「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

3人に1人が転ぶ？
「未来のために40代50代から始める転倒予防」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月10日の音声ブログです。
転倒予防の日。
今や、65 歳以上の 3人に 1人は
１年間に１回以上転倒すると言われています。
転倒予防は1日も早くスタートし積み重ねていくことが大切です。
40代50代になったら、転倒する可能性もあると考えて
転倒しない体づくりを積み上げていきましょう。
今日のテーマは、
3人に1人が転ぶ？「未来のために40代50代から始める転倒予防」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月10日木曜日。
今日は「転倒予防の日」なんだそうです。
あなたは、転倒することについて考えたことがありますか？
また、最近、転んじゃった！という事はありますか？

いまや、65 歳以上の 3人に 1人は
１年間に１回以上転倒すると言われています。
転倒した人のうち、おおよそ5％に
骨折が認められているんだそうですよ。

歳を重ねるほど骨折は深刻で
特に女性は、エストロゲンの減少による骨密度の低下と転倒で
今までは転倒しても大丈夫だったのに
更年期になって転んで骨折される方も多くなるのです。

骨折の多い場所は
太ももの付け根、背骨、腕の付け根、手首などです。
なかでも腿の付け根は、折れてしまうと歩けなくなるので
そのまま寝たきりになることも多いのです。

40代50代になったら、転倒する可能性もあると考えて
コツコツ転倒しない体づくりを積み上げていきましょう。

あなたは、最近転んだことがありますか？
これまで転んで大きな怪我をしたことはありますか？

ゲン子は、40代後半に八ヶ岳の下りで転倒して
しばらく松葉づえになったことがあるのです。
歩けなくなるって「自分のやりたい事」が制限されてしまって
ホント、寂しい思いをしました。

わりと回復は早くて、すぐに
走ったり歩いたりできるようになったのですが
あれから歳を重ねたし、
もしも、今、同じように転倒したら
回復力は落ちているし
もしかして今なら骨折したかもしれません。
転倒しやすい環境に身を置いたり
加齢による体の変化だったり、
自分は大丈夫、と思っていても
転倒してしまう場合もあるかもしれません。

どんな場合に転倒しやすいかを考えてみましょう。

●筋力低下：加齢による筋力の低下です。
●バランス障害：加齢によるバランス力の低下です。
●視力障害：視力低下で段差などを認識しづらくなり
危険察知能力が低下することです。これは、眼瞼下垂などで
視野が狭くなることからも転倒を起こすことがあります。
●足首の関節や筋肉が硬い：ふくらはぎやアキレス腱あたりが硬く
大きく踏み出すことが出来ず姿勢の立て直しが困難になります。
●環境：滑りやすい段差、床、薄暗さななどです。
●薬剤：加齢してくると服用するお薬も増えてくるかもしれませんが、
薬による目まいやふらつきなどで起こることもあります。
●靴：重い靴やサイズの大きい靴はつまづきやすいです。
また、厚底の靴は足裏からの感覚が鈍くなり
転倒の危険性がある場合があります。

転倒予防には、毎日コツコツと
転ばない身体をつくることが大事です。
それには、
・ 身体のバランスを保つ力
・ 足の筋力を保つ力
・ 身体の柔軟性を保つ力
を養うこと

ウォーキングは、片脚バランスの連続で、
大股で丁寧に歩けばバランス力の向上や
ふくらはぎやアキレス腱まわりの柔軟性に繋がります。
チョコマカ歩きは、バランスに必要な筋肉を使うのを
誤魔化して歩いてしまうので
出来るだけ大きな可動域で、
片足着地の時間をかけて歩くのがおススメです。
また、ある時は、足元に気をつけながら
スピードを出してさっさと歩けば
足の筋力も保てます。
大きく歩いたり、速く歩いたりして
1日の中に転倒予防ウォーキングを取り込んでみましょう。

また体力要素だけではだめで
転ばないための日常生活の工夫が必要です。
滑りやすい、つまづきやすい障害物や場所を確認しておきましょう。
ポイントは「ぬかづけ」です

ぬ！濡れた場所
か！階段
づけ！片付いて無い場所
これらは要注意です。

それから、眼鏡などを活用し、
視界がスッキリ見える環境を整えましょう。
臆するを飲まれている方は
飲んだ後は時に気を付けて行動しましょう。
靴は、自分に足のサイズに合ったものを選びましょう。
スニーカーやウォーキングシューズの方は、
美活ウォーキング無料公開レッスンにぜひお越しください。
シューズの履き方もご指導させていただきます。

転倒予防に必要なことは、転ばない体づくりを
コツコツ継続して行う事。
転ばない体は、すぐに欲しい！と思っても
一朝一夕で手に入るものではありません。
ぜひ、今日から、大きく歩いたり、速く歩いたりして
転倒予防ウォーキングにチャレンジしてみませんか？

転倒予防ウォーキングの他、
筋トレやストレッチなどの補強運動も大切です。

毎週金曜日の20時から1時間で、
一生歩ける体づくりオンラインレッスンを行っています。
オンラインなので、全国どこからでもアクセス可能です。
只今、オンラインレッスンの無料体験を行っております。
ピンときた方は、ぜひお問い合わせください。☞　info@bodylux.jp 

最後に…

転倒というと、65歳くらいから…と
思う方もいらっしゃると思いますが
なんと、40~50代から男女ともに増えていきます。
いつまでも歩けるHappyな未来のからだのために
転倒予防を意識してトレーニングし始めるには
40代50代から…。
この放送を聴いたあなたは、
今日はちょっと大股で歩いてみませんか？
足元に気を付けながら、
速歩きにチャレンジしてみませか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。