「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　 立冬からの過ごし方・歩き方 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月7日の音声ブログです。
今日は二十四節気の「立冬」 です。
テーマは、「立冬からの過ごし方・歩き方」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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11月7日金曜日
今日は二十四節気の「立冬」 です。
秋が極まって、冬の気配が立ち始める頃。
ようやく秋らしくなってきたなと感じる頃。
暦の上では冬の始まりです。
この頃から太陽の光が弱くなり、
朝夕など冷え込む日が増えますのでお体どうぞご自愛ください。

今日は立冬で冬の始まりです。
立冬と言うだけあり、最近木枯らしが吹いていますね。
秋を通り越してやっぱり冬がやってきたのでしょうか。
今日から、立春までの約3か月間が暦の上では冬です。
冬は、動植物・自然界のすべてのものが
エネルギー消費をおさえ、貯蔵する陰の期間と言われます。
冬の過ごし方としては、陰の期間なので陽を養う事が大切です。
では、陽をどうやって養ったらよいでしょうか。

それは、太陽の光で陽の気を浴びる事です。
この時期は、早寝早起きをし、朝の太陽の光を浴びましょう。
運動は、季節は陰の期間、年齢的に40代以降は
陰へと移り変わっていく期間ですので
エネルギーを消費しすぎる激しい運動を避け、
できるだけ陽をため込むような運動をしましょう。
オススメは適度なストレッチや軽いお散歩です。
ウォーキングを行うには、疲労がたまらない程度で歩きましょう。

気温が下がり、ロングウォーキングやマラソン大会シーズンですが、
中医学的に言えば激しい運動や
エネルギーを消費する運動は避ける期間なんですよね。
激しい運動をされる方は、しっかり寝てしっかり食べて回復につとめましょう。

もう１つ。立冬からウォーキングアイテムとして
身に着けていただきたいのがネックウォ―マーです。
木枯らしが吹き、昼と夜の寒暖差が大きくなります。
こういう時期は、アウトドアスポーツで
体を動かして汗ばむと風が直ぐに体を冷やします。
また首も冷えやすいので、
ネックウォ―マーで温めて快適に歩きましょう！

風が冷たく寒くなってきましたので
歩く時は、風を遮ることができる
ウィンドブレーカー やフーディニーを持参しておきましょう。
強い向かい風が来てもサッと身につければ
身体を冷やすことを遮ってくれます。
陰の季節ですが、
上手に陽（太陽光）を取り込みながら寒い冬を陽気に過ごしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。