「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

1日10回でも充分負荷がある「チリつも筋トレ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月31日の音声ブログです。
「愛妻の日」「愛菜の日」
白菜がびっくりするお値段になっていますね。
今は、大根を塩と昆布で着けたお漬物が
食事のHappyを後押ししてくれています。
まいにちの「チリつもHappy」は幸福度を上げます。
まいにちの「チリつも運動」も一生歩くための貯筋となります。
今日のテーマは
1日10回でも充分負荷がある「チリつも筋トレ」のおはなしです。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月31日金曜日
今日は数字の1と3と１で「あいさいの日」
「あいさい」の「さい」は
妻の「さい」と
野菜の「さい」と
「あいさいの日」は２つだそうです。
後者のお野菜の意味を持つ「あいさいの日」は
野菜の摂取量が少なくなりがちな
1月から2月の時期に野菜を食べて
健康的な食生活を送ってもらいたいと
いう思いが込めて制定したそうです。

野菜高いですね～
お鍋の季節だと言うのに
白菜がびっくりするお値段になっていますね。
今は、根菜が食卓の味方で大根を薄ーく輪切りにして
お塩と昆布で着けたお漬物が美味しくて
まいにち食事のHappyを後押ししてくれています。
あなたはどんな野菜料理を楽しんでいますか？

まいにちのちょっとしたHappyに気付いて
Happyが「チリつも」で積み重なっていくと
幸福度があがります。

それと同じで
まいにちのチョコチョコとした運動の積み重ねは
一生歩くための貯筋となります。
「ちょきん」の筋は筋肉の筋です。

50代からをどう過ごすかで、
まいにちの積み重ねの善し悪しが、
ボディブローのように後から
ジワジワと効いてくるんだと思います。
たとえば、歩き方1つとっても
これまでは、ガニ股で歩いていても
若い強い筋力で痛みも出ずなんとかなっていた脚も
筋力が無くなり、関節が押しつぶされて軟骨がすり減って
ドンドン痛みが出てくるようになって
歩くのが億劫になってしまった。
そんな話をよく聞きます。

まず、立ち方や歩き方を見直すことがおススメなのですが
50歳からは筋トレをしているか？していないか？で
一生歩けるか、膝が痛くて歩けなくなるか
分かれてくると思うのです。

話は変わりますが、
ある方がおっしゃっていたことなんですが
自主的にスクワットを毎日10回するようにしているそうです。
でも、周りに話したら「スクワット10回なんて少なすぎる～」
なんて言われたそうなんです。

ゲン子は、それは少ないとは思いません。
まいにち10回でもチリが積もれば筋力も体力もついてきます。
筋力や体力がついてくれば、
「11回にしてみよう」とプラス1回に繋がっていきます。
またやり方次第では
自分の体重の筋トレでも充分な負荷をかけることができるのです。

やり方とは、スクワットを空気椅子に座るように
ゆっくりゆっくり6秒くらいかけて腰を落とし
またゆっくるゆっくり6秒くらいかけてあげていく方法です。

これは、筋肉の張力を維持しながらも
大きな力を発揮するので、
筋力の向上に期待が持てます。
ポイントは、終始力を入れっぱなしで行う事です。

それに、立ち上がり切らず、
立ち上がり切る前に再びしゃがんで行けば
休む暇がないので強度も上がります。
このようにやり方を変えるだけでも
10回でも充分強度を確保できるんです。

他にも、期待できるのは筋力の向上だけでなく
美肌効果や体の新陳代謝にも期待が持てます。
終始力を入れっぱなしにすることで
血流が制限されますから
筋肉内に酸素が行き届かず
低酸素状態にすることができ乳酸を生むのです。

この乳酸の発生の信号が
脳の視床下部に届けば
お肌や筋肉など、
体を修復する成長ホルモンの分泌に期待が持てます。

10回はされど10回。
ノーマルなやり方でも
やり方を変えても
やって損はないと思うんです。
チリも積もれば大きな山になります。

筋トレも同じ。
チリつも筋トレで一生歩ける脚をつくります。
スクワット10回は少なくありません。
続けましょう。
…

今日は、Sさんへの応援放送回のような内容になりましたが
「Sさん、スクワット10回は素晴らしいです」
やっていない人の方がほとんどだと思いますよ。
この放送をお聴きになって
「あらやだ。やってません」という方も大丈夫。
階段の上りを見つけたら今日は率先して上りましょう。
階段は片脚スクワットの連続です。
一生歩ける脚をつくるジムだとおもってくださいね。

まずは、その10回が無ければ、
一緒歩ける脚も手に入りません。
10回に慣れてきて楽になったら11回にしていけばいいし
もしかしたら1日の間にもう10回と、
2セット行う事もできるようになるでしょう。
もしかしたら3セット行えるようになるかもしれません。
はじめの1歩は小さなチリでいきましょう。

未来のあなたは、周りから「健脚だね」と言われているはず。
あなたも10回からはじめませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。