「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

寒い季節だからこそできる「布団の中で4つの首活」
～からだ・こころかがやく習慣～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月1日の音声ブログです。
ワンちゃんの日（犬の日）
11月です。いよいよワンちゃんと共に
落ち葉の散歩道が楽しい季節が到来です。
気温もだいぶん落ちてきますので「冷え」に気を付けて
今日もHappyにお過ごしください。
テーマは
～からだ・こころかがやく習慣～
寒い季節だからこそできる「布団の中で4つの首活」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月1日金曜日
今日は数字の１と１と１でワンワンワン！
ワンちゃんの日（犬の日）です。
ワンちゃんが家族の一員の方は
ワンちゃんと一緒に遊んだり、散歩したり、
1日の中に「体を動かす機会」があると思います。
ワンちゃんの散歩は、主役はワンちゃんですが
立派な「身体活動」となりますから、ワンちゃんの健康にも
飼い主さんの健康にも良いですね。
11月です。いよいよ
ワンちゃんと共に落ち葉の散歩道が楽しい季節が到来です。

気温もだいぶん落ちてきますので「冷え」に気を付けて
今日もHappyにお過ごしください。

あなたは　朝起きれていますか？
少しずつ気温が落ちてきていますよね。
朝、布団から出るのが名残惜しくなってきているゲン子です。
そんな季節は、急に冷たい空気に触れる前に、
ベッドの中でストレッチや体操をしましょう。

朝の寝ながらエクササイズは「朝活」として
年じゅう続けていますが、
特に寒い季節は、体が固まっていますから
寝ながらでも少し動いて体を温めてから活動開始することが
1日をHappyに過ごすカギです。

からだをうごかして血流を促進すると
血液にのって
肌や髪へ酸素や栄養素を供給してくれるので
あなたが1日輝くためにも
オススメしたい「朝活」です。

寒くなると「首」を冷やさないように…と言いますが、
体の4つの首を動かして血流で体を温めませんか？
さて、「４つの首」とはどこでしょうか…。

答えは
「首」「手首」「足首」そして…
「おなか」が４つめの首になります。

お布団の中で手首足首をほぐす。
首周りをほぐす。
そしてお腹まわりを動かしましょう。
お腹はストレッチでもいいですし
実際にあなたの手で押したり揉んだり
さすったりしてもいいでしょう。

そして、日常生活でも冷えないように
温めることがおススメです。
体温を下げないことが
あなたの免疫機能を落とさない事にもつながります。
冷えだして風邪も気になる季節。
布団の中で4つの首を動かす「朝活」を始めてみませんか？

こころ・からだかがやくが　キャッチフレーズの
コンディショニングBodyLuxでは、
どうやって体を動かしたらよいか？
トレーナーがあなたのこころとからだが輝く方法を
レッスンでご案内させていただいています。
11月は、オンラインレッスンは無料で体験できますので
ぜひ、輝いてみませんか？

最後に…

東洋医学では寒くなっていく晩秋から冬は
春へのエネルギーを蓄える季節と言います。
落葉樹も、葉を落とすことで
今まで葉にいっていた栄養分を、
枝や幹に移動させ、春に向けて力を蓄えているそうです。
私たちは落葉樹ではありませんが、
自然の知恵に習って、春に向けてエネルギーを
蓄えていく季節だということを
覚えておくと良いかも知れません。

寒い季節は外に出て激しい運動をするよりも
優しい太陽の下でお散歩したり、ストレッチしたり
からだをととのえるケアをしたり
ゆっくりとした身体活動がおススメです。
それには、まず布団の中で
「4つの首を動かす朝活」から
スタートするのはいかがでしょうか？
もう、お布団から出ちゃったよ！というあなたは
窓辺で4つの首から動かしてみましょう。
きっと、あなたのこころとからだが輝きますよ。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。