「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

いまよりも呼吸が楽になる
こころとからだの緊張を解きほぐす「リラックスの魔法」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月1日の音声ブログです。
今日は数字の２と１で「ニオイ」の日。
スタジオも今日はアロマのいい匂いで
お客様をお待ちしております。
どうぞ、美味しい呼吸を召し上がってください。
あなたも、週末の朝や外の新鮮な空気を召し上がってみませんか？
今日のテーマは、
いまよりも呼吸が楽になる
こころとからだの緊張を解きほぐす「リラックスの魔法」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2月1日土曜日
ちょっとマイクがハウリングしていますが
いつもと違う環境から放送させていただいています。
大阪・江坂のスタジオボディラックスから
お届けさせていただいています。

2月に入りましたね。
今日は数字の２と１で「ニオイ」の日。
スタジオも今日はアロマのいい匂いで
お客様をお待ちしております。
どうぞ、美味しい呼吸を召し上がってください。
あなたも、週末の朝や外の新鮮な空気を召し上がってみませんか？

今日のテーマは、
いまよりも呼吸が楽になる
こころとからだの緊張を解きほぐす「リラックスの魔法」です。

今日は呼吸についてのお話をさせてください。
毎週金曜日の朝、オーガニックブレス®という
レッスンを指導させていただいています。

このレッスンは、ピラティス指導者の
西村由美先生が考案したプログラムで
由美先生に30分クラスをつくっていただいたものを
ボディラックスのレッスンとして
スタジオで指導させていただいています。

レッスン時間は40分ですが
最初の5分で会話をしたり
今の呼吸数を数えていただき、
レッスン後の5分でもう一度呼吸数を数え、
どう変化したか、感情、感覚など
シェアし合うんですね。

クラス前後の変化でわかりやすいのは呼吸数です。
成人が安静時の1分間に呼吸する数は、
約12～20回と言われるんですが
オーガニックブレスを受講していただいた後は
呼吸に使う筋肉がより動くようになって
深い呼吸ができるようになるので
呼吸数がレッスン前と比べ少なくなります。

31日金曜の朝のレッスンを受講してくださった方を
例に取り上げさせていただきますと
レッスン開始前は19回でしたが、
レッスン後は7回に変わっていました。

すくない呼吸数でも、楽になった、気持ち良く呼吸ができる
胸の辺りが開いた気がする…などというご感想をいただきました。

ゲン子も運動指導者として
レッスン中のお客様の変化を観察させていただくのですが
仰向けになられた時に、呼吸をするのたびに
お腹がゆっくり動き
「ああ、体の芯から筋肉がほぐれたんだな～」
なんて感じました。

話は変わりますが
不安や緊張が強くなると、呼吸が浅く早くなります。
または、息をひそめて止まっている場合もあります。
自分でわかっているストレスも
気付かない見えないストレスというものもあって
今の季節ですと、寒さや乾燥といった
環境ストレスも体に影響してくる場合があります。

普段無意識に行っている呼吸ですが
自分がわかっているストレスや
また見えないストレスによって
知らず知らずのうちに
浅く早い呼吸をする体に
慣れてしまっていることもあります。

なかなか気付きにくいものなのですが
今の呼吸の状態や数に気付いて、
呼吸を改善することが必要であれば
ご自身の本来の呼吸に戻すアクションをすると
呼吸が楽になる！
空気をしっかり吸えてしっかり吐ける
本来のあなたの呼吸を取りもどせるでしょう。

実は、呼吸と姿勢は連動していますので
呼吸が楽にできるようになると
猫背や反り腰など
姿勢改善の糸口となることもあります。
ぜひ、オーガニックブレスを
あなたの呼吸を取り戻すアクションとして受講してみませんか？
…

オーガニックブレスを受講してくださった方から
・姿勢が良くなった
・眠りやすくなった
・リラックス法として活用します
・セカセカが無くなった
・今まで意識しなかった呼吸に気付けるようになった
などの数々のお声をいただいております。

そして嬉しいのは「気持ちがいい」というお言葉。
体が喜ぶアクションは、継続しやすいので、
ぜひ、あなたの宝箱の１つとして日々取り出してご実践ください。
また金曜朝もお待ちしております。

オーガニックブレス®レッスンもそうですが
ウォーキングも！
筋トレもストレッチも…。

日々身体を動かしていると、
体調がどうなのか？
体は動きやすいか？
気分はどうか？など
ちょっとした変化に気付きやすいものです。

便利になって進化してしまった今、
ヒトは体を動かして「感じる」力を失っていると
ゲン子は個人的に思います。
動いて自分のことに気付くことができるから
人に思いやりを持ったり、人の痛みに気付ける
柔軟な人になれると思います。

あえて深い呼吸をしてみるでも
肩や股関節を動かしてみるでも
歩いてみるでもいいでしょう。
今日も体を動かして、本来のあなたを取り戻しませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。