旅が思い出深い旅になりますように。

話は変わりますが、
大阪のおばちゃんの会話に聞き耳立てて聴いていると

「わたし、草むしりしてて、腰痛くなったんやけど」
「わたし、このまえな、どこどこ行ってん」…と

延々と、お互いに自分の主張ばかりで
会話が成立してるのか謎なんですが…
それでも自分の思ったことを言葉にして
前頭葉は使っているんですよね。
聴いた言葉を理解する側頭葉は使ってないかもしれませんが…
脳が若返るのためには
バランスよく、側頭葉も前頭葉も使いたいものです。

最後に…。

ウォーキングなどの有酸素運動は、
前頭葉・側頭葉、そして記憶に関係する
海馬が活性すると言われています。

歩きながら、誰かと会話することで
脳も体もフル活動させることが出来るんですね。
今日は一時、スマホを手放して、
検索しない、誰かに尋ねる、そして歩く…ということを
してみませんか？
あなたの脳が若返っちゃうかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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公園の子供達が釘付けです👀✨
あと強靭な人差し指が欲しい！#ハンガーヌンチャク#謎の武田鉄矢ブーム#武田鉄矢 pic.twitter.com/Xg4l2ORezs

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) September 5, 2024

千里中央駅にて
今日は路上パフォーマーに間違われてギャラリーさん達が集まりました。
おそまつさまでした。#謎の武田鉄矢ブーム#武田鉄矢#ハンガーヌンチャク pic.twitter.com/A93NqJiE3t

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) September 6, 2024

暑いので室内で回したら、遠慮してしまって
なかなかうまく回せないことに気がつきました。#謎の武田鉄矢ブーム#武田鉄矢#ハンガーヌンチャク pic.twitter.com/mIEj65OFhx

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) September 7, 2024

パーソナルレッスンを月2回ご受講の方の姿勢や歩き方・マインドが、
どんどんキレイにしなやかに凛とされてきています。
そんな姿を拝見していると、
積み重ねれば、人は成長するのだということを教えられます。
体と心が輝くのはスタジオのコンセプトでもあります✨
私も、1分2分を積み重ねます。… pic.twitter.com/7lnORARvKS

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) September 9, 2024

youtubeショート動画で更新しました＠泉佐野にて「海辺の鉄矢」☞　https://youtube.com/shorts/KhoJzD-bj8s?si=8fbnbid_V3_RadDY

＠スタジオにて☞　 https://youtube.com/shorts/2DvEk-chMsg?si=Y34ImoenNnsIsRxI

＠緑の中で☞　https://youtube.com/shorts/9nk94rqzwn8?si=uqmIJOgaJwoeh7of

古賀シュウとミラクルひかるがする101回目のプロポーズの最終回にハマっています。
モノマネではなく、傑作だと思います。
今日は休日のオフィス街にて🌀#ハンガーヌンチャク#武田鉄矢 pic.twitter.com/8BjvvoNNgq

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) September 15, 2024

●随時追加していきます。

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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ハピ活のススメ 人生道草しよう
～50代からの楽しいの見つけ方～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月4日の音声ブログです。
クラッシック音楽の日。
今、ショパンと70年代歌謡曲と
武田鉄矢さんにハマって毎日が楽しくなりました。
楽しいと言えば道草です。
まっすぐゴールをめざすのもいいけど、道草は楽しいです。
そんな今日のテーマは
「ハピ活のススメ・人生道草しよう」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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今日は数字の９と４で「クラシック音楽の日」なんだそうです。
歳をとったせいなのか？
最近音楽は、クラッシックのショパンを
よくお部屋で流してるんですよね。
別れのうたとか夜想曲とか聴いています。
秋の夜にピッタリです！
それから、歌謡曲は1970年代のを好んで聞いています。
吉田拓郎さんの「唇をかみしめて」は
いつも歌っています。

あの時代の、イチゴ白書をもう一度とか、
蘇る金狼のテーマとか
イントロが全部同じに聞こえるんですよね。
哀愁が漂っていて好きです。

好きな曲とか好きなこと、気に入っていることを
生活の1部にすると、ほんとに毎日が楽しくなります。

楽しいと言えば、道草です。
学校の帰り道、よく寄り道しないで帰りなさい…と言われました。
小さい頃からそうなんですが、
まっすぐゴールをめざすのもいいけど、
ゲン子は道草派。

道草とは、目的地に向かって進む途中で、
他の事に時間を費やすことなんですが、
あなたは、人生の道草をしていますか？

人生の道草をせずに
まっすぐ目的地に着いた人は
それはそれでスゴイ立派なことだともうのですが
他の道を知ることができなかった人とも言えます。
他の道を知っていると、なんだか楽しくなりませんか？

お能には本舞台とつなぐ橋掛かり、
歌舞伎には花道があります。
本舞台で舞うよりも、橋や花道を使うからこそ
本舞台での舞が引き立ち、
ステキなものになるんじゃないかな…なんて思ったりして

ゲンコは、寄り道しながら800㎞、自分の足で旅したり
仕事には全くつながらない様な趣味をやってみたり
よくします。

道草をしたおかげで、出会える人が増えたり
発見や気付きがあったりして
遠回りした分得したな～色んな道を知れたな～と思うんです
本来の道の意味が解るようにな気がするのです。


話は変わるんですが
今、武田鉄矢さんの刑事物語にハマってしまい、
そこからハンガーヌンチャクにハマって、
武田鉄矢沼の中なんです。

家の中で練習していたんですが
ハンガー振ると、落とした時に愛犬に当たるし、
パソコン💻や家具を壊すと大変だと言う事で
とうとう室内練習禁止令が出ました。
そんなことで、危険人物のような目で見られるんですが
外で、毎日1~2回ハンガーを振っています。

毎日1~2回のことなんですが、
積み重ねると、ホントにちょっとした
短いコンビネーションが組めるようになって
楽しさに輪がかかってきているんですよね。

武田鉄矢さんのハンガーヌンチャクを通して
自分の成長を感じられるのが
毎日のHappyに繋がっているんです。
成長することはHappyなんです。

ということで、ゲン子の本来の道である
運動指導やウォーキング指導のことに置き換えると
参加者や、あなたが、日々成長できるように
サポートしていくことが、
あなたやゲン子のHappyにも繋がるんじゃないかと思いました。
そういうことを意識しながら、
指導に活かせたらなと思っています。

今回、別にやらなくてもいい
ハンガーヌンチャクをやって、
人生の道草をしたことで
本来の道に活かせそうな気付きを得ることが出来ました。
道草っていいもんだな…って思います。

最後に…。

ゲン子は、2年前に大病をして
お腹をざっくり切るという大手術をしたんですが
それで、動けなかったことや、
病気で精神的にも肉体的にも大変な苦痛を体験して
道草をだいぶんしたわけですが、
この絶望の辛い期間があったから、
大病の方や手術をする方、動けない方の
気持ちも、少しわかるような気がして
意味のある道草だったともいます。
道草って、案外気付きや発見があるものだな…

目的地に速くつくのもいいですが
人生の折り返しにきた50代。
色んな道を知るのもいいんじゃないかな～なんて思っています。

ゲンコの寄り道しながら800㎞の旅では
かなり寄り道したんですが、1日24時間しかないし
宿に何時までにつかないといけない…ということがあると
途中からメッチャ集中して速く走ったり歩いたりして

後から見たら、道草をした分も
つじつまを合わせていた…ってこともありました。
道草でリフレッシュしたぶん、
本来の道では集中できるというか。
道草って、案外いいものです。

50代を迎えたら、ちょっと道をそれてみる…
今までやったことのないことを楽しんでみる。
そんなこともいいのかもしれません。
そんな時、ゲン子のウォーキングレッスンを選んでくださったら
嬉しいです。
今日は、道草して帰りませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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食べるハピ活～秋寂しいは悪くない～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月3日（クエン酸の日）の音声ブログです。
🍂秋になると何だか体がだるい
🍂気分が落ち込む
そんな体感覚や感情は正常で大切なこと。
そう感じた時に、ケアをしてあげると少し楽になります。
そんな今日のテーマは、
～秋さびしは悪くない～ 「食べるハピ活」です。

音声ブログを聞きながら、
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今日は数字の９と３で「クエン酸」の日です。
クエン酸と言えば疲労回復の王者。
クエン酸は、食べ物をエネルギーに変えたり
動きは勿論、生きていくうえで　
必要不可欠なエネルギーを作り出す回路の着火剤です。

🍂なんだか疲れてる…
🍂からだが重い…
🍂持久力がないな…
そう感じたら、クエン酸を🔥着火剤にしてみましょう。

季節の変わり目です。
秋バテという言葉もできている様です。
秋バテしない様、栄養面も見直してみませんか？
クエン酸については7月30日の声のブログ
過去放送回「回路を止めるな！」で、お話ししていますので
あわせてお聴きくださると嬉しいです。

俳句の秋の季語のもなっている
「秋さびし…」は
秋になると何だか気分が落ち込む、
物思いにふける…悲しい、寂しい…そんな様子を現した季語です。
あなたはいかがですか？

秋寂し…悲しい…
これは、悪いことではありません。
淋しいや悲しい感情を知っているからこそ
楽しいや嬉しいというHappyの感度があがります。
辛かった経験があるから、振り返ってみた時に
乗り越えたんだな…という成長を味わう事が出来ます。
ポジティブばかりは、心の痛みがわからない薄い感じがしませんか？

ネガティブは悪くないのです。
要は、ポジもネガも両方大事で
行ったり来たりするから
人生が楽しくなるんじゃないかと思うのです。

ゲン子の話になりますが
病気で大手術をして動けなかった辛さがあるから
動ける幸せを感じることが出来ましたし、
歩けるって、当たり前じゃないんだ
すごいことなんだなぁ～という
気付きを得ることが出来ました。
これは、ネガがあったからこそ
ポジに気付く事が出来たんだと思います。

寂しい、悲しい、つらい…
そんな感情は自然なことで
感じることは正常で大切なこと。
要は、感じた時にケアをしてあげると少し楽になります。

…
秋になると、日照不足で
幸せホルモンのセロトニン分泌が減り
心のバランスが乱れやすくなり、
寂しさや不安といった感情が
強くなることがあると言われてます。
だから、よく朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びって
体内時計をリセットして～
ウォーキング等のリズム運動をして～
そして、セロトニンを分泌しましょう…
なんてゲン子も言いますし、よく聞きますけども…

それももちろん大事ですが、
セロトニンともととなる
栄養がおろそかになっていたら
カーテン開けて朝日を見たところで
ウォーキング等のリズム運動をしたところで
そんなに効果は出ないのかもしれないんです。

落ち込んだ時、美味しいものを食べる！
というのは理にかなっていて
セロトニンを増やすには、
セロトニンの原料となるものを
食事から摂取することが大切なのです。

セロトニンの原料は、
必須アミノ酸のトリプトファンを
食事から摂ることが大切です。
必須アミノ酸は体内で合成できませんで
食事をしないといけなんです。

また、ビタミンB6と一緒に摂ると
合成されやすくなるので
トリプトファンとB6を併せて摂ることがおすすめです。

牛肉や豚肉、鶏肉、カツオ、マグロ、サバ、シャケ…
この辺りはトリプトファンとビタミンB6が同時にとれますので
食事の工夫をしてみませんか？
Happyにはたんぱく質が大事という事ですね。
食べるハピ活です。
Happyは運動・睡眠も大事ですが、栄養がかなめ。
「タンパク質」ですよ～

淋しい、悲しい、辛いを知っているからこそ
楽しい、嬉しい、Happyの感度が上がります。
要は、それを感じることや
「ああ、今淋しいのだな、悲しいのだな、辛いな」
と受け止めること。
そしたら、美味しい物でも食べましょう。


※クエン酸を話している回の番組投稿を
吉本新喜劇の女優・小林ゆうちゃんがXに投稿してくださっていました。

👒🌺🌴暑い夏🍉🌻🎐
🍋クエン酸🍊いっぱいとって
熱中症に気をつけましょ〜‼️🧡💛#懐かしい動画 #大阪マラソンへの道 #クエン酸 #いっぱいとろね pic.twitter.com/ClocxKjB94

— 小林ゆう (吉本新喜劇) (@yuk2162) July 20, 2019

最後に…。

淋しい、悲しい、物思いにふけってしまう…
秋だから、それも趣き深くていいかもしれません。

秋や冬があるから、桜咲く頃や、
木々が芽吹く新緑の頃
太陽の季節や晴れた日を
ありがたいと感じることができます。

これから、実りの秋ですが、
収穫は、稲と枯れた稲が選別されることもあります。
いいことも、悪いことも
お天気のように混沌とするのが秋。
ポジとネガの両方を行き来しながら、
Happyの感度を高めていきましょう。

食べるハピ活！
まずは、秋の味覚を楽しむ
美味しい栄養からはじめてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

●火曜　ナイトルーティンストレッチ オンラインクラス
3日　21:30~22:00
10日 21:30~22:00
17日 休講（※中秋の名月で西宮神社で舞を奉納します）
24日 21:30~22:00


●金曜　対面・ウォーキンググループレッスン
6日 　 11:00~12:00
13日   11:00~12:00
20日   10:50~11:50 ※午後から出張指導で10分繰り上げます
27日   11:00~12:00

●金曜　対面・呼吸レッスン（オーガニックブレスⓇ）
6日 　 10:15-55
13日   10:15-55
20日　10:05-45　※午後から出張指導で10分繰り上げます
27日   10:15-55


●金曜 フットケア&一生歩ける体づくりオンラインクラス
6日 　 20：00～21：00
13日 　20：00～21：00
20日　 20：00～21：00
27日 　20：00～21：00


●土曜　対面ウォーキンググループレッスン
7日  11:00~12:00
14日 11:00~12:00
21日 11:00~12:00
28日 11:00~12:00

━━━━━━━━━━━━━
［60分ウォーキングパーソナルレッスン］

※10・17日（火）出張につき休講
※11・18日（水）出張につき休講
※6・20日（金）出張につき休講
あとは、営業しております。


［オンラインクラス／定期的にからだととのうコンディショニング］

（月）20:00~21:00※通常通り
（水）18:30～19:30※通常通り
（土）8:30~9:30　※通常通り


［美活ウォーキング無料公開レッスン］→最新案内


（その他 ）

●大学非常勤講師（月曜）

●業務委託レッスン
@オアシスうめだ（火曜）11:00~リズミックウォーキング
＠オアシスあべの（木曜）14:15~フットケア
＠オアシスあべの（木曜）15：05～アクアビクス
※12日（木）出張につき楮原インストラクターが代行を担当します

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

夏の〝くつ〟と足の健康を長もちさせるヒント～くつの衣替え～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月2日の音声ブログです。
今日は数字の９と２の語呂合わせから「くつの日」です。
そろそろ夏のくつをしまわれる事かと思いますが
来年もキレイに履けるお片付けのヒント
今日のテーマは「夏の〝くつ〟と足を長持ちさせるヒント」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

そろそろ　夏のくつをしまわれるかと思いますが
汚れを落としてからしまうと長持ちします。
からだも〝くつ〟もこまめなお手入れが長持ちの秘訣です。

9月に入って気温が下がり始めると
出番が減って、お片づけ。

特に夏はサンダルやミュール、ビーサン
浴衣姿のときの
草履や下駄なんかそのまま片付けていませんか？
夏の間の　汗や皮脂やホコリ、泥なんかがついていませんか？
そのまま片付けてしまうと
カビの栄養分となり、増殖を進めてしまいます。
そんなことで、今日は、夏用の〝くつ〟が長持ちする
片付け方のおはなです。

まずは、お洒落サンダルやミュールから。
ぬるま湯に浸したタオルを絞って
弱酸性洗剤（PH5.5程度のもの）ビオ●Uなんかを
タオルに直接出して
叩くように汚れを取って風通しの良い場所で
陰干しの自然乾燥をして片付けましょう。

和装草履と下駄は、
乾いた布で全体を拭いて汚れを落としていきます。
どうしても落ちない汚れがある場合には、
固く絞った濡れタオルで拭きます。
草履や下駄の台座や鼻緒は
湿気に弱いので、拭く時にしっかりと水を絞って拭きましょう。
かならず陰干しで風通しの良い場所で乾燥させてからお片付けください。

ビーチサンダルは
水で洗い流せるものは水洗いして汚れを落としましょう。
水で汚れが落ちない場合は、
石鹸を泡立ててサンダルに塗り込んで
汚れを落とします。
陰干しの風通しの良い場所で乾燥させてから片付けましょう。

スポーツシューズは季節を問わず履けますが
夏だけの〝くつ〟を上手にお手入れして片付けると
長持ちします。
ちょうど、お片付けシーズンかと思いますので
ピンときましたら、ぜひお試しください。

季節が変わり履物が変わる時
足のトラブルに繋がりやすくなります。
ご自身の足の形が変わったり、今までと靴型が変わることで
マメや水膨れになることもあります。
まずは、長時間歩かず、
ご近所を歩いてみて履きならしましょう。
いつも、スポーツシューズを履いてらっしゃる方は
引き続き、シューズの紐を1回1回結び直してお出かけくださいね。

最後に…。

ゲン子、長くフットケアレッスンを指導させていただいているんですが
季節が変わった時に、足が痛くなったんです…
とおっしゃられる参加者の方が必ずいらっしゃるんです。
よーく話を聴くと、シーズンが変わり靴が変わったと
おっしゃられるので、
靴が変わったことによる足のトラブルとも
考えられることもあるんですね。

そして、歳を重ねると、
足形がシーズン前と一緒という事も
すこしずつなくなってくるので、
日頃からからだや足を長持ちさせるために
足指を回したり足首を回したりなど
フットケアをされると良いです。

今日は、夏の〝くつ〟と足を長持ちさせるヒントでした。

9月も、そして今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。