「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

立つ・座る・歩くで変わる
「一生歩けるからだをつくるヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月17日の音声ブログです。
貯蓄の日
ゲン子はお金の貯蓄で失敗したことがあるんですが
貯蓄は貯蓄でもこつこつ蓄えたいのが体力づくりです。
今日のテーマは、
立つ・座る・歩くで変わる「一生歩けるからだをつくるヒント」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月17日木曜日
今日は貯蓄の日なんだそうです。
貯蓄していますか？
…なんて質問はやぼですね。

ゲン子は20歳の時かな～女性で人生の先輩が
「坂ちゃん～（ゲン子その方から「坂ちゃん」って呼ばれていました）
投資信託やっといた方がイイよ～
私マンション買ったけど、投資信託のおかげよ～」
というので、
欲に目がくらんで毎月2万をずっと積み立ててたんですが
バブルがはじけてしまって失敗したのでやめました～
貯蓄というと、そんな思い出を思い出します。

さて、貯蓄は貯蓄でもこつこつ蓄えたいのが
体力づくりです。

昨日は対象者は1500人の働く人に向けた
ランチタイムセミナーの講師を担当させていただきました。
テーマは、～毎日かんたん積み重ね～
「健康効果がUPするウォーキングと姿勢のコツ」 ということで
毎日の姿勢や歩き方を変えて、
歩く力を積み重ねる秘訣を
知ることができるウェブセミナーです。

いま、日本は世界20か国の中で
最も座っている人が多いと言われています。
具体的には7時間以上座っています。
座り過ぎ世界1位なんです。

男性は成人の約3割、女性は約4割が、
8時間座っているとのことです。
そんなことで、座りすぎからくる健康被害があるんですが、
健康被害を予防・解消として
20〜30分に一度立ち上がって
軽い運動する大切さをエビデンスをもとにお伝えし、
今すぐできる姿勢や歩き方、エクササイズなど、
体験型として実技指導させていただきました。

今までのご自身の姿勢や歩き方をほんの少し意識するだけでも
体へ新しい刺激があります。

私たちの胸の辺りは肋骨があって
お尻の周りは骨盤という骨がありますが
その真ん中の腰の辺りは、
腰の骨だけで上体を支えています。
運動不足で、上半身が支えきれなくなれば
背骨が押しつぶされて腰痛などの健康被害に繋がります。

重力に逆らって、姿勢を保持したり
座ったり・立ったり・歩いたりすることで
もう立派な筋トレになるのですよね。

また、デスクワークで、頭を前に出すと背中が丸まります。
背中がまるまると、腰も丸くなるのですが、
この腰を丸めた姿勢が、筋肉は楽だけど、
背骨と背骨の間には負担をかけているんです。
そして、その体制を1日8時間、365日積み重なれば、
猫背の出来上がりです。

猫背って、進んでしまうと
立ち上がる時に、手すりにつかまったり
机に手をついたりしないと立ち上がれなくなるんです。
本来は、足の力だけで立ち上がれる力を
使う機会が失われてしまうんですね。

この話を火曜日朝のウォーキングレッスンで
約50名の方にお伝えしたら、
お話をした瞬間、
みなさんの姿勢が美しくキラリと輝きました。
誰もが、いい姿勢で、いつまでも自分の脚の足で歩きたいものです。

歩ける力は、私たちの〝◯◯したい〟と言う願いを叶える手段。
行きたい場所へ、美味しいものを食べに、会いたい人に会いに、
トイレへ…。全て『行く』は動詞。
あなたの願いは動くことで叶います🪄✨
いい姿勢を毎日コツコツ積み重ねて、座る・立つ・歩きませんか？

最後に…

ゲン子が大手術してもうすぐ2年。
手術後、しばらく寝たきりになりました。
何が嫌だったかというと、トイレに自分で行けない！
ベッドで…または看護士さんが一緒にトイレに来てくれる…
これが一番いやでした。
この時、自分の足で一生歩いてトイレに行きたい！と思ったんです。
こういう力は、動けなくなってから
「欲しい」と思っても手に入りません。
毎日コツコツ一歩一歩貯蓄していく必要があります。
貯蓄の日、重力に逆らって姿勢づくりをしましょう。
あなたの座る・立つ・歩くは立派な筋トレです。
今日も一生歩けるからだづくりを貯蓄しませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。