「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 はやく動いてアンチエイジング 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月4日の音声ブログです。
数字の８と４で「おはよう！」朝活の日です。
今日は、朝早く活動しましょう！という話ではありません。
テーマは「はやく動いてアンチエイジング」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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8月4日月曜日
数字の８と４で「おはよう！」
今日は「朝活の日」です。
涼しい早朝に活動したくなる暑い夏ですが
朝活をしている方は、どんな朝活をしていますか？
今日は、朝早く活動しましょう！という話ではありません。

夏は、自然界の陽気が盛んな季節です。
太陽と共に早朝起きて
適度に汗をかくのが良いのでしょうが
そんなに朝早く起きれないんですよね。
夜までレッスンがあるという事もあるけれど、
最近、蝉が4時ごろ鳴きだしていて
変な時間に目が覚めてしまって、二度寝しちゃうのです。
夏だから特別早く起きるという事はないゲン子です。
この時期、朝早く起きれたら、
ホント気持ちがイイでしょうね。
あなたの睡眠状態はいかがですか？

さて…週末、早く寝て日曜朝活すればいいものの
夜遅くまで映画鑑賞してました。
鑑賞したのは「インターステラー」という2014年に公開された映画です。
最近、ゲン子は「かもめのジョナサン」や「イリュージョン」など
リチャード・バックの本を読んでいたんですが
リチャード・バックは、元米空軍の戦闘機パイロットで
隊をやめた後、地方巡業の曲芸飛行家や
整備士として働いた人なんです。
飛ぶことにちなんだ作品が多く
それを読んでいたこともあって
宇宙飛行士のはなしの「インターステラー」を突然鑑賞したくなったんです。

ネタバレになるので、簡単にあらすじをお話しすると…
植物が減り、食糧難で地球が滅亡するという危機に備え
人類が他に住める惑星を探すため
調査隊としてクルーたちを宇宙に送り出しました。
クルーと、地球に残された家族の物語です。

「速く移動するほど、止まっているものより時間の進み方が遅くなる」
という、アインシュタインの相対性理論があるのですが
「インターステラー」でも、この相対性理論が登場し
飛行士が、宇宙から地球に帰ってきたときには
飛行士の子供たちの方が年をとっていたという
まるで浦島太郎の様な現象が起きたというストーリーです。

これは、光の速度や光よりも速い速度で動いたときの話しであって
私たちが地球上で自力で速く動いたとしても
浦島太郎の様な効果はありません。

しかし、50代からは、意識して早く動く事を
生活の中に取り入れていくことが大事になってきます。
…というのも、年を重ねると動作がゆっくりになります。
それは、加齢によって速筋繊維が萎縮し減少するからなのです。
速筋繊維とは、大きな筋肉や体の表面についている筋肉の筋線維です。
大きな力を出したり、瞬発力を出したりするときに使われます。
対して遅筋線維は、体の奥の筋肉で
ゆっくり動く時や、持久的に動くときに使われます。
実は、筋線維の減少は速筋に起こりやすく、
ゆっくりとした動きの時に使う遅筋では起こりにくいのです。

筋トレや速いスピードで歩くことを取り入れないと
年を重ねれば重ねるほど、早く動けなくなってくるので
宇宙飛行士や相対性理論では無いですが
速筋繊維を鍛える人ほど、止まっている人より
年齢の進み方が遅くなるのではないでしょうか？

暑くてなかなか外を歩いたり、
早歩きをしたりできないですが
室内で筋トレはできます。
思い立ったら、スクワットなどの筋トレをしませんか？
筋トレは竜宮城への片道切符です。

映画「インターステラー」は、約3時間の映画なんです。
長いでしょ…
2時間くらいの映画だろうと思っていて
夜の22時から鑑賞しはじめて、観終わったのが深夜の1時過ぎ。

ビックリしました！
内容も難しいですが、引きこまれてしまって
あっという間に終わりました。
たぶん、映画の中の宇宙飛行士と一緒に
ゲン子も宇宙空間に連れていかれたんじゃないかと思います。
そうだったらいいなと思いますが
最近、企画・制作の仕事が多く
パソコンの前に座って仕事する。
つまり止まっていることが多いので、
速筋繊維を鍛えて、竜宮城への片道切符を手にしたいと思います。

今日から1週間が始まります。
階段を使ったり、早歩きができる方はしませんか？
そして、筋トレをして速筋繊維を使う1週間にしませんか？
あなたにとって、佳き1週間となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ～加齢は平等・老化は個人差～「ピーク年齢の壁を作らないヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

 8月2日の音声ブログです。
「パンツの日」
年を重ねると肌触り重視になってくるゲン子です。
最近のお気に入りは綿100%！
今日は歳を重ねることのはなし。
テーマは～加齢は平等・老化は個人差～
「ピーク年齢の壁を作らないヒント」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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8月2日土曜日
今日は数字の８と２「パンツの日」
年を重ねると肌触り重視になってくるゲン子です。
最近のお気に入りは綿100%！
今日は歳を重ねることのはなし。

先日は、お友達というか、
大先輩の80歳のお誕生日だったんです。
80歳は傘寿（さんじゅ）といいますが、
「傘」という漢字の略字が「八十」という漢字を
重ねたように見えることに由来しています 。

夏の暑さや、今年ゲン子の仕事のスタイルが
変わってしまったことによって
これまでは1週間に1回会えていたのに
なかなか会えなくなってしまったので
大切なお誕生日！
しかも80歳と言う節目の日の昼間に
時間をつくっていただきランチに行ってきました。

先輩と出会ったころは、たぶん60代だったのに
もう80歳になったんだなぁ～なんて
遠い目で懐かしんでましたが
ゲン子も同じ分だけ歳を重ねているんですよね。
まだまだではありますが、あと数年で還暦ですもの。
感慨深いものです。
中身は永遠の13歳なんですけどもね。

80歳の大先輩は、いつもハツラツとして
にこやかでおまけに綺麗で
目指したい人の1人なんですね。
たまに先輩が80歳と言う事を忘れてしまうくらいなんです。

若さの秘訣は何なのか？ランチを食べながら
分析したんですが、
やっぱり、美味しいもの食べて、
運動して、ストレスを溜めないことが
元気な80歳を迎えるヒントだということがわかりました。

一般的に、体力のピークは
20代後半から30代前半に迎えるといいますが
それもどうかと思いまして…。

例えば…
運動習慣がなかった方は、ピークを越えてから
運動を始めれば、若い頃よりも体力のピークは
40代でも50代でも60代でも…
どんな年代でもピークが未来に作れると思うのです。
年齢のピークの壁を作らないヒントは
「なんでもはじめてみる」ことにあるのではないかと思います。

また、脳の力にもピークがある様です。
ハーバード大学をはじめ
ある研究機関が調査した「脳の能力別のピーク年齢」よると

●18歳…情報処理能力のピーク
●22歳…人の名前を覚える能力のピーク
●32歳…人の顔を覚える能力のピーク
●43歳…集中力のピーク
●48歳…感情認知能力、相手の気持ちが読める力のピーク
●50歳…基本的な計算能力、新しい学びを理解する能力のピーク
●67歳…語彙力のピーク

…だそうです。ドキッとしますよね。

しかし、私の周りにいらっしゃる
どの世代の方も、それぞれの脳の能力のピークの壁が
無いような気がするんですよね。

秘訣は、
運動して、
オシャベリして
美味しいものを食べているから。
脳にも、体にも、胃袋にも刺激を入れているからなんだと思うのです。

特に80歳の先輩は、
運動もおしゃべりも食事も
「人とのつながり」の中で、常に体に刺激を入れているので
私も見習って、みんなと動く、おしゃべりする、美味しいものを食べる
そんな機会を自分の体を使って体感していこうと思います。
また、そんな機会を作っていきたいです。

だから、健康でいる事が機会づくりの源。
また81歳のお誕生日を一緒にお祝いできるように
先輩も健康でいてほしいのですが
わたしも健康で過ごしたいものです。

…

～加齢は平等・老化は個人差 ～と言う言葉があります。
毎年誕生日を迎えれば、年齢は平等にやってきますが
老化は個人差がありますよね。
今は、医療や科学の発達で、
永遠の見かけの若さを手に入れている方もいらっしゃいますが、
お花が、薬品でずーっと咲いているのを見ても
うつくしいと思えないんですよね。
枯れても、その存在感が有ったり、
生きてきた知恵があったり
一生の物語や時間が「お顔や佇まい」に
出てくるのが美しいんだと思います。
そんなことで、ゲン子も加齢は平等・老化は個人差で
いい老い方をしていきたいです。

今日は、ピーク年齢の壁を作らないヒントを
お話させていただきました。

どの世代も、秘訣は、
運動して、
オシャベリして
美味しいものを食べる。

体に何かしらの刺激を入れるって、
内面の若さを保ってくれるもの。
週末は、暑いけど美味しいものを食べに
歩いて行く！そして誰かとおしゃべりをするのもいいですよね。
ゲン子もビアガーデンいきたいでーす。
佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ～水は大切～「日本人はうみの意味を知ろう」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月1日の音声ブログです。
今日から8月がスタートします。
1日から8月7日までの1週間は
水の大切さを改めて考える「水の週間」なんだそうです。
水の恩恵をふりかえってみました。
今日のテーマは
～水は大切～「日本人はうみの意味を知ろう」 です。

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8月1日金曜日
今日から8月がスタートします。
8月1日から8月7日までの1週間は
水の大切さを改めて考える「水の週間」なんだそうです。
朝起きてから夜寝るまでに、どれだけ水の恩恵を受けているのか？
水についてもふりかえってみました。

朝起きて歯を磨いたり顔を洗ったり
日常ではトイレの水を流したり
食器を洗ったり。
あと、洗濯やシャワー・お風呂なども水を使います。
生活のみならず、飲食店や商業施設など
生活用水として沢山の水を使っています。
その他にも、
「工業用水」や、農作物を育てるために使う「農業用水」など
毎日色んな目的で私たちは水を使って生きています。

また、私たちの体の中の水分は約60%と言われています。
運動にも食事にも睡眠にも欠かせないのが
「水分」なのです。

まだまだ暑さ厳しい8月が今日からスタートしていますが
あらためて水の大切さを見直し、
資源を大切に使わせていただくという
感謝の心を再確認してみたいと思います。

飲んだり食べたりして摂取した水分は
腸から吸収され、血液などの「体液」になって
全身をたえず循環しています。
細胞１つ１つにも水分があるんです。
私たちの体の主成分が水なのです。

血液などの体液は、酸素や栄養素を細胞に届けたり、
暑い時には、汗を出して体内の熱を逃し体温調節をするなど

命の存続に欠かせません。

普段生活していても
呼気や尿、皮膚から水分が蒸発していきますので
とくに、発汗量が多く、空調などで乾燥しやすい夏場は
積極的に水分補給を心がけ
体の中を水分で満たす必要があります。

また、筋肉が多い人は体の水分量が多いですから
年を重ねてもみずみずしい方は、
筋肉量と水分補給が若々しさの
キーポイントになってくるのかもしれません。
健康と若々しさとHappyには水が欠かせないのですね。

そんな大切な資源の水の源は
実は、空から降った雨や雪です。
雨を降らせる雨雲は、海や陸の水が蒸発して大気中にできた雲です。
雨雲が地上に降らせた雨は
川となったり、地下水となったりして、やがて海へと戻っていきます。

そして再び、雨雲をつくって雨を降らせます。
地球の水は、古くから循環していて、
総量はほとんど変わってないそうです。

そう思うと、私たちが使っている水は
単に「今」だけでもないし
熱中症対策のものだけでもありません。
未来の生物が必要とする水なんですね。
そして過去からの恩恵を受けている水です。
なんとなくぜいたくに使ってしまっている水ですが
無駄使いや汚していることがないか考え
水の大切さを見直していくのも良いかもしれません。

8月も暑いので、歩く方は
水分補給をしながら歩きましょう。
大阪は、毎日暑さ指数が危険レベルです。
暑さ指数が高い地域にお住まいの方は
歩かなくても水分補給が大事ですよ。
水の週間は、水とともにある私たちの健康に
感謝して過ごすのもいいですね。

ところで「海水」は「うみのみず」とも読みます。
この意味は、「生命を産み出す水」という意味があります。
英語では「SEA」と言いますが、
古くから日本人は生命を産み出す「水」のことを
昔から「うみ」と読んでいたということが
すごいなぁ…と尊敬します。
また、「うみ」の意味を知らない
日本人になってきているのも正直ところです。

水の週間は命の源である海にも感謝する習慣でもありますね。
水の大切さを考えてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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