「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

知っておくと老化が防げる「精神的・肉体的老化予防のはなし」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月29日の音声ブログです。
おしぼりの日・永遠に福の日。
先日のハイキングにご参加くださった方から
「自信がついた」と感想に「福」をいただきました。
自分を信じれる力がつくって大切です。
今日のテーマは
知っておくと老化が防げる
「精神的・肉体的　老化予防のはなし」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月29日火曜日
今日はおしぼりの日だそうです。
「両手の指の数「ten」と２と９は「ふく」
の語呂合わせで「手をふく」から来ているのだそうです。

おしぼりといえば、JRのグリーン車のおしぼりが好きです。
日本では、お弁当にもついているし
飲食店でも当たり前のように出される「おしぼり」ですが
海外の人から見たら「おしぼり」が珍しいのだそうです。
高温多湿である日本は汗をかきやすい地域…
そして、 日本人の清潔さが「おしぼり」を誕生させたんだそうです。
ありがたいですね。

そして語呂合わせから「永遠に福の日」でもあります。
永遠に福が続く事はないけれど、
感じ続けることはできます。

先日のハイキングにご参加くださった方から
「自信がついた」と感想をいただき、
ゲン子は「福」を感じました。
自分を信じれる力がつくって
本当に大切ですよね。

月曜日のゲストに副腎疲労夫さんが出演してくださいましたが
あの癖の強さが「面白い！また出演してください」というお声を
多数、頂いていますので、
また、忘れたころに出演していただこうと思います。

その放送回でお話ししたハイキングのことです。
参加者の方々からいただいたお声の1つが

「自信がついた」

この自信がつくって、本当に大切だと思うんです。
ゲン子も、毎日歩いているのも、
これくらいは歩けるぞ…という
自分の体力を信じたいからだと思うんです。

マラソン大会やウォーキング大会に
続けて出場している人も
楽しみだと言う事もあるけれど
完走や完歩できたという
体力的な自信がつくからではないでしょうか？

体力があれば、自分の足で散歩にだって
旅行にだって行けるので
チャレンジして小さな成功体験を積み上げていくことは
自己効力を高めることができます。
そして、肉体だけではない精神的な老化が防げる1つの方法です。

ですから、ぜひ、コミュニティに参加し
みんなとハイキングいくなど
定期的にご継続いただければ…
肉体的だけではない
精神的な老化をふせぐことにも繋がります。

若い時には簡単に出来たことが
思うように出来なくなることで感じる不安感や、
大切な人との死別や子離れからくる孤独感などで
精神的な老化が進む場合があります。
難しい言葉になりますが
「加齢により心身が衰えた状態」のことを
「フレイル」といいます。

フレイルは大きく3つの種類に分かれます。

一つ目が「身体的フレイル」です。
歩くのが困難になったり、筋肉や筋力が衰えてくること。
二つ目が「精神・心理的フレイル」です。
高齢になり、定年退職や、パートナーを失ったりすることで
引き起こされるうつ状態や軽度の認知症の状態などを指します。
三つ目が「社会的フレイル」です。
加齢に伴って社会とのつながりが薄くなることで生じる、
孤独な状態などをいいます。

これら3つのフレイルが連鎖していくことで、
「老い」というものが急速に進んでいくんです。
この連鎖はどこが入り口になるかは、
人それぞででわからないのです。

だからこそ、肉体的な老化を緩やかにできる
チャレンジを後押ししてくれる
そんなコミュニティや仲間の存在があると
精神的な老化も防げるのかもしれません。
それには、老若男女楽しむことが出来る
ウォーキングコミュニティがおススメです。
ウォーキングコミュニティでなくても、
社会のコミュニティや生涯できる趣味や生きがいを
つくることをおすすめします。
きっと、あなたの自信を後押ししてくれますよ。

3つのフレイルがある…そして３つのフレイルの連鎖で
老いていくことを知っておけば、
運動をしておこう、社会と繋がっておこう
大切な人を失ったときの対処など
準備しておくことができます。

こういったものは、日々コツコツ積み重ねていくことが大切です。
ぜひ、アナタに合ったコミュニティに参加してみてください。
美活ウォーキングやコンディショニングスタジオBodyLuxでも
お待ちしております。

最後に…

笑点の「18歳と81歳の標語」面白いです。
面白いけど、こんな81歳にはならないようにしたいものです。

・道路を暴走するのが18歳、逆走するのが81歳
・心がもろいのが18歳、骨がもろいのが81歳
・偏差値が気になるのが18歳、血糖値が気になるのが81歳
・恋に溺れるのが18歳、風呂で溺れるのが81歳
・まだ何も知らないのが18歳、もう何も覚えていないのが81歳
・自分探しの旅をしているのが18歳、
　出掛けたまま分からなくなって皆が探しているのが81歳
・ドキドキが止まらないのが18歳、動悸が止まらないのが81歳
・恋で胸を詰まらせるのが18歳、餅で喉を詰まらせるのが81歳
・早く「二十歳」になりたいと思うのが18歳、
　できることなら「二十歳」に戻りたいと思うのが81歳

あなたは二十歳に戻りたいと思っていませんか？
こんな81歳にならないように、
あなたも一緒に歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。