「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～50代からはじめていただきたい～「更年期のグッドコンディション習慣」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月5日の音声ブログです。
「笑顔の日」
ウォーキングなどの全身をリズミカルに動かす運動は
脳内でセロトニンが分泌され
幸せな気持ちが湧きやすくなります。
あなたの笑顔も引き出してくれるかもしれません。
今日は、50代女性との会話を参考におはなしさせていただきます。
テーマは
あなたの笑顔のために今日も質問に回答します。
～50代からはじめていただきたい～
「更年期のグッドコンディション習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2月5日水曜日
今日は数字の２と５で〝ニコッ〟「笑顔の日」です。
ウォーキングなどの全身をリズミカルに動かす運動は
脳内でセロトニンが分泌され
幸せな気持ちが湧きやすくなります。
あなたの笑顔も引き出してくれるかもしれません。

今日は、50代女性との会話を参考におはなしさせていただきます。
「更年期になってからものすごく肩がこる」という話題から。

まいにちお客様とお話しさせていただくと
どういう事にお困りで、どんなことをお求めになっているか
教えてくださるので本当に勉強になります。

ゲン子のスタジオは「コンディショニングBodyLux」という
お店の名前なのですが、
よく「コンディショニングって何ですか？」
と聞かれることが多いです。

コンディショニングとは、
心と体の状態を整えることで、
いつまでも健やかに動ける健康寿命を延ばし
生活の質を向上させることです。
筋力や筋パワー、柔軟性、全身持久力を向上させたり
マインドフルネスでリラックスしたり…。

基本的にゲン子は運動指導をさせていただき
お客様本人に動いていただくのですが
その時のお客様の調子に合わせて
何が必要か提供させていただいています。

だから、有酸素運動もするし、筋トレもするし、ストレッチもするし
ツールを使ってほぐすこともします。

スタジオをご利用してくださっているAさんに
Aさんのお友達Bさんが
「コンディショニングって何してるの？」と聞かれたそうで
Ａさんは「ヨガみたいな、筋トレみたいな、色々」
とお答えされたそうです。
まぁあぁ合ってますが、うん。合っています。
そうですよね。
コンディショニングの意味って難しいなって感じました。
ひとことで言えば！
「あなたの体をグッドコンディション（いい調子）にする運動」と
捉えていただければよいかと思います。

そして話は本題に入りますが
「更年期になってから、すごく肩がこるようになった」
「更年期になって途端に冷え性になった」
というお声がよくあります。

「年だから仕方ない」なんておっしゃいますが
実は、更年期の体の変化を知っておくと
年を重ねてもグッドコンディションな体を維持することができます。

更年期の体の変化を１つ挙げてみると
更年期は女性ホルモンが急激に減ることから
自律神経が乱れて交感神経が優位になりやすいことがあります。
交感神経が優位になれば緊張状態が続いたり
血管も収縮しやすく血流が悪くなることがあります。
また、今までは女性ホルモンが血管をしなやかにしてくれていましたが
女性ホルモンの低下によって血管が硬くなり
血行不良を招いてしまう事があります。
その血行不良が肩こりや冷え性に
繋がっていることだってあるのです。

50代になったら、体が変化するかもしれない…
ということを知っていれば
じゃ、血液循環を良くするウォーキングをしてみようとか
肩こり解消ストレッチや体操をしてみよう…
自律神経を整える生活習慣をしてみよう～なんて
ご自身でグッドコンディションに
導けるアクションができるはずです。
それを定期的に指導させていただいているのが
コンディショニングスタジオなのです。

お客様Cさんに、更年期の肩こりや冷え性に
お仕事のデスクワークに加え、
自律神経が関係しているかも知れない
というお話をさせていただいたら
肩こりや冷え性に自律神経が関係しているなんて…と
ビックリされていました。

原因は１つではなく、
色んな要因が絡んでのことだと思いますが
1つの情報として知っているのと知らないのとでは
知って何かアクションをする方が、
その先、日々の暮らしが快適になるとゲン子は思っています。

あなたは、ご自身の体がグッドコンデションになるために
今日、何をしますか？

お客様Ｄさんとお話ししていて、
食生活が乱れがちなんだ…とお聞きし
ちょっとでも心と体を満たしていただけたらな～なんて
3月15日土曜日［味噌最高の日］に
心と体の栄養ドリンク
「味噌玉をつくろう」&おはなし会
を開催します。

味噌玉は、お味噌汁のモトのこと。
お湯を注ぐだけで簡単に頂けるお味噌汁です。
忙しい朝の1品に。
お弁当の時にはお湯を注いで手軽に栄養補給できる。
または疲れて帰宅した時に心と体を温めてくれる栄養ドリンクとして。
今回は、有機みそ（福井県産）と
美味しい出汁を使って
体と心を満たす味噌玉をつくるイベントを開催します。

●時間：12時15分～13時35分までの間
※時間内 いつご参加いただいてもOKです
※お味噌汁をいただきながら雑談しましょう。

●価格：1000円
◇作った味噌玉6個を箱に詰めてお持ち帰り
◇家でも作れるように小袋に具を詰めてお持ち帰り
※6個のうち１つをその場でお召し上がりいただいてもOKです

ぜひ、ご参加くださいませ。
何をやったらいいか…は、お客様が全部教えてくれます。
スタジオは、お客様の健康とHappyを後押しするだけです。
いつも教えてくださってありがとうございます。

ゲン子は50歳になって、有酸素運動をランニングから
ウォーキングに切り替えましたが、
なぜ切り替えたのか？何が良かったのか？という
お客様Ｅさんからのご質問もありました。

ちょうど切り替え出したころ
病気で手術することになったと言うのもあったのですが
特に女性は50歳から足形が崩れてくると言われます。
これは、ホルモンバランスとの関係は明らかではないのですが
おそらく骨や筋肉をはじめとする組織が弱くなってくることも
関係しているのではないかと思います。
そこで大きな衝撃をかけ続けるよりも、
足の形やアーチを守るような運動が
良いのではないかと思いました。
それがウォーキングなんです。

また、ゲン子の場合の話なのですが
マラソンをやってた40代後半、
走って血流が促進するはずなんですが
末端冷えに困っていた事や
夜眠れない事なんかがありました。
おそらく、更年期に加え
交感神経優位になって血管が収縮し、
興奮して眠れなかったんじゃないかと思います。
体質が改善したのが良かったことです。

マラソンが悪い…というわけではありません。
ゲン子の更年期にはウォーキングの方が体質に合っていたのです。
おかげで、今は基礎体温がまいにち
36.3~5度で手先足先もあたたかいです。
夜もぐっすり眠れるようになりました。
ウォーキングのおかげです。

あ、あと面白い骨の話もあるのですが、
話が長くなるのでまた今度。
今日はこの辺りで…

今日もあなたに合った運動で
サポートさせていただきます。
一緒にグッドコンデションになりましょう。

あなたは笑顔の日の今日、
どんなコンディショニングをしますか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。