「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

〜40・50代が楽しみながら基礎代謝をあげるヒント〜
「食べることを楽しむための歩き方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月22日の音声ブログです。
「カレーライスの日」
学校給食でカレーの日は嬉しいし待ち遠しかったです。
カレーのみならず、美味しいもの、食べたいものを食べ
人生を楽しみながら歩きましょう。
今日のテーマは
〜40・50代が楽しみながら基礎代謝をあげるヒント〜
「食べることを楽しむための歩き方」です。
早歩きをしよう…なんてことは言いません。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月22日水曜日
今日は「カレーライスの日」なんだそうです。
1982年のこの日に、給食メニューをカレーにすることに決め、
全国の小中学校で一斉に
カレー給食が出されたんだそうです。

ゲン子の小学生時代のカレーはわりとサラサラで
カレー汁という感じでした。
それでも学校給食でカレーの日は
嬉しいし待ち遠しかったです。
カレーは子供から大人まで、
年代を問わず愛される
日本を代表する国民食の1つですよね。
美味しいだけじゃなく、血流促進や抗酸化作用など
さまざまな体にいい恩恵もあるのが嬉しいです。

カレーライスと言えば、
ゴレンジャーのキイレンジャー。
いつもレンジャーが指令を受ける集合場所で
カレーを食べていたシーンを思い出します。
ゴレンジャーのキイレンジャーをみて
今夜はカレー食べたい！と言っていた
子供時代を過ごした方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

ちょっとポッチャリ系のキイレンジャーが
中心核のアカレンジャーより
今でも記憶に残っているは
カレーの威力でしょうか。
カレーもですが、美味しいもの、食べたいものを食べ
人生を楽しみながら、歩きましょう。

40代50代、加齢に伴って筋肉量が減ってくると
低下してくるのが基礎代謝。
基礎代謝とは、心臓を動かしたり、体温維持や呼吸など
私たちが生きていくために最低限必要なエネルギー代謝量のことです。
基礎代謝が低下しているのに、
今までと同じ量を食べていたら
いつの間にか体重が増えている…
なんてことになってしまいます。

そこで「食べない」なんて
楽しくないダイエットを始めるより
太りにくい体質をつくることを生活に取り込みませんか？
それは、基礎代謝を上げるアクションを取り入れること。
アクションは、筋肉量を増やすことです。

え！！！40代50代からでも
筋肉量は増やせるの？なんて
思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
90歳前後であっても　筋肉を使う事で
筋肉量が増えた…なんてデータもあるんです。
食べることを楽しむためにも
筋肉を使う様な歩き方はいかがでしょうか。

筋肉をしっかり使う歩き方は
大股で歩くとか、早く歩く…というのもありますが、
あまり、それをやっている方を見かけることはありません。
早歩きは筋トレと有酸素運動が同時に出来ていいですが
ゲン子は、筋トレと歩く事を分けることをおすすめします。
たとえば、筋トレをしてから歩きだすことだったり
歩くことと筋トレを交互に行う
サーキットトレーニングをおすすめしたいです。

スクワットや腕立て伏せなど
大きな筋肉である体幹や足を　
動かしてから歩きだすと
大きな筋肉にで熱を産み出してから歩きだすので
体脂肪燃焼にも期待が持てます。

歩くことと筋トレを交互に行うサーキットトレーニングは、
脂肪燃焼だけでなく、筋持久力や
心肺持久力の向上にも期待できます。
筋トレ単体でも充分心拍数を上げることはできます。

ゲン子は公園でウォーキングするとき
700mの周回コースを一周あるいたらスクワット30回、
それを繰り返すこともあります。
よく早歩きをしたとたん、
姿勢や歩き方が崩れてしまうと言う事はありませんか？
何が何でも歩いて心拍数を上げたり
筋肉量を増やしたりしようとせず
筋トレとウォーキングを分けることで、
お互いいい姿勢を維持したままトレーニングができます。

スクワットや腕立て伏せなど、
自分の体重で簡単にできる筋トレで十分ですので
歩く前のルーティンとして。
またはサーキットトレーニングを
習慣にしてみませんか？

太りやすくなったから、
食べるのをがまんするなんて
ストレスがたまります。
一生食べることを楽しむために
歩き方に工夫してみませんか？

歩いているあなた、
じっと聞いてくださっているあなた、
さぁ、スクワットやってみましょう。

基礎代謝を上げるには、
タンパク質を美味しく食べるのも大切です。
タンパク質は筋肉の原料になる栄養素。
美味しいタンパク質を食べて楽しむ。
体を動かして楽しむ。
歩いて楽しむ。
楽しみながら基礎代謝を上げましょう。
あなたのHAPPY力も上がっちゃうかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。