「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

老化を緩やかにするアクション「毎日できるたった3分積み重ね」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月30日の音声ブログです。
「3分間電話の日」
3分間で何をしゃべろうか？
3分間で何を伝えようか？
あれこれ考えた時間が懐かしいです。
あなたは3分あったら何をしますか？
今日のテーマは
「老化を緩やかにするアクション
毎日できるたった3分積み重ね」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

1月30日木曜日
今日は、3分間電話の日なんだそうです。
1970年（昭和45年）のこの日に、
市内電話の通話料金が
3分間10円になったことにちなんで
制定された記念日なんだそうです。

学生の頃、10年玉を沢山握りしめて
公衆電話で長電話した
思い出がありますが
今は、誰もがスマホを持っていて
いつでもどこでも電話だけでなく
自分の思いをスピ―ティーに届けられる
効率のいい社会。

3分間で何をしゃべろうか？
3分間で何を伝えようか？
そんな非効率な時間が懐かしいです。
あなたは3分あったら何をしますか？

3分間でできること～！！

・3分間スピーチ
・3分クッキングの番組
・お湯を入れたカップヌードルが出来上がる時間
・ウルトラマンのカラータイマーの時間
・ラジオ体操
などなど。

3分でできることや
3分間のパフォーマンスって結構ありますね。
ある意味、3分ならいいパフォーマンスができる…
という事なのかもしれませんね。

ゲン子も毎日3分間やっていることがあります。
それは、朝電車を待つ3分間、
いい姿勢づくりをすることです。
朝、歯磨きの3分間でもいいいでしょう。

まいにちの日課のついでに3分間積み重ねると
知らないうちにいい姿勢が身についてきますし
1日の間で、姿勢が崩れている時などに
「あ！いい姿勢に戻そう！」と思い返し実践しやすくなります。

朝は、副交感神経から交感神経に切り替わるタイミング。
そんなタイミングで姿勢を整えると、
1日の心と身体のスイッチがONになります。
朝にいい姿勢づくりをするというのがミソで、
1日のスタートが前向きになれるんです。

また嬉しいのはアンチエイジングに期待がもてます。
わたしたちの体は、重力に逆らって立つ・歩く・座るなど
姿勢を保持する抗重力筋という筋肉を持っています。

具体的には、腹筋や背中の筋肉、お尻や太もも前や後、
脛やふくらはぎなどです。
それらの抗重力筋は、
加齢とともに使わなければ衰えてしまいます。
つまり、お腹が弛んで
お尻がしぼんで
膝や股関節が曲がってしまうということです。
良い姿勢づくりを行うと、抗重力筋のトレーニングになりますし
血液やリンパの流れもスムーズになって新陳代謝を促進します。
血流がスムーズな姿勢は、
酸素や栄養素が体に届きやすくなります。
そうすると姿勢の若々しさだけでなく
肌のハリツヤにも期待が持てると言う事です。

まいにち3分、まずは「背伸び」から
スタートしていい姿勢をつくります。

両足裏は地面につけ
両手の指を掛け合わせ、
手のひらを反す様に空に向かって
伸ばし背伸びをしてみましょう。
骨盤と肋骨のスペースを開けたまま
手だけ降ろします。
その後、その姿勢を3分間キープです。
最初は筋肉が緊張するかもしれませんが
まいにち積み重ねていると、
いい姿勢をつくる筋肉がどんどん楽に使えるようになってきます。
3分間は180秒、短いようで結構長いですが
聴いているアナタも、
「今から3分」姿勢づくりしてみませんか？
…

先日、パーソナルレッスンの姿勢トレーニングの時に
お客様から名言が飛び出しました。

「顔のしわを伸ばすよりも
背筋を伸ばした方が若く見える」

良い言葉です。
お顔のしわも口角を上げて重力に逆らったら
お顔も体も若々しさを保てるのかもしれませんね。
毎年平等に歳を重ねていきます。
加齢は平等にやってきますが、老化は個人差です。努力次第
まいにちコツコツいい姿勢を積み重ねませんか？

いつもより10分多く　あるけましたでしょうか？
「アンチエイジングセミナー」のご依頼があって
企業様にて公演をさせていただいたんですが
こういうセミナーって、年を積み重ねた今だからこそ
伝えられる内容なんだなぁ～なんて思いました。

ゲン子も毎年1つづつ年齢が増えていきますが
年を重ねることを受け入れながら
いつまでも元気に動ける健康寿命を伸ばし
快適な毎日を過ごすためにも
老化を緩やかにするアクションを継続していきます。
3分のいい姿勢づくりはアクションの１つ。
あなたも今からはじめませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。