「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～君たちはどう生きるか？50代バージョン～
「55歳からの生き方を考える」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月18日の音声ブログです。
世界メノポーズデー
今日は、更年期前後の女性がどう生きるかを考える日。
テーマは、
～君たちはどう生きるか？50代バージョン～
「55歳からの生き方を考える」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月18日金曜日
今日は、世界メノポーズデーです。
「メノポーズ」とは「閉経」や「更年期」のことです。
世界メノポーズデーとは、
更年期前後の女性がどう生きるかを考える日。

報告が遅れましたが、
10月の13日の日曜日に東京の表参道で開催された
ピンクリボンフェスティバル2024
「ウィメンズレッスンウォーク」というイベントで
参加者の皆さんや女優の石川恋ちゃん、
医師の池田紫先生にウォーキング指導をさせていただきました。

10月はピンクリボン月間で、
乳がん検診の大切さについて考えたり、
乳がんの正しい知識を学んだり
女性の健康を考える1ヵ月。

そして今日は、更年期前後の女性が
生き方を考える世界メノポーズデー…ということで
10月は女性のからだや健康の知識、
生き方の情報を得る機会が沢山ありますね。
この時期に、お近くのイベントがありましたら
ぜひご参加くださいませ。
ゲン子もピンクリボンフェスティバルで乳がんの
新しい知識を得ることができましたよ。

まず、最初に。
更年期とは…についてお話し
後半から「生き方」について考えてみたいと思います。

更年期とは、閉経をはさんだ前後5年間ずつ、
つまり、約10年間のことをいいます。
個人差がありますが、おおよそ40歳以降から
徐々に女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が低下し始め、
50歳あたりで閉経すると言われます。

50歳の前後の5年間、
この10年間を更年期とするとゲンコは今更年期真っただ中です。
この10年の間に、女性の心や体に色んな不調があらわれるのです。

症状には色々がありますが、
例えば、月経異常や尿漏れ、粘膜や皮膚・口の中の渇き、
不眠、ホットフラッシュ、動悸、冷え、目まい、
腸の不調、関節痛や肩こり腰痛など、まだまだあります。

ゲン子の場合は、エストロゲンの過剰分泌で
子宮筋腫が1年でビックリするほど大きくなったケースなんですが
この不調は、卵巣の機能の低下からきています。
卵巣が分泌しているエストロゲン。
卵巣機能が低下すると、女性ホルモンの分泌量が減少し
それによって体が大変なんです。

更年期の卵巣機能低下で
逆にゲン子の場合は、過剰分泌してしまったのですが
そろそろエストロゲン子の名前を改名しないとなぁ…
なんて思う今日この頃です。

さて、更年期は、四季で言えば季節の変わり目。
季節の変わり目は、お天気がコロコロ変わるように
体調もこころの調子も変わりやすいです。
よく季節の変わり目は体調に気を付けて…なんていますが
特に、更年期は、自身の体をご自愛し、
無理はしない、体調や心の変化に気付いて
こまめにケアをすることが大切になってくるのではないでしょうか。

気を付けなければならないのが、
エストロゲンが守ってくれていたおかげで
いままでかかりにくかった生活習慣病のリスクが
一気に高まることなんです。
生活習慣病の予防には生活習慣を見直すことが一番なんで
生活の中に運動習慣のない方は、
ぜひ運動を生活の一部として取り入れてみましょう。
例えば「ウォーキングや軽い筋トレ・ストレッチ」など
器具や道具を使わなくても直ぐにやりだせるものがおススメです。

今日は、更年期前後の女性が生き方を考える日…ということで
ここからは生き方を考えてみたいと思います。

…

ゲン子は50歳になった時、ちょうどコロナ禍中だったこともあり
生き方を変えざるおえなかったんですが
人間関係も趣味も生活も
仕事のスタイルも
ガラッと変わってしまいました。
それは、「禍中だから…」と
かえって言い訳出来て良かったかなと思います。

まずは、仕事です。
仕事、発注を受けていたセミナーが全部キャンセルになり
スタジオは営業できない
業務委託を受けている運動施設も営業できない
つまり、仕事が無くなってしまったわけです。
スタジオの会員様（TiaLuxさんたちは続けてくださっている）
早く再開したい！と、
対面レッスンからオンラインレッスンに切り替えた時期でした。
（今は、スタジオは大谷翔平さん式
対面とオンラインの二刀流で営業させていただいています）
当時は、会社員の方は当時会社に行けないので、
リモートワークや在宅勤務が増えましたが
いまでも、続いている方が大勢いらっしゃるんじゃないでしょうか。

まぁ、大変ですよ。
からだをはじめ
職場、人間関係、生活、いろんな環境が変わる
更年期ってホンマ大変なんです。
ゲン子が子宮筋腫をたった1年で大きくしたのも
大変だった時期です。

今までと違う流れとなる環境の移り変わりは
目には見えないけれど、本当に大きなストレスがかかっていて、
対応に忙しいです。
移り変わりの時期はこれまでの歴史には無い
「大きな無理」がかかっていたんですよね。
きっとあの時を生きた同世代の女性の皆さんは、大変でしたね。
そして、今も体を始め、環境が変わっている方は
ほんとうによく頑張っていますよ。

だからね、「無理をしない」という生き方は大切なんです。
40代はわりと無理していた部分があったけど
体力の低下と共に、無理がきかなくなっていますし、

無理しなくてもできるという方が、
眉間のしわも緩やかに
顔の表情もやさしくなるような気がするんですよね。

そうそう、ゲン子、あと数か月で55歳なんですが、
考えて見たら、そこから10年後は65歳。
いまでいう定年退職の年齢なんですよね～
まだまだ仕事できるし、仕事したいし、
体のことも、この先のことも見通しが悪い今だからこそ
この10年。無理をしない生き方で、
楽しく心地よくできることをすることが、
70代の人生の道を定めるような気がします。

あなたは、どんな生き方をしていますか？
どんな生き方をしますか？

…

男性の血中エストロゲン量は年齢と共に
ゆるやかに減少していくのに対して
女性は閉経後、急激に減少することがわかっています。
60歳以後では男性よりも低い値になることもあるのです。
大好きな武田鉄矢さんが、番組でおっしゃっていたんですが
（ゲン子の捉え方がズレてるかもしれませんが）
鉄矢さん曰く、
50代の美魔女なんて言葉が良く使われますが
女性は閉経後エストロゲンが男性よりも低くなることもあるので
美魔女はお金をかけないとなれない…という話
これ面白かったんですが。
確かにそうかもしれないんですが、
「無理をしないこと」でも
老化は緩やかになっていくのではないでしょうか。

最後に…

最後に…。
少しだけ無理をするとしたら、
「適度な運動」ですよね。
閉経後に心配なのが、
体を支える、そして動くテコ、
内臓を保護する、造血作用のある「骨」！
「骨」がエストロゲン分泌の減少で急激に弱くなります。　
その対策としておすすめなのがウォーキング。
1歩1歩の適度な衝撃と、
骨を強くする要素である日光を浴びることは
あなたの骨を守ります。
そして、骨のもととなるタンパク質を摂取することも
あなたの骨守ります。
「適度に無理をかけるのは骨」
今日のランチは歩いて骨に衝撃を与え、
たんぱく質で骨に栄養を与え、骨の老化を緩やかにしませんか？

明日19日東京お台場でウィメンズレッスンウォークという
女性のためのウォーキングイベントが開催されます。
東京にお住まいの方で、この放送をお聴きになった方は
運命です。
ぜひ、参加してみませんか？当日申し込みOKです。
「ウォメンズレッスンウォーク」とご検索いただき
この期間に、健康的に美しく歩く歩き方を学びに来てください。
お会いできるのをお待ちしています。
心も体も忙しい更年期を楽しく軽やかに過ごす生き方、
あなたも、今日はぜひ、生き方を考えてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。